考前心理调适ppt课件
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
6
ຫໍສະໝຸດ Baidu
三、预防和控制不良考试心理的几点建议
1、增强自信心。信心是成功的关键。上述种种 不良心理的共同特点就是缺乏自信，而自信心 正是保证考生从容应考的最根本的心理准备。 要做到自信，就要注意发现自己的长处和优势， 并相信自己一定不会比别人差，别人能办到的 事，自己也一定能办到。即使现在比别人差， 并不意味着永远比别人差。在这种充满自信的 心理状态下学习，大脑皮层易于建立起暂时的 神经联系，复习过的知识印象深，考试时便能 做到有效再现。
8
3、正确对待考试
考试作为一种学习的检测手段，既有一定
的合理性、公平性，又有很大的局限性。考试 的结果受很多因素的影响。不能把考试的结果 作为评价、衡量人的能力、水平的唯一依据， 不能因为考得好就沾沾自喜，自以为了不得， 考得不好就悲观丧气，自觉低人三分。更不能 把考试当作是决定个人前途的“定音锤”。
1
一、所谓不良考试心理，是指
由于心理失衡而产生的对考试水平正常发 挥有消极作用的心理活动。
二、不良考试心理的具体表现及
心理特点：
1、紧张畏惧心理 2、焦虑忧郁心理 3、自卑羞愧心理 4、投机侥幸心理 5、敷衍应付心理等
2
１、紧张畏惧心理
有这种心理的考生一听考试就如临大敌，有 的甚至借故逃避或拒绝考试。造成紧张畏惧心理 的原因很复杂，有的是怕考不好老师批评，家长 埋怨，同学瞧不起；有的是怕考试失利影响到编 班、分科、升学等愿望的实现；有的是对考试的 成绩、名次等期望值很高，但又没有十足的把握。 不论上述哪种原因，他们有一点是共同的，就是 对知识的掌握不扎实。极少数考生只是单纯性的 心理原因，他们对考试严肃的气氛、紧张的场面 心理上不适应，产生了一种不可名状的紧张、胆 怯等心理反应。
因为人长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会 相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工 作学习。如果突然增加工作量或者停下无事可干，原 来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会 产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生 在考前还是按原来正常的作息时间作息。
12
以平常心对待考试，充分发挥了自己的水
平就是胜利。坦然面对一切可能发生的事情，
那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都
能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最
美好的果实。
9
4、制定切实可行的奋斗目标
制定的目标就既要有挑战性，又要经过 努力切实可以实现。考生在正确评价自己的 基础上，必须制订出切实可行的奋斗目标。 目标确定后，还要将总目标分解成若干较易 达到的阶段性小目标，分阶段实现小目标， 最终导向总目标的实现。这就是所谓的“大 目标，小步子”。这种做法可以使人感到目 标比较具体，比较切合实际，使人易看到学 习的进步和阶段性成就，有利于提高期望值， 使人经常处于一种良好的心理状态，有利于 预防不良考试心理的产生。
7
2、优化情绪
摆脱不良情绪的困扰，积极地面对学 习、生活上的矛盾，以欢快、乐观的态度 对待生活。它还能使人重建合理的情感结 构，保持良好的心境，以更有效地化解生 活学习中的忧愁烦恼。可通过做深呼吸、 望望窗外、冥想、转做自己感兴趣的事等 方法转移和调整情绪。
尽量始终保持宁静、愉悦的心境。良 好的心境，稳定的情绪，能使人积极进取， 奋发向上。
5
５、敷衍应付心理
有这种心理的人由于平时成绩不好， 明知自己考不好，本不愿意参加考试，但 由于家长、老师和社会的压力，不得不被 迫参加。于是走过场，敷衍了事。
