中医养生和水的关系
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液平衡方面起极为重要的作用。肾对体内水液的 去留、分布与排泄，主要靠肾气的“开”与“阖” （所谓肾主 开阖”）。
• “开”，主要是输出和排泄水液；而 “阖”，指潴留一定量 的水液在机体内。
“开”与“阖”取决于肾阴，肾阳功能协 调。在正常情况下，由于人的肾阴、肾阳 是相对平衡的，肾气的开阖是协调的，因 而尿液排泄正常。如果肾有病，失去“主 水”的功能，以维持体内水液代谢的平衡， 而发生水肿等病症。
• 水份摄取量不足，很容易发生尿道感染、 结石、便秘等问题，多喝水可以刺激肠的 蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别 注意多补充水份。
补水时也要补肾
• 因为中医所说的肾藏精、主水。中医说法不但要 养水，而且还要补养肾精肾气、肾阴阳。
• 在经脉里面，足少阴肾经与足太阳膀胱经是相表 里。
• 肾主水：“肾为水脏”，它在调节体内水
补水在什么时候喝比较好？
• 清晨喝一杯水是一种健康的养生方法。 • 人通过一夜睡眠之后，胃肠已排空，一个晚上人
体流失的水分约有450毫升，早上起来需要立刻 补充水分。喝水时最好是空腹，以小口小口的缓 慢速度喝下为宜。饮下的水能很快被吸收，进入 血液循环，对体内各器官组织进行一次“清洗"， 增强肝脏解毒功能，有益身心健康。
• 3.水还是体内的润滑剂。它能滋润皮肤。 皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得 面容苍老。体内一些关节囊液、浆膜液可 使器官之间免于摩擦受损，且能转动灵活。 眼泪、唾液也都是相应器官的润滑剂。
• 4.水是世界上最廉价最有治疗力量的奇药。 矿泉水和电解质水的保 健和防病作用是众 所周知的。主要是因为水中含有对人体有 益的成分。当感冒、发热时，多喝开水能 帮助发汗、退热、冲淡血液里细菌所产生 的毒素;同时，小便增多，有利于加速毒素 的排出。
• 由于个体差异，胖者需水量增多，体表面 积大，排泄水分量多，故要比正常人增加 10%，瘦者则要减少10%。
• 另外，应根据日运动量大小增加500毫升至 2000毫升，尤其是剧烈运动后更需要缓慢 多次补充大量水分或稀释后的盐开水或饮 料。夏天比冬天多喝水约三分之一到二分 之一；春秋季节多保持平衡。
• 6）.女性月经期应多补充些水。
补水不能麻木的补
• 饮水还得讲究最佳时刻，应该以白天晚上 均匀地喝为原则，不要在一小时内连续喝4 大杯，然后又好几个小时不喝。
• 还要注意不要一次性暴饮，这样会把带着 的很多空气一起吞咽，容易引起打嗝或是 腹部胀气。如果是肠胃虚弱的人，喝水更 应该一口一口慢慢喝。
• 2）.在有空调的环境中工作，必须不时地喝 水来平衡身体所消耗的水量。
• 3）.节食减肥时,特别需要喝水。喝水能把 体内的脂肪带出来。"喝水使人发胖"是个错 误的观念。
• 4）.感冒发烧时应该多喝水，因为体温上升 会使水份流失，充分喝水能促进身体散热， 帮助病人恢复健康。
• 5）.搭飞机时，由于压力加大，缺水厉害， 所以要多喝水。
肾虚症状
• 肾虚会出现：腰酸腿痛、畏寒肢冷 、头晕 眼花、失眠多梦、盗汗、耳鸣、尿频尿急、 眼睑浮肿、面色苍白皮肤无光泽。
人体正常情况下都会掉失大量水液。
• 人体正常排出量： • 通过呼吸排出水分约400毫升； • 通过皮肤排出水分约400~800毫升； • 通过粪便排出水分约150毫升； • 通过尿液排出水分约1500毫升； • 以上共计约2500毫升。
大家好
一.人体内含有蛋白质、葡萄糖、脂 肪Baidu Nhomakorabea有水等等，哪个相对来说比较
重要呢？
答案是水 ！
• 水 人体细胞的重要 成 分是水，俗话说
“女人是水做的”，女人的体内水分占全 身的百分比在60～70﹪之间。
二.水对人体起到什么作用？
• 水是生命的源泉。人对水的需要仅次于氧 气。
• 一天之内，要在早上 七 点到九点、下午二 点到五点是喝水时机， 但是其他时间也要 喝水。
• 但是女性最好喝温水，下午二点到五点是 膀胱经运行之时，也是排毒的最佳时机!
