自我辩论(例子)

自我辩论

学生的问题为：每次看见母亲严肃的样子，就非常恐慌，担心自己有什么事做错了。只要母亲没有笑容，就感到焦虑，有压力，非常不舒服。一旦母亲笑了，才感到好些。但笑容一消失，一切的焦虑和烦恼又回来了，每天都这样，非常苦恼。

分析

诱因A：母亲常有不笑的时候。每天看到母亲严肃的面孔。

信念B：人们只要没有不顺心的事就必然满面笑容，一个人只要不笑，就必然生气。

我决心不能做错事，只要做一点错事，就不是好女儿，就会惹母亲生气。如果不能使母亲笑颜常驻，我就是罪大恶极。

母亲对我的要求必定非常严格，只要我出一点毛病，母亲就一定会板起面孔生我的气。而母亲一旦不高兴也必定是我惹的。

结果C：每日紧张焦虑，唯恐做错什么事，很难受。

辩论D：在B中所列的观念符合逻辑吗？

回答“人们只要没有不顺心的事就必然满面笑容，一个人只要不笑，就必然生气。”

好像不对，人在心情平静甚至高兴时，也有可能不笑。人不可能有那么多烦恼，而只要不烦恼就笑，笑肌会累僵了。所有人们是经常不笑的。母亲与常人一样，没什么不同，所以母亲也会经常不笑。

回答“我决心不能做错事，只要做一点错事，就不是好女儿，就会惹母亲生气。如果不能使母亲笑颜常驻，我就是罪大恶极。”

也不一定。应当想到人不可能不出错，如果做了错事，母亲就不高兴，那也是人之

常情，但这并不代表母亲认为我是坏女儿。

回答“母亲对我的要求必定非常严格，只要我出一点毛病，母亲就一定会板起面孔

生我的气。而母亲一旦不高兴也必定是我惹的。”

不一定。母亲的生活除了女儿，还有许多其他的事情，比如工作、家事等。她即使

不高兴，也不一定是因为我做错了什么事，有可能是工作不顺心，家务繁重等。

效果E：通过自己与自己辩论，可以消除一些紧张情绪，但心里仍有些不通畅。后来回家去在母亲不笑时问一些“您在想什么？”“您觉得我比别人的女儿如何”等问题，

解开心中疑惑。一段时间后，虽然看到母亲不笑时仍会不够放松，但并没有焦虑

的感觉，已经有逐渐好转的趋势。