浅谈健身房健美操教学方法

浅谈健身房健美操教学方法
【摘要】：文章阐述了带领法、提示法、瑜伽教学法、组合动作教学法和非组合动作教学法等几中应用于健身房健美操教学的方法，旨在为健身指导员和健美操相关工作者提供参考。

【关键词】：健美操；健身房；教学方法；瑜伽教学法；组合动作教学法
前言
健身房健美操的教学是指在音乐的伴奏下，在健身指导员的带领下，由健身指导员和学员共同参与的，以健身、健心、瘦身、美体等为目的，所进行的不停顿的运动和学习过程。

而健身房健美操教学方法则是指在健身房健美操教学的过程中，为了使学员达到健身、健心、健美的健身效果，健身指导员所运用的各种教学途径和手段。

1. 带领法
带领法是指学员在健身指导员的带领下，连续完成单个动作、组合动作和成套动作练习的一种方法。

由于带领法贯穿于课堂的始终，在健身房健美操的教学中具有很重要的地位。

在运用带领法时，指导员要善于把握和运用过渡与衔接技术，它不仅包括动作与动作之间的过渡与衔接技术﹑带操的快与慢之间的过渡与衔接技术，还包括示范方式之间的相互转换技术。

这就要求指导员编排的动作要流畅，课堂的内容要丰富，要符合大众口味。

指导员要善于根据不同的动作选择不同的示范方式，并能游刃有余的转换示范面，转换后，指导员的动作方向和学员的动作方向要保持一致。

另外，在有新学员加入和学习新的动作和复杂动作时，指导员要注意调整好自己的带操速度。

总之，良好的过渡与衔接使整堂课看起来非常的流畅和优美，并具有鲜明的运动美感。

2. 提示法
提示法是指健身指导员用各种提示方式来指导学员进行健身的一种方法。

这种提示法可以是语言的，也可以是非语言的。

语言提示法是指健身指导员用简练的充满激情和说服力的语言或口令提示学员所要完成的动作名称、时间、数量、方向和质量的要求的一种方法。

准确而有力的发音和适当而充满激情的语调可以把整个课堂气氛推向高潮。

非语言提示法是指健身指导员用充满激情和吸引力的肢体语言、面部表情、视线接触等提示学员完成动作的方法。

非语言提示有手势提示（固定手势和指导员的独特手势）、丰富的面部表情和眼神变化提示以及指导员规范、大方而漂亮的身体动作提示。

3. 瑜伽教学法
瑜伽教学法是指在健身房健美操教学的开始和结束部分，运用现代流行的瑜伽动作进行热身和放松练习，并利用瑜伽的冥想部分进行健美操理论知识宣传和学习的教学途径和手段。

如今风靡世界的瑜伽是一种集智育和体育于一身的练习方法。

它有别与健美操和舞蹈，也不同与一般的有氧练习，它是一项身心双修的运动。

当人的意识、呼吸和体位融为一体时，便是真正的瑜伽。

适宜的准备活动可以预防和减少运动损伤。

在课的开始部分，运用瑜伽动作进行身体各个部位的拉伸，不仅可以避免千篇一律的传统动作带来的枯燥感，而且可以带动大家更快、更好的融入课堂。

在轻缓的音乐伴奏下，可以将本节课的注意事项告诉大家，让学员懂得怎样保护自己，可以有效预防运动损伤。

在课的结束部分，指导员可以灵活的运用一些瑜伽动作帮助大家放松，例如顶峰式可以伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。

叩首式可以放松内脏器官，增加头部新鲜血流，使人面色红润。

排气式可以按摩学员的背部，消除其紧张感，有助于排出体内废气。

指导员可以根据每次课的内容来选择不同的瑜伽动作来进行放松。

另外，在瑜伽语音冥想过程中，学员大脑意识集中，易于接受知识，此时宣传健美操的理论知识，可以有效的提高他们的理论素养。

经过放松和冥想，学员的呼吸已基本恢复到正常水平，汗液也慢慢减少，可以避免学员因急于冲澡和吹凉风而引起感冒，保证学员身体的健康状况。

4. 组合动作教学法
组合动作教学法包括递加循环法、连接法、过渡动作法和层层变换法。

递加循环法是指在健美操教学中，每学习一个动作或组合后，都与前面的动作或组合连接起来进行练习的一种递加式循环练习方法。

即学习A，学习B，连接A+B。

学习C，连接A+B+C。

学习D，连接A+B+C+D。

这种方法比较适合四个八拍左右动作的教学，不适合过多的动作的学习。

递加循环法可以加快运动技术的掌握及动作之间的衔接，使学员始终处在动态不停顿的状态中，各种新旧动作不断循环练习，既可以调节局部运动负荷，又可以增大练习的密度，经过该方法的教学，学员可以学会动作组合，便于课下进行独立的练习，给学员学会动作组合的成就感，为终身体育打下坚实的基础。

连接法是指把单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的一种方法。

通常也称”部分到整体法”。

即学习A，学习B，连接A+B。

学习C，学习D，连接C+D。

最后连接A+B和C+D动作。

连接法可以发展成一个很长的动作组合，是与循环递加法的主要区别。

但开始连接时组合动作切记过长，以免影响学员对动作的记忆。

过渡动作法是指在教新动作之前或组合与组合之间加入一个或一段简单的过渡动作，待动作和组合基本掌握后在去掉过渡动作的方法。

即学习A，学习N （例如侧并步），连接A+N。

学习B，连接B+N，连接A+B+N。

学习C，连接A+B+C+N。

学习D，连接A+B+C+D。

运用这种方法时，加入的过渡动作要相对固定，不宜过多，但可以根据动作的难易程度选择该过渡动作的重复次数。

通过这种方法既可以保持练习的强度，又可以使学员在相对放松的情景下学习组合
动作，特别是在学习比较复杂的组合套路时，这种方法更显出其优势所在。

层层变化法是从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之逐渐过渡到另一个动作组合的方法。

比如4个八拍的动作组合：A﹑B﹑C﹑D。

按顺序改变动作A：A（改变后的）B﹑C﹑D。

改变动作B：A（改变后的）﹑B（改变后的）﹑C﹑D。

改变动作C：A（改变后的）﹑B（改变后的）﹑C（改变后的）﹑D。

改变动作D：A（改变后的）﹑B（改变后的）﹑C（改变后的）﹑D（改变后的）。

这种方法是组合与组合之间的过渡方法，既可以复习原来的组合动作，又无意间学习了新的组合动作，保证了组合与组之间的连续性，避免学了新组合动作忘了原来的组合动作的情况的发生。

这种方法要求健身指导员必须对两个组合动作非常熟悉。

该种方法不适合多个动作组合之间的过渡。

5. 非组合动作教学法
非组合动作教学法包括线性渐进法和金字塔法。

线性渐进法在把单个动作顺序连接起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作﹑下肢动作或加入其它的变化因素。

它是一种不会发展成组合和套路的最简单的自由式教学方法。

在健身房健美操的教学中比较常用，健身指导员可以采用一种步伐，通过不断的变换手臂动作来带动学员进行锻炼，也可以两手插腰，不断变换脚下的步伐来带领学员进行健身。

金字塔法是指像金字塔形状一样，是一种重复单个动作次数的方法。

逐渐增加重复动作次数称为正金字塔法，逐渐减少重复动作次数称为倒金字塔法。

在学习单个的新动作时，开始时往往运用正金字塔法，当动作逐渐熟练时可以采用到金字塔法来逐渐减少动作的重复次数。

参考文献
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