• 严格执行喝水时间表，还有减肥效果！
有些特别时刻特别需要水分的补充
• 1）.运动后或活动后，不管做什么，甚至是 打扫房间，完了之后也都应该喝水。
每天补水量多少？
• 人们每天饮水量多少与饮水对象的年龄、个体差 异(如高矮、胖瘦、男女)、运动量、气候变化， 健康状况、饮食状况、从事职业等有关。
• 以正常成年女人的日饮水量为计算标准，生理需 要量约为3000毫升，每日通过饭、菜、汤、水果 摄取水分约1000毫升，为此应补充白开水2000毫 升。日常生活中有人喜欢饮茶水、牛奶、咖啡、 果汁、酒及其他饮料，即使如此，补充白开水量 一般也不应少于1000毫升。
注意：
• 口渴表示人体细胞已经失去了一定程度的 水份，大脑中枢已发出要求补充水份的信 号。
• 天气热了或大量出汗后，常感口渴，此时 宜补充含盐的水，一般以每500毫升水放1 克盐为宜。
如何自我检验补水的量
• 除了口渴，一般人也可以尿液颜色来注意 何时应该多补充水份，尿液颜色正常应该 是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水 份，若颜色很浅就可能喝太多水了。
• 1.人的各种生理活动都需要水，如水可溶 解各种营养物质，脂肪和蛋白质等要成为 悬浮于水中的胶体状态才能被吸收;水在血 管、细胞之间川流不息，把氧气和营养物 质运送到组织细胞，再把代谢废物排出体 外，总之人的各种代谢和生理活动都离不 开水。
• 2.水在体温调节上有一定的作用。当人呼吸 和出汗时都会排出一些 水分。比如炎热季 节，环境温度往往高于体温，人就靠出汗， 使水分蒸发带走一部分热量，来降低体温， 使人免于中暑。而在天冷时，由于水贮备 热量的潜力很大，人体不致因外界温度低 而使体温发生明显的波动。
三.如何补水？
• 外在补水。 • 内在补水：很多人都忽略了这一点。
怎样外在补水？
• 有市面上很多的护肤品，如面膜、磨砂膏、 保湿霜或是保湿喷雾等。
• 有些人会用青瓜、西瓜皮、苦瓜等切片， 然后敷在面上。
又如何内在补水？
• 1.补水对时间很重要：有句话这样说：水是 最好的美容品，是有科学道理的。当然不 是多喝水就好，中医学说还必须凑合天时 地利， 喝水养生，靠的就是在对的时间、 喝对的水。只有喝对时间，对身体的排毒 和代谢功效才能达到最大。
• “开”，主要是输出和排泄水液；而 “阖”，指潴留一定量 的水液在机体内。
“开”与“阖”取决于肾阴，肾阳功能协 调。在正常情况下，由于人的肾阴、肾阳 是相对平衡的，肾气的开阖是协调的，因 而尿液排泄正常。如果肾有病，失去“主 水”的功能，以维持体内水液代谢的平衡， 而发生水肿等病症。
• 水份摄取量不足，很容易发生尿道感染、 结石、便秘等问题，多喝水可以刺激肠的 蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别 注意多补充水份。
补水时也要补肾
• 因为中医所说的肾藏精、主水。中医说法不但要 养水，而且还要补养肾精肾气、肾阴阳。
• 在经脉里面，足少阴肾经与足太阳膀胱经是相表 里。
• 肾主水：“肾为水脏”，它在调节体内水
补水在什么时候喝比较好？
• 清晨喝一杯水是一种健康的养生方法。 • 人通过一夜睡眠之后，胃肠已排空，一个晚上人
体流失的水分约有450毫升，早上起来需要立刻 补充水分。喝水时最好是空腹，以小口小口的缓 慢速度喝下为宜。饮下的水能很快被吸收，进入 血液循环，对体内各器官组织进行一次“清洗"， 增强肝脏解毒功能，有益身心健康。
• 3.水还是体内的润滑剂。它能滋润皮肤。 皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得 面容苍老。体内一些关节囊液、浆膜液可 使器官之间免于摩擦受损，且能转动灵活。 眼泪、唾液也都是相应器官的润滑剂。
• 4.水是世界上最廉价最有治疗力量的奇药。 矿泉水和电解质水的保 健和防病作用是众 所周知的。主要是因为水中含有对人体有 益的成分。当感冒、发热时，多喝开水能 帮助发汗、退热、冲淡血液里细菌所产生 的毒素;同时，小便增多，有利于加速毒素 的排出。
• 由于个体差异，胖者需水量增多，体表面 积大，排泄水分量多，故要比正常人增加 10%，瘦者则要减少10%。
