减肥与健身ppt课件

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减脂的方法
基础代谢：是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的 状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 T啊
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减肥与健身
健康地
By： 黄山海
现象
一个大概的方向， 展示了毕业后大 部分男的发展趋 势！
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主要内容
肥胖
• 概念、判断标准 • 误区 • 减脂的方法
健身
• 健身的概念、种 类
• 健身的方法
个例
• 卷腹 • 拉伸
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概念
❖ 肥胖：指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积 聚过多而导致的一种状态。（百度百科）
②体脂率：顾名思义，就是身体脂肪占身体的比例。
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误区
误 区
吃的少怎么不减肥 减重以为减脂 局部可以减脂 隐形肥胖
出汗越多越理想
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基础代谢 水分，肌肉 人是一个整体 体脂率超级高 自我感知而已
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如何科学减脂
•健康的饮食习惯
健康的饮食不是尽量少吃，而是讲究营养的搭配。
•合理的运动
合理的运动不是讲究运动的模式，还是讲究运动的频率，坚持每周
想长成图上的非常非常难，专业的女健身，需要注射雄性激素。而健身非但不会腿 粗，而使腿部肌肉更加的紧致
关键：
男
• 腹肌 • 手臂线条
女
• 胸部 • 马甲线 • 翘臀
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方法
❖ 饮食：吃肉肉肉肉肉……（还不够）蛋白粉，少吃碳水化合物，少油
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
锻炼：无氧运动（负重）无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部 分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运 动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。
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只有有氧运动才能有效的减脂！！有哪些？
……
瑜伽，健身操，太极拳算不算？
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结论
均衡的 饮食
合理的 运动
健康的 体态
•安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。 •一公斤脂肪≈7000卡≈15个小时跳绳≈18小时慢跑≈21小时健身操…… •人每天摄入热量不能低于1000卡，否则会消耗蛋白质，造成心肌和血管平滑肌的 蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制 饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质 不丢失
❖ 怎么样的人肥胖： 更多人从体型上，甚至是体重上判断。这是错D~~
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❖ 判断标准 ①BMI：BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思。是以你的身高体重计出 来的。 （国际标准）
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
（EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86）
赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等
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还在一味的 做仰卧起坐 么
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❖ 拉伸:肌肉均匀且不会酸痛
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❖ 不要经常把减肥挂在嘴边，我们其实大部分不 需要，我们只是要保持良好的习惯。
❖ 如果要完美的身材，必须努力，利用人家玩手 机的时间去锻炼。
❖ 健康不是我们生活的目的，但一定是保证。
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健身
❖ 一讲到健身，一般都会想到这个画面
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概念、分类
❖ 健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、 骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机
的。 ❖种类：职业 、自然
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误区与关键
超级大误区：女生健身会长肌肉，会腿粗
1500千卡
1300大卡
能量单位：千卡 Kilocalorie，大卡，卡，千焦耳
1 千卡 = 1大卡=4184焦耳=4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量
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合理的运动
： ❖ 有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，
人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性 的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75% 至85%)。怎么算心率？