中学生的情绪管理与自我控制

中学生的情绪管理与自我控制

庆阳市心理咨询师协会惠敏娟

一、什么是情绪：情绪是对一系列主观认知经验的统称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

二、情绪有哪些：最普通通俗的情绪有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。（插图）

三、中学生的情绪特点：中学生身心发展尚不平衡，成人感与幼稚感并存，往往使之面临着更多的矛盾与冲突，因而在情绪情感的表现上也更为复杂多变。

（一）消极情绪体验增多，持续时间逐渐延长。

中学生尤其是青春期的到来，中学生的消极情绪体验增多，尽管主导情绪是积极的，但随着青春期的到来，烦恼、苦恼、郁闷、孤独也随之而来，快乐幸福感降低。他们会说爸爸妈妈都很爱我，但我还是不开心。（是不是更需要社会的认同或者亲人之外其他人的认同）

（二）情绪的表现方式由外在冲动性向内在掩饰性转变。

中学生初期（也就是初中生），情绪的特征之一就是情绪容易冲动，爆发快、强度大、而且不稳定。但到了高中阶段以后，情绪表达的“掩饰性”就增加了，即情绪的表现与内心真实体验会是分离的，有时候让家长和老师捉摸不透其内心真实情绪情感。从这个时期开始孩子们的自我

意识发展迅速提高经常会想哲学家一样思考“我是谁？我从哪里来？要到哪里去？”

并且很关注自己的外貌和特征（包括自己的人格特征和个性特征）。深切重视自己的学习能力和学业能力（成绩）很强的自尊心（自我评价中个性是否完善放在首位），易产生满足感和挫折感。（这个怎么说，就是得到老师的表扬时会觉得自己是这个班上乃至学校最厉害的学生，那么在得到批评时，情绪会跌至谷底，觉得自己就是这么没用，什么都不行。）

1、自我中心的特点：

可以用独特自我和假想观众两个改变表征

独特自我：以个人意愿作为独立推理体系的模式，将自我情绪、自我体验扩大化、绝对化，不理解他人为什么和自己的感受及观点有所不同。

假想观众：在心理中制造想象中的观众，他们关注自己也以为别人都会关注自己，都是他的观众。将自己的自我体验投射到别人身上。

2、情绪变化特点

情绪表现的矛盾性（两极性）特点

强烈狂暴和细致温和共存；情绪的可变性与固执性共存；内向性与表现性共存。

3、情绪的总体特征：

情绪状态的积极方面较少，消极方面较多，情绪稳定性较差，容易起伏变化（青春期早期）

情绪的稳定性增强，起伏变化逐渐平缓（青春晚期）

4、消极心境的特点：

（1）烦恼增多：外貌形象、在集体中的地位、同伴亲子关系。

（2）孤独：心理断乳带来的不安，不适，同伴关系。（3）压抑：许多要求无法得到满足，争强好胜，又敏感，自尊易受伤害

（三）社会情绪占主导地位。

随着认知结构的完整，社会经验的丰富以及想象能力的发展，中学生的情绪体验日益深刻，体验的内容日益广泛，道德感、理智感、美感等社会性情绪感逐渐上升到主导地位，社会性情绪的水平也不断提高。

四、那么觉察到这些情绪我们应该如何去管理自己的情绪呢？

当有负面情绪时闭上眼睛体验它给自己带来的感觉。情绪就像小孩一样，你越无视他的存在，他越会向你强调他的存在，反过来，你通过觉察他的方式让他知道“我看到你了”，反而可能慢慢平复。

第一步:安抚情绪

如果当你觉察了自己的情绪，它任然非常强烈，不愿离开。

这个时候你可以尝试安抚它，推荐一个最简单有效，且普遍适用的方法。---反复深呼吸。

这个老生常谈的方法，其实来自于这样的原理--斯佩里左右脑分工理论。

美国生理心理学家斯佩里博士，通过著名的割裂脑实验，证实了大脑不对称性的"左右脑分工理论"，并因此荣获1981年诺贝尔生理学或医学奖。大脑两半球在机能上有分工，左半球感受并控制右边的身体，右半球感受并控制左边的身体。左半脑主要负责逻辑理解、记忆、时间、语言、判断、排列、分类、逻辑、分析、书写、推理、抑制、五感(视、听、嗅、触、味觉)等，思维方式具有连续性、延续性和分析性。因此左脑可以称作"意识脑"、"学术脑"、"语言脑"。右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想像、灵感、顿悟等，思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等。当情绪无法控制时说明右脑掌握了大脑的主动权。而通过深呼吸的方法，能够为大脑充分供氧，帮助左脑快速恢复能量，恢复理性思考。

第二步：理性思考，并解决引起负面情绪的事情：

比如说和同学或者父母吵架了，就找对方聊一聊，沟通是解决所有问题最便捷的途径。如果学习或者课程没有赶上去，怎么办，从自身先找原因，是因为最近懒惰了呢还是最近家中的一些事情干扰了自己，还是老师的讲法是我们没有

理解，找到根源，再去找解决的办法，就会容易许多。如果实在解决不了呢？实事上确实有很多事情不是自己想解决就能解决的，如果很遗憾，你现在正面临这种情况，那么请参考一下观点：

我们的生活中，不外乎三件事：

一件是自己的事情，就是自己能安排的事情。

一件是别人的事情，就是别人才能主导的事情。

一件是老天爷的事情，就是我们能力范围以外的事情。

人的烦恼往往来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。要轻松自在不难，只要，管好自己的事，少管别人的事，不操心老天爷的事！

五、集中常有的不合理想法：

（一）绝对化要求

1、所有人都必须对我好。

2、初中我是班上成绩最好的，到了高中我也必须是第一名。

3、当同学有困难时我总是热心相助，当我需要帮助时，他们也应该帮我。

4、只要我举手了，老师就应该抽我回答问题。

5、好朋友之间绝对不能吵架。

举例：并不是每个人都应该对我好，我应该感谢真心帮助我的人。

（二）、过分概括化：

6、这件小事我都没办好，说明我很没用。

7、这次考试不及格，我太笨了。

8、我从未当过班干部，说明我完全没有能力。

9、如果同学对我有看法，那我一定是个很差劲的人。

10、我旁边的男生不肯借书给我，所有的男生都很自私。

举例：这件事情我没做好，是因为我没有考虑周全。这次吸取了教训，下次就有经验了。

（三）、糟糕至极：

11、我没考上高中，一切都完了。

12、我脑壳好疼，肯定是得了啥子绝症。

13、如果考不好，同学们都会瞧不起我，那就糟透了。

14、今天做事情没有想象的顺利，真是糟透了。

15、一出门就摔了一跤，今天运气一定非常差

举例：我没考上高中，虽然担心未来，但是通过读职业中专，职业院校，经过努力，我还是会成功的。（懂得岗位需要及人才。）

插入习总书记在职教发展中的讲话和图片。