老年人夏季保健及养生

夏季生活的十个最佳：
3.最佳汤肴——番茄汤：
夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足 水分，一举两得，番茄汤所含番茄红素有一定 的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男 士。
夏季生活的十个最佳：
4.最佳肉食——鸭肉：
1）鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之 阴； 2）鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功， 对病后体虚大有裨益； 3）鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬 化、高血压、心脏病；
清凉夏日防暑饮料：
1.三豆饮：绿豆、赤小豆、白扁豆加水煮烂喝浓汁 2.三黄饮：黄豆、黄瓜、蜂蜜共煮 3.三茶饮：花茶、菊花、金银花。水煎代茶饮
老年人与运动养生：
老年人与运动养生：
“四忌”
一忌进行负重锻炼：容易发生骨折裂，损伤关节、 肌肉和韧带。 二忌进行屏气锻炼：如果在体育活动时屏气，易 损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等 现象。
养生——膳食类：
豆 类： 我国普查结果: 整个中国人缺乏优质蛋白,所以我 们小球老胜,大球不胜-体质差,怎么办？ 卫生部提出“大豆行动计划“: 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。 一两大豆的蛋白: 二两瘦肉、三两鸡蛋、四两大米 为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节”
老年人与运动养生：
2.掂脚尖
掂脚尖好处：
加强下肢血液的循环 有益人的心脏、心血管健康 能锻炼小腿肌肉和脚踝， 防止静脉曲张， 增强踝关节的稳定。
老年人与运动养生：
3.双手攥拳 端坐，两臂自然放于两股之 间，调匀呼吸，然后两手用 力握拳。吸气时放松，呼气 时紧握，可连续做6次。这 种功法具有调节气血的作用， 随呼吸而用力，对于调气息 及血液循环有好处。而且当 用力握拳时，可以起到按摩 掌心劳宫穴的作用，具有养 心的功效。
清凉夏日防暑降温粥：
4.莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。 用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有 治疗。 5.荷叶粥：取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱 布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克， 冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、 晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦 止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖 煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。
夏季宜养心：
1：不能劳累。生命活动节 奏慢下来让心脏休息； 2：夏天不可有过激之行， 切忌暴喜伤心； 3：汗多易伤心。
夏季怎样吃才养生？
养生——膳食类：
谷物类： 大米,面粉,玉米 ,小米,高粱,荞 麦，麦胚等
养生——膳食类：
1.老玉米：“黄金作物” 老玉米中含:卵磷脂,亚油酸,谷物 醇,VE等营养物，对保护心脑血管有 重要作用。
养生——膳食类：
米
玉 食
品
养生——膳食类：
2.燕麦:
功 能: 降血压 降血脂 高血压者多吃燕麦粥/片。
养生——膳食类：
3.荞麦: 现在人多数三高 血压,血脂,血糖 而荞麦能“三降” 4.小米: 除湿健脾,镇静安眠 晨一碗粥,精神焕发 晚一碗粥,不失眠
养生——膳食类：
5.麦胚 【本草纲目】记载：“麦胚可治心悸失眠，养 心安神，养肝气，止泻，降压，健胃”。
夏季常备避暑药：
2、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木 香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避 秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于 因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不 服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。 中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。
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夏季常备避暑药：
4）鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
夏季生活的十个最佳：
5.最佳饮料——热茶： 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾 的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24. 1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试 验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品， 乃是消暑饮品中的佼佼者。
夏季生活的十个最佳：
6.最佳营养素——维生素E： 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维 生素E莫属。维生素E在麦胚、麸皮面包、胡桃泥、 奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。
老年人夏季保健及养生
前言
夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢 十分旺盛，很多人在炎热的夏天容易出现全身乏 力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲 睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾 病所困扰。为了安度炎夏，特向大家推荐一些夏 季保健常识。
夏季保健的总体要求：
暑、湿、汽为夏天特征：暑易伤津 耗气，湿易损伤阳气 1.补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。 越到夏季越要保护正气。中草药补：西 洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气 虚较明显的可用党参、黄芪。 2.健脾除湿：湿是生病的祸根，可采取 用藿香、薏米、白术、莲子。
老年人与运动养生：
6.闭目吞津： 端坐，两臂自然下垂，置于股 上，双目微闭，调匀呼吸，口 微闭，如此静坐片刻，待口中 津液较多时，便将其吞咽，可 连续吞咽3次，然后，上下牙叩 动，叩齿10~15次。这种功法， 即养生功中的吞津叩齿及静坐 方法，可以养心安神、固齿、 健脾。
老年人的生活禁忌：
忌为冰箱除霜 有高血压的老人为冰箱除霜时,会发生头痛,晕眩, 恶心呕吐,肢体麻木等,甚至惊厥、昏迷等脑部症 状。
夏季常见疾病及预防：
夏季常见疾病有：中暑、热中风、肠道传染 病等 1、中暑 夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高温环 境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐 代谢紊乱 应对：轻度中暑 ，多喝含盐的清凉饮料， 若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香 正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢救， 并立即送往医院。
夏季生活的十个最佳：
9.最佳取凉“设施”——扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。 扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是 其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以 锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开 发右脑潜能、预防中风的意外之效 。
夏季生活的十个最佳：
10.最佳保健设施——起睡定时： 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最 佳起床时间是5：30-6：30。
老年人与运动养生：
4.上举托物： 端坐，以左手按于右腕上，两手同 时举过头顶，调匀呼吸。呼气时双 手用力上举，如托重物，吸气时放 松。如此做10~15次后，左右手交 换，以右手按于左腕，再做1遍， 动作如前。这种动作可以疏通经络， 行气活血，活动上肢肌肉关节。
