自行车运动与健康

自行车运动与健康知识

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。自行车做为一种较为普及的有氧运动，对骑士来说，存在众多的好处，可能在国内，更多的人，只是把自行车做为一种可以代步的交通工具。知道骑自行车的种种好处，对于众多的骑士来说，可以骑得更放心而开心。

骑自行车治疗多种疾病

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，还同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人，以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有三次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效，还能防止发胖，血管硬化并使骨骼强壮。自行车能够使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。习惯性的单车运动，能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈细，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。事实上，因为踩单车压缩血管，使得血管循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此，你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你就会觉得大脑更清醒。

骑自行车燃烧脂肪

借助运动减肥，或边节边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。现代社会大家都为了健康参加健身房俱乐部、登山、慢跑步，但是年老者、肥胖者、家庭主妇等为了身体状况、时间限制不能参加运动。但骑自行车就可以达到运动、减肥的目的，而且没有废气符合环保条件。但是散漫的骑行是得不到健康、减肥的效果。有目的骑法才能达到健康、减肥的效果。

燃烧脂肪使的心拍数每分140次时效果最好。去买菜或去拜问住在附近的朋友时建议骑自行车，目的地太近的话，多绕一圈最好。如附近有坡路最好，要上坡时站起身用力踏蹬，如果附近没有上坡就在自行车上的菜篮中放置大约三公斤的物品或者使用摩擦式电灯接在轮胎上增加摩擦力，使用多点力气是为达到运动的目的。注意事项是运动中自己的心拍数，量心拍数很简单，只要用左手或右手摸颈下动脉就知道。

骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由，且令人畅快无比。它不只是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑单车的七大好处：

1、每天骑单车4英里（约6.4公里）的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50％；

2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁；

3、骑半小时单车约燃烧150大卡热量，很明显的单车通勤有益减重；

4、经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用；

5、骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处；

6、骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好；

7、经常运动对减轻信心理的压力及防止沮丧有益，研究表明适当的运动能使人分泌一种叫β内啡呔的激素，这种激素使人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉快。实践表明骑自行车时人体就能产生这种激素。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

运动量的掌握：

选择适当的速度。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应何持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。自行车旅游贵在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。途中休息也可保持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。在特殊的道路条件下行行车，适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。