肱三头肌训练教案(2)
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教案首页
2018-2019学年第1 学期
教学过程教学内容和达成目标
教学组织与方法练习
教法学练法
次
数
时间
(分)
课前部分一、建立微信群,将练习
肱三头肌的理论知识和
练习视频(单手哑铃臂曲
伸、颈后哑铃臂屈伸)发
到群里,让学生们提前预
习。
二、将练习肱三头肌的理
论考试试卷发到群里,学
生将答题结果发到微信
群里。
一、整理好练习肱三头肌的理
论知识和练习视频,在微信群
里指导学生预习,并回答学生
的疑问。
二、修改学生理论考试的答
案,并整理出学生易错的问
题,在课上重点讲解。
一、学生认真学习理论知识和观看
练习视频,初步了解练习方法,并
将不懂得问题发到微信群里与老
师交流,学生可以提前去健身房参
观和了解练习肱二头肌的器械。
二、学生在预习完理论知识和观看
训练视频后,通过做试卷来发现自
己的薄弱环节,以便在课上学习中
及时修改并且重点学习掌握。
准备部分一、课堂常规
(一)课堂常规5'
1、体育委员整队集合
2、报告老师。
3、师生问好。
4、教师考勤。
5、安排见习生。
6、宣布本次课内容与任
务。
(二)裂并队跑热身5'
(三)热身操准备活动5'
(八节,4×8拍)
1、师生问好,建立微信和qq
群,教师进行考勤并检查学生
的服装,安排见习生;
2、宣布本次课的主要内容以
及课程进行步骤。
教法:讲解。集合队形组织:
教师口令指挥并领跑
1.教师领作徒手操
1)扩胸运动 2)振臂运动
3)体转运动 4)腹背运动 5)
弓步压腿 6)侧压腿 7)膝
关节运动 8)腕踝关节
体委整队集合,报数清查上课人数
并向教师报告出勤情况。
集合做到:快、静、齐
1、学生听老师口令指挥做热身跑。
要求:整齐有序,口号响亮。热
身跑组织方法:
1.学生跟随老师做徒手操准备活
动,要求:动作幅度大有力度。
学生徒手操组织形式:
1
1
5
15
基本部分一.复习发展肱三头肌
的技术动作
1. 重锤下压
动作要求:略含胸收腹,
两腿微屈,两臂完全弯
曲,重锤握把应位于胸前
乳头上方,绳束尽量靠近
身体,上臂紧贴耳侧。2.
仰卧屈臂伸
教法和步骤:
1、教师通过播放ppt讲解胸
大肌相关知识点。
2、利用微信群,给学生发送
相关专业知识,以便学生课后
复习。
1、集体练习
2、双人练习队形,如图:
●○●○●○●○
●○●○●○●○
Δ
●代表训练方○代表辅助保护
方
动作要求:一人进行肌肉训练另一
人进行必要的辅助保护,必要时纠
正错误动作
50
20
基本部分3.颈后哑铃臂屈伸:
两手握住哑铃,两
臂伸直上举,上臂
与地面垂直,并始
终保持靠近耳侧。
两手持铃向颈后弯
曲至极限时,再伸
直还原成预备体姿
要达到的教学效果:
通过上课使学生养成锻炼
的习惯,改善体态,完美体
形,并且让肱三头肌得到锻
炼,让学生全面发展。
1 10
结束部分放松活动
1.身体侧躺,将按摩棒
置于上臂肱三头肌肌
腹,来回滚动按摩棒。
2. 手臂从颈部与肩膀交
界处向后,向下伸,需
要其他人帮忙施压向下
压。
3.本课小结。
(1)教师领做放松操,示范
牵拉动作,带领学生以瑜伽
方式来进行放松。
(2)点评目标完成情
况。
(3)安排同学整理器械,并
要求学生在keep上进行打卡
训练。
(4)布置课后作业,要求学
生将今天所学的三种训练方
法在keep上进行打卡训练,
并能够熟练运用,每周最少
两次训练,将每次训练后的
锻炼心得发到微信群,和老
师同学进行交流互动。
(5)宣布下课。
同学间进行拍击、抖动、按摩
对全身进行放松。
教法:领做。放松活动组织如
图:
讲评队形如集合队形
学生组织形式如体操队形
课后部分一、教师通过学生在课
上的表现以及学生提出
的建议对本堂课的教学
内容、方法、效果和存
在的问题进行总结,并
将总结发到微信群里与
学生交流,从而更好的
完善教学。学生将本次
课的学习心得体会和对
本次课的意见和建议发
到群里。
二、老师根据不同学生
的练习情况为学生布置
课后训练的负荷量,学
生两到三人一组进行练
习,相互监督和保护。
并在课下将自己的练习
视频发到群里,由同组
学生之间相互纠错,老
师进行指导。
一、对本堂课的教学内容、
方法、效果和存在的问题进
行总结,并与学生进行交流,
完善教师自身素质和能力,
从而改善教学。
二、将每两到三名身体素质
相近的同学分为一组,布置
相同的练习负荷量,学生在
微信群里发送的自己练习的
视频,先由学生们之间进行
纠错,再对学生之间的纠错
进行指导,从而了解学生课
下练习的情况。
一、对老师的上课的内容、方
法、效果和存在的问题提出自
己的建议。
二、根据老师为本组学生布置
的负荷量进行练习,为同组的
学进行监督、保护和纠错。将
自己的练习的视频发到微信群
里,与同学们之间相互纠错,
并在老师的指导下改正错误。
课后小结