老年人与运动养生：
5.手足争力： 端坐，双手十指交叉相握， 右腿屈膝，踏于两手掌中， 手、脚稍稍用力相争，然后 放松，换左腿，动作如前， 可交替做6次。这种动作可 以去心胸间风邪诸疾，宽胸 理气，亦有活动四肢筋骨的 作用。
清凉夏日防暑降温粥：
1.绿豆粥： 绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止 渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛 暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。
2.银花粥：银花性味甘寒、气味清香。
清凉夏日防暑降温粥：
3.薄荷粥： 薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷 30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100 克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰 糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风 散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味 清香，很是可口。
夏季常见疾病及预防：
3、热中风 主要原因：由于室内与室外气温相差太大， 若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。 发生在患有心血管病的中老年人身上。 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温 差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以 预防热中风。
夏季常备避暑药：
1、藿香正气丸（水、散）： 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成 分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮； 丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏 叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防 腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受 益。
3、十滴水： 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、 桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学 研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。 同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。
清凉夏日防暑降温粥：
在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热 刺激，其功能就会相对减弱，因此，为保证 胃肠正常工作，饮食上应以清淡为主。
老年人与运动养生：
“四忌” 三忌进行争抗和竞赛：因竞赛和争抗活动必然引 起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产 生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。 四忌快速度的运动锻炼： 尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将 促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
老年人与运动养生：
1.散步 散步的好处：灵活关节，降低血压， 消耗脂肪，防止衰老。 科学散步：抬头挺胸，双腿放松， 交替前进，两臂摆动， 呼吸有节奏。 每天散步一到二次， 每次20—40分钟。
4.西红柿:
具有抗子宫癌, 卵巢癌, 胰腺癌, 膀胱癌, 前列腺癌作用。但生吃不抗 癌。这是因其含番茄素, 要加高温后 才被人体吸收, 所以,西红柿炒鸡蛋及
西红柿蛋汤营养好。
养生——膳食类：
5.大蒜:
是抗癌之王。正确的吃法是: 把大蒜 切成薄片放在空中15分钟, 与氧气结 合才产生大蒜素, 大蒜本生不抗癌，大 蒜素才抗癌。 6.黑木耳: 高血脂的人血液粘稠度大, 易患心肌 梗塞, 而黑木耳能使血不粘稠-美国
心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。
老年人饮食七项注意：
1.食物多样化,谷类为主。 2.多吃蔬菜、水果和薯类。 3.每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。 4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老 年人可多吃鱼，海鱼较好。
老年人饮食七项注意：
5.食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一 天最好要锻炼1小时。 6.吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的发病与高盐 的摄入密切相关。 7.饮酒应限量,高血压的人忌酒，正常人则可适 量喝红酒。
夏季保健的总体要求：
3：清热消暑 人体心火较旺，可采用菊花、金 银花、荷叶、莲心。 4：补养肺肾 夏天心火旺而肺肾虚，采用枸杞 生地、百合、麦冬、五味子等。
夏季如何冬病夏治：
主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。 重点是夏季宜养脾： 1：醒脾法：用生蒜泥、糖醋少许拌食； 2：护脾法：药粥（如百合粥）； 3：健脾法：常做摩腹功。
养生——膳食类：
豆 制 品
养生——膳食类：
蔬 菜
养生——膳食类：
1.胡萝卜： 人们称其小人参,其功效:
1)它养粘膜,不容易感冒;
2)美容菜,养发,养皮肤; 3)有抗癌及护眼作用; 4)高温时营养不丢失; 2.南瓜：它刺激胰岛细胞产生胰岛素, 常吃不得糖尿病.
养生——膳食类：
3.苦瓜： -胰岛素物质,常吃不得糖尿病.
夏季常见疾病及预防：
中暑预防措施： 措施1： 在烈日下做好防晒工作 措施2： 保证充足的睡眠 措施3：多洗温水澡帮助体温散发 措施4：多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆 汤、酸梅汤等清凉饮料
夏季常见疾病及预防：
2、肠道传染病 夏季易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、 甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要预防措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐 具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消 毒工作； 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透， 不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内 外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；常洗 手。
夏季生活的十个最佳：
7.最佳运动——游泳： 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体 内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被 誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明 显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之 效。
夏季生活的十个最佳：
8.最佳颜色——红色： 奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光 中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较 弱。
夏季生活的十个最佳：
1.最佳调味品——食醋： 1）帮助消化和吸收，促进食欲。 2）对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 3）解除疲劳，保持充沛的精力。
夏季生活的十个最佳：
2.最佳蔬菜——苦味菜： 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦 怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此 时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、 芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选 择。