教师情绪管理的基本策略
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水 ” 射 在 小 白 鼠身 上 ， 分 钟 后 ， 白 注 几 小 鼠就 死 了 。 由此 ， 尔 马分 析 ： 生 气 ｆ０ 爱 人 １
右半球 则分管形象 、音 乐及非语 言性活
动 。运 动 时 ， 半 球 逐 渐 受 到 抑 制 ， 右 左 而 半球则逐渐活跃 ， ｆ取得支配地位 。 从ｆ Ｉ ｉ 忧
（ ） 行 合 理 而 有 效 的 宣 泄 二 进
２ ．运 动 。大 量 的 调 查 研 究 表 明 ： 运
美 国 生 理 学 家 爱 尔 马做 了一 次 有 趣 的试 验 ，他 收 集 了 人 们 在 不 同 情 况 下 的 “ 水 ” 即 把 有 悲 痛 、 恨 、 气 和 心 平 气 ， 悔 生 气 和 时 呼 出 的 “ 水 ” 对 比实 验 。 结 果 气 做
表 达 甚 至 无 限 放 大 呢 ？相 信 大 家 都 知 道 范 进 中举 的典 故 ， 大 喜 过 胜 而 失 心 疯 。 因 因 此 ，情 绪 管 理 不 应 仅 仅 是 对 情 绪 的 抑 制 ， 是 视情 景不 同做 到适 时 、 量 、 而 适 适 切的情绪选择 与表现 ， 效地控 制情绪 ， 有
无 法 自拔 之 时 ，甚 至 是 对 自己 或 对 他 人 做 出 了伤 害 性 的行 为 之 后 ，才 察 觉 自己 失 控 。因 此 ， 控 制 自己 的 情 绪 ， 先 得 要 首 要 了 解 它 。这 就 需 要 我 们 拥 有 认 识 自身 情 绪 的 能 力 ，有 的 心 理 学 家 称 之 为 情 绪 觉 知 。只有 认 知 自我 情 绪 之后 ， 能 分 析 才
而 另 一 种 解 释 则认 为 ：人 脑 分 为 左
（ ）学会 体 察 自我 情 绪 一
证实 ， 生气对人体 危害极大 。 他把心平气 和时呼出的“ 气水 ” 放入有关 化验水 中沉
淀 后 ， 无 杂 无 色 ， 澈 透 明 ， 痛 时 呼 则 清 悲
每个 人都希望 能控制 自己过激 的情 绪 ， 自控 力差 的人往往 是 已深 陷其 中， 可
情绪产 生的原 因、评估 情绪缺欠 和采用 控制情绪 的方 法。
人 们 常 常 把 情 绪 分 为 正 向 和 负 向两 类 ， 怒 、 虑 、 慌、 恶、 愧 、 过 、 愤 焦 惊 罪 羞 难 羡 慕 、 妒 、 恶 等 为 负 向情 绪 ； 向 情 嫉 厌 正
复杂 ， 更具毒性 。 都 难怪有人 说道 ：压 抑 自己的消极情 绪无异于扼 紧 自己的咽喉。因此 ， 当我们
产 生 消 极 情 绪 时 ，应 采 用 合 理 的 方 式 将 其 宣 泄 出去 。 以 下 介 绍 几 种 常 用 而 有 效
的宣泄方法 。
并促进 大脑分泌 “ 愉快 素” 内啡 肽 ）使 （ ，
人 有 愉 快 感 。 此 外 ， 常 运 动 ， 使 人 保 经 可 持 精 力 充 沛 ，从 而 增 强 应 对 生 活 中种 种 困 难 的 能力 ， 人 坚 强 ， 少 因 无 法 解 决 使 减
动可以减轻焦虑和抑郁症 。 种解释是 ： 一 情 绪烦 恼是 一种 难 以释放 的负性 能量 ，
有 节 律 地 运 动 可以 把 这 样 的 能 量 通 过 汗
达到心身平衡 的状 态 ，将情绪 表达得恰
到好 处 。
水 释 放 出 去 。同 样 ， 当大 脑 因为 心 理 压 力 疲 惫 不 堪 时 ， 动 转 移 了 对 压 力 的关 注 ， 运 让 我们 的 心 智 获 得 喘 息 。
困 难 而 产 生 的忧 虑 ，
绪则 包括 愉快 、 自信 、 弛 、 望 、 松 希 喜欢 、
爱、 同情 、 恩 、 赏 、 足等 。 感 欣 满 想 要 了解 自己 的情 绪 ，不 妨 常 常 问
解出去 。
【 文献 编码 】 ｏ： ．９９ｊｓ ． ５ － ｄ ｉ ０３ ６ ／ｉｎ０ ０ １ ．ｓ ４
９ ８ （ ． １．３ １ ８９ Ｂ） ０ Ｉ ． １ ２ ０Ｏ
（ 境） 情 很 多 人 理 解 的 情 绪 管 理 ，就 是 控 制
（ 的感受 ） 你
负面情绪 。 那么 ， 正面的情 绪是不是随意
分钟） 会耗 费大量 人体 精力 ， 其程 度不亚 于参加一 次 ３ ０ 米 赛跑 ； ００ 生气 时的生理
反 应 十分 剧 烈 ，分 泌 物 比任 何 情 绪 的都
郁 等 不 良情 绪 通 常 是 发 自大 脑 左 半 球 的 思 维 区域 ， 愉 快 区 域 则 位 于 右 半 球 。 而 因 此 ， 动 可 以使 人 忘记 忧 愁 、 快 、 丧 ， 运 不 沮
之 后 ， 气 才 一 。 这 里 的 “ 骂 ” 其 火 消 些 痛 ， 实 就 是 将 体 内 “ 怒 ” 负性 能 量 释放 出 愤 的 去 。但 接 受 您 “ 骂 ” 育 的 学 生 难 保 心 痛 教 服 口服 ，也 有 可 能 会 引 起 他 们 的 逆 反 心 理 。 议 这 类 教 师愤 怒 之 时 ， 建 不妨 找 个 无 人 的 地 方 ，毫 无 忌 讳 地 放 声 高 歌 或 大 喊 大 叫 ，将 体 内所 压 抑 的 不 良情 绪 统 统 排