• 另外，应根据日运动量大小增加500毫升至 2000毫升，尤其是剧烈运动后更需要缓慢 多次补充大量水分或稀释后的盐开水或饮 料。夏天比冬天多喝水约三分之一到二分 之一；春秋季节多保持平衡。
• 6）.女性月经期应多补充些水。
补水不能麻木的补
• 饮水还得讲究最佳时刻，应该以白天晚上 均匀地喝为原则，不要在一小时内连续喝4 大杯，然后又好几个小时不喝。
• 还要注意不要一次性暴饮，这样会把带着 的很多空气一起吞咽，容易引起打嗝或是 腹部胀气。如果是肠胃虚弱的人，喝水更 应该一口一口慢慢喝。
• 2）.在有空调的环境中工作，必须不时地喝 水来平衡身体所消耗的水量。
• 3）.节食减肥时,特别需要喝水。喝水能把 体内的脂肪带出来。"喝水使人发胖"是个错 误的观念。
• 4）.感冒发烧时应该多喝水，因为体温上升 会使水份流失，充分喝水能促进身体散热， 帮助病人恢复健康。
• 5）.搭飞机时，由于压力加大，缺水厉害， 所以要多喝水。
肾虚症状
• 肾虚会出现：腰酸腿痛、畏寒肢冷 、头晕 眼花、失眠多梦、盗汗、耳鸣、尿频尿急、 眼睑浮肿、面色苍白皮肤无光泽。
人体正常情况下都会掉失大量水液。
• 人体正常排出量： • 通过呼吸排出水分约400毫升； • 通过皮肤排出水分约400~800毫升； • 通过粪便排出水分约150毫升； • 通过尿液排出水分约1500毫升； • 以上共计约2500毫升。
大家好
一.人体内含有蛋白质、葡萄糖、脂 肪Baidu Nhomakorabea有水等等，哪个相对来说比较
重要呢？
答案是水 ！
• 水 人体细胞的重要 成 分是水，俗话说
“女人是水做的”，女人的体内水分占全 身的百分比在60～70﹪之间。
二.水对人体起到什么作用？
• 水是生命的源泉。人对水的需要仅次于氧 气。
• 一天之内，要在早上 七 点到九点、下午二 点到五点是喝水时机， 但是其他时间也要 喝水。
• 但是女性最好喝温水，下午二点到五点是 膀胱经运行之时，也是排毒的最佳时机!
• 严格执行喝水时间表，还有减肥效果！
有些特别时刻特别需要水分的补充
• 1）.运动后或活动后，不管做什么，甚至是 打扫房间，完了之后也都应该喝水。
每天补水量多少？
• 人们每天饮水量多少与饮水对象的年龄、个体差 异(如高矮、胖瘦、男女)、运动量、气候变化， 健康状况、饮食状况、从事职业等有关。
• 以正常成年女人的日饮水量为计算标准，生理需 要量约为3000毫升，每日通过饭、菜、汤、水果 摄取水分约1000毫升，为此应补充白开水2000毫 升。日常生活中有人喜欢饮茶水、牛奶、咖啡、 果汁、酒及其他饮料，即使如此，补充白开水量 一般也不应少于1000毫升。
注意：
• 口渴表示人体细胞已经失去了一定程度的 水份，大脑中枢已发出要求补充水份的信 号。
• 天气热了或大量出汗后，常感口渴，此时 宜补充含盐的水，一般以每500毫升水放1 克盐为宜。
如何自我检验补水的量
• 除了口渴，一般人也可以尿液颜色来注意 何时应该多补充水份，尿液颜色正常应该 是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水 份，若颜色很浅就可能喝太多水了。
• 1.人的各种生理活动都需要水，如水可溶 解各种营养物质，脂肪和蛋白质等要成为 悬浮于水中的胶体状态才能被吸收;水在血 管、细胞之间川流不息，把氧气和营养物 质运送到组织细胞，再把代谢废物排出体 外，总之人的各种代谢和生理活动都离不 开水。
• 2.水在体温调节上有一定的作用。当人呼吸 和出汗时都会排出一些 水分。比如炎热季 节，环境温度往往高于体温，人就靠出汗， 使水分蒸发带走一部分热量，来降低体温， 使人免于中暑。而在天冷时，由于水贮备 热量的潜力很大，人体不致因外界温度低 而使体温发生明显的波动。
三.如何补水？
• 外在补水。 • 内在补水：很多人都忽略了这一点。
怎样外在补水？
• 有市面上很多的护肤品，如面膜、磨砂膏、 保湿霜或是保湿喷雾等。
• 有些人会用青瓜、西瓜皮、苦瓜等切片， 然后敷在面上。
又如何内在补水？
• 1.补水对时间很重要：有句话这样说：水是 最好的美容品，是有科学道理的。当然不 是多喝水就好，中医学说还必须凑合天时 地利， 喝水养生，靠的就是在对的时间、 喝对的水。只有喝对时间，对身体的排毒 和代谢功效才能达到最大。