不良考试心理错综复杂，以上所述只 是比较常见的不良心理及其特点。形成这 些不良心理的原因有内因和外因，涉及到 家庭背景、学校教育、社会环境及本人的 人格特征等方方面面。预防和控制这些不 良心理，需要家长、老师及学生本人的共 同努力。
10
5、正确地评价自己
自我评价是一个人对自己生理、 心理特征的判断，是自我意识的重要 组成部分。正确地对待自己的不足和 局限性，并实事求是地分析其原因， 才会有对自己比较准确的评价，找到 较为准确的位置，对考试结果也就有 了一定的预见和心理准备，就不致出 现考前心理失衡。
11
6、保证正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐是非常必要的。 挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术会得不偿 失。睡眠不足会使大脑处于半休眠状态，思维处于抑 制状态，复习效率低下。但也不能走另一极端，考前 松懈，停止复习，专调心态，都会适得其反。
3
２、焦虑忧郁心理
这种心理与前述的紧张畏惧心理有许 多相似之处。有这种心理的考生把考试结 果看得过重，有的把考试当作对自己命运 的“定音锤”，有的把考试当做是对自己 能力、水平评价的唯一因素，还有的是怕 “砸了锅”后“无颜见江东父老”，等等， 往往产生考前焦虑综合症及突发性神经衰 弱、失眠、盗汗、甚至头晕、头疼、发烧、 感冒等现象。
考前心理调适
考试成绩好与差，除与知识掌握及应 考状况直接相关外，应考的心理状态以及 由它表现出来的情绪状态也直接或间接影 响到水平的发挥。平时成绩一直名列前茅、 大考发挥失常者屡见不鲜，平时成绩平平、 大考却一鸣惊人者也不乏其人。个中奥秘 主要是心理因素。如何调适考试心理状态， 正确地对待考试并使考试水平得到最大发 挥呢？关键是预防及控制不良考试心理。
4
３、自卑羞愧心理
有这种心理的考生开始学习比较努力， 但成绩一直不好，屡考屡败，因而灰心丧 气，悲观失望，考前复习不够主动，发展 到比较严重时便是自暴自弃，破罐子破摔。
４、投机侥幸心理
有这种心理的人平时学习不认真， 考前不作认真全面的复习，依赖于老 师考前圈重点，有的是凭小聪明猜几 个自己认为是重点的题死记硬背碰运 气，还有的是靠投机取巧。
ຫໍສະໝຸດ Baidu
三、预防和控制不良考试心理的几点建议
1、增强自信心。信心是成功的关键。上述种种 不良心理的共同特点就是缺乏自信，而自信心 正是保证考生从容应考的最根本的心理准备。 要做到自信，就要注意发现自己的长处和优势， 并相信自己一定不会比别人差，别人能办到的 事，自己也一定能办到。即使现在比别人差， 并不意味着永远比别人差。在这种充满自信的 心理状态下学习，大脑皮层易于建立起暂时的 神经联系，复习过的知识印象深，考试时便能 做到有效再现。
8
3、正确对待考试
考试作为一种学习的检测手段，既有一定
的合理性、公平性，又有很大的局限性。考试 的结果受很多因素的影响。不能把考试的结果 作为评价、衡量人的能力、水平的唯一依据， 不能因为考得好就沾沾自喜，自以为了不得， 考得不好就悲观丧气，自觉低人三分。更不能 把考试当作是决定个人前途的“定音锤”。
1
一、所谓不良考试心理，是指
由于心理失衡而产生的对考试水平正常发 挥有消极作用的心理活动。
二、不良考试心理的具体表现及
心理特点：
1、紧张畏惧心理 2、焦虑忧郁心理 3、自卑羞愧心理 4、投机侥幸心理 5、敷衍应付心理等
2
１、紧张畏惧心理
有这种心理的考生一听考试就如临大敌，有 的甚至借故逃避或拒绝考试。造成紧张畏惧心理 的原因很复杂，有的是怕考不好老师批评，家长 埋怨，同学瞧不起；有的是怕考试失利影响到编 班、分科、升学等愿望的实现；有的是对考试的 成绩、名次等期望值很高，但又没有十足的把握。 不论上述哪种原因，他们有一点是共同的，就是 对知识的掌握不扎实。极少数考生只是单纯性的 心理原因，他们对考试严肃的气氛、紧张的场面 心理上不适应，产生了一种不可名状的紧张、胆 怯等心理反应。