基
～
≥ ¨
¨一
ｎ
《ｉ ∞
一
一 ｉ 青
教 师情 绪 管理 的基 本 策略
口 南宁市第三十三 中学
口 南 宁 市 第 二 十 四 中学
苏
Hale Waihona Puke Baidu
娟
陈 泳 百
【 关键 词 】 师情绪管理 教
策略
参 照 下 表 ） 以掌 握 自己 的 情 绪 特 点 。 ，
时 间 实 际 问题 情 绪 问 题
出的 “ 气水 ” 沉淀 后呈 白色 ， 悔恨 时 呼出
的 “ 水 ” 淀 后 则 为 蛋 白 色 ， 生 气 时 气 沉 而
右 两半 球 ， 自有不 同的功 能。 各 左半球控
制 数学 、 言 、 汇 、 维 、 析 等活动 ； 语 词 思 分
呼出的“ 生气水 ” 沉淀后为紫色 。 “ 把 生气
右半球 则分管形象 、音 乐及非语 言性活
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２ ．运 动 。大 量 的 调 查 研 究 表 明 ： 运
美 国 生 理 学 家 爱 尔 马做 了一 次 有 趣 的试 验 ，他 收 集 了 人 们 在 不 同 情 况 下 的 “ 水 ” 即 把 有 悲 痛 、 恨 、 气 和 心 平 气 ， 悔 生 气 和 时 呼 出 的 “ 水 ” 对 比实 验 。 结 果 气 做
表 达 甚 至 无 限 放 大 呢 ？相 信 大 家 都 知 道 范 进 中举 的典 故 ， 大 喜 过 胜 而 失 心 疯 。 因 因 此 ，情 绪 管 理 不 应 仅 仅 是 对 情 绪 的 抑 制 ， 是 视情 景不 同做 到适 时 、 量 、 而 适 适 切的情绪选择 与表现 ， 效地控 制情绪 ， 有
无 法 自拔 之 时 ，甚 至 是 对 自己 或 对 他 人 做 出 了伤 害 性 的行 为 之 后 ，才 察 觉 自己 失 控 。因 此 ， 控 制 自己 的 情 绪 ， 先 得 要 首 要 了 解 它 。这 就 需 要 我 们 拥 有 认 识 自身 情 绪 的 能 力 ，有 的 心 理 学 家 称 之 为 情 绪 觉 知 。只有 认 知 自我 情 绪 之后 ， 能 分 析 才
而 另 一 种 解 释 则认 为 ：人 脑 分 为 左
（ ）学会 体 察 自我 情 绪 一
证实 ， 生气对人体 危害极大 。 他把心平气 和时呼出的“ 气水 ” 放入有关 化验水 中沉
淀 后 ， 无 杂 无 色 ， 澈 透 明 ， 痛 时 呼 则 清 悲
每个 人都希望 能控制 自己过激 的情 绪 ， 自控 力差 的人往往 是 已深 陷其 中， 可
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人 们 常 常 把 情 绪 分 为 正 向 和 负 向两 类 ， 怒 、 虑 、 慌、 恶、 愧 、 过 、 愤 焦 惊 罪 羞 难 羡 慕 、 妒 、 恶 等 为 负 向情 绪 ； 向 情 嫉 厌 正
复杂 ， 更具毒性 。 都 难怪有人 说道 ：压 抑 自己的消极情 绪无异于扼 紧 自己的咽喉。因此 ， 当我们
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并促进 大脑分泌 “ 愉快 素” 内啡 肽 ）使 （ ，
人 有 愉 快 感 。 此 外 ， 常 运 动 ， 使 人 保 经 可 持 精 力 充 沛 ，从 而 增 强 应 对 生 活 中种 种 困 难 的 能力 ， 人 坚 强 ， 少 因 无 法 解 决 使 减
动可以减轻焦虑和抑郁症 。 种解释是 ： 一 情 绪烦 恼是 一种 难 以释放 的负性 能量 ，
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达到心身平衡 的状 态 ，将情绪 表达得恰
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水 释 放 出 去 。同 样 ， 当大 脑 因为 心 理 压 力 疲 惫 不 堪 时 ， 动 转 移 了 对 压 力 的关 注 ， 运 让 我们 的 心 智 获 得 喘 息 。
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（ 境） 情 很 多 人 理 解 的 情 绪 管 理 ，就 是 控 制
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教 师情 绪 管理 的基 本 策略
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策略
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