因为人长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会 相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工 作学习。如果突然增加工作量或者停下无事可干，原 来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会 产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生 在考前还是按原来正常的作息时间作息。
12
以平常心对待考试，充分发挥了自己的水
平就是胜利。坦然面对一切可能发生的事情，
那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都
能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最
美好的果实。
9
4、制定切实可行的奋斗目标
制定的目标就既要有挑战性，又要经过 努力切实可以实现。考生在正确评价自己的 基础上，必须制订出切实可行的奋斗目标。 目标确定后，还要将总目标分解成若干较易 达到的阶段性小目标，分阶段实现小目标， 最终导向总目标的实现。这就是所谓的“大 目标，小步子”。这种做法可以使人感到目 标比较具体，比较切合实际，使人易看到学 习的进步和阶段性成就，有利于提高期望值， 使人经常处于一种良好的心理状态，有利于 预防不良考试心理的产生。
7
2、优化情绪
摆脱不良情绪的困扰，积极地面对学 习、生活上的矛盾，以欢快、乐观的态度 对待生活。它还能使人重建合理的情感结 构，保持良好的心境，以更有效地化解生 活学习中的忧愁烦恼。可通过做深呼吸、 望望窗外、冥想、转做自己感兴趣的事等 方法转移和调整情绪。
尽量始终保持宁静、愉悦的心境。良 好的心境，稳定的情绪，能使人积极进取， 奋发向上。
5
５、敷衍应付心理
有这种心理的人由于平时成绩不好， 明知自己考不好，本不愿意参加考试，但 由于家长、老师和社会的压力，不得不被 迫参加。于是走过场，敷衍了事。
不良考试心理错综复杂，以上所述只 是比较常见的不良心理及其特点。形成这 些不良心理的原因有内因和外因，涉及到 家庭背景、学校教育、社会环境及本人的 人格特征等方方面面。预防和控制这些不 良心理，需要家长、老师及学生本人的共 同努力。
10
5、正确地评价自己
自我评价是一个人对自己生理、 心理特征的判断，是自我意识的重要 组成部分。正确地对待自己的不足和 局限性，并实事求是地分析其原因， 才会有对自己比较准确的评价，找到 较为准确的位置，对考试结果也就有 了一定的预见和心理准备，就不致出 现考前心理失衡。
11
6、保证正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐是非常必要的。 挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术会得不偿 失。睡眠不足会使大脑处于半休眠状态，思维处于抑 制状态，复习效率低下。但也不能走另一极端，考前 松懈，停止复习，专调心态，都会适得其反。
3
２、焦虑忧郁心理
这种心理与前述的紧张畏惧心理有许 多相似之处。有这种心理的考生把考试结 果看得过重，有的把考试当作对自己命运 的“定音锤”，有的把考试当做是对自己 能力、水平评价的唯一因素，还有的是怕 “砸了锅”后“无颜见江东父老”，等等， 往往产生考前焦虑综合症及突发性神经衰 弱、失眠、盗汗、甚至头晕、头疼、发烧、 感冒等现象。
考前心理调适
考试成绩好与差，除与知识掌握及应 考状况直接相关外，应考的心理状态以及 由它表现出来的情绪状态也直接或间接影 响到水平的发挥。平时成绩一直名列前茅、 大考发挥失常者屡见不鲜，平时成绩平平、 大考却一鸣惊人者也不乏其人。个中奥秘 主要是心理因素。如何调适考试心理状态， 正确地对待考试并使考试水平得到最大发 挥呢？关键是预防及控制不良考试心理。
4
３、自卑羞愧心理
有这种心理的考生开始学习比较努力， 但成绩一直不好，屡考屡败，因而灰心丧 气，悲观失望，考前复习不够主动，发展 到比较严重时便是自暴自弃，破罐子破摔。
４、投机侥幸心理
有这种心理的人平时学习不认真， 考前不作认真全面的复习，依赖于老 师考前圈重点，有的是凭小聪明猜几 个自己认为是重点的题死记硬背碰运 气，还有的是靠投机取巧。