颈椎病的自我保健PPT课件
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22分以上，潜在颈椎病患者 22~15分， 警惕易患颈椎病 15分以下，你的颈椎还算“安全”
.
7
颈椎病的临床表现--颈型
颈型颈椎病
颈部肌肉酸、麻、痛、胀等不适感 脖子发紧 易疲劳 易落枕
.
8
颈椎病的临床表现—神经根型
神经根型颈椎病
颈肩部疼痛和手指麻木感 肌力减弱 颈肩部疼痛
.
目录
颈椎病自测 颈椎病的临床知识 颈椎自我保健方法 腰椎疾病的临床知识 脊椎保养秘笈
.
1
颈椎病自测
1. 长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌 子和高椅子
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
2. 久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、 玩麻将、打牌等
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
.
2
颈椎病自测
保持良好心态和充足睡眠 加强身体锻炼：游泳、放风筝
.
19
颈椎自我保健秘笈
颈部伸展操
.
20
颈椎自我保健秘笈
颈部按摩操
.
21
腰椎疾病的临床知识
病因 临床表现 常见问题
.
22
腰椎自我保养秘笈
睡硬板床 倒走 扭腰 选用合适的腰枕
.
23
腰椎自我保养秘笈
穴位按摩： ✓ 肾俞 ✓ 腰阳关 ✓ 委中
.
31
脊柱保养秘笈之瑜伽
8.犁式：平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部 ，脚尖触地，双手托住腰背部。姿势稳定后 双手相扣平放于地面，自然呼吸。
9.拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘 顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。调整呼吸 ，慢慢将身体回到起始点，放松。
8. 睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧 或俯卧
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
.
5
颈椎病自测
9. 夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、 冬季颈肩部不注意保暖
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
10. 精神紧张、情绪抑郁 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
.
6
颈椎病自测评分标准
A 3分，B 2分， C 1分
合掌。如图1A。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。进而右
手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。如图1B。保持此姿
势，停留三至五个呼吸。然后做反.方向练习。
27
脊柱保养秘笈之瑜伽
2.三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于 肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左 脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气， 扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面， 向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注 视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气， 右掌离地，身体回到中间，调整呼吸。然 后做反方向练习。
.
30
脊柱保养秘笈之瑜伽
6.猫式：两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲 身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。保 持两个呼吸后，放松身体回到地面。
7.猫式变形扭转式：两膝跪地，分开，大腿 垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手 臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右 手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向 。保持两个呼吸。然后做反方向练习。
.
28
脊柱保养秘笈之瑜伽
3.三角曲膝侧伸展：双腿分开两倍于 肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下。 左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直， 左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂 直。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝 外侧，右手掌贴左脚外侧地面；充分 扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手 指尖方面。保持此姿势，两个深长的 呼吸后，吸气，右掌离地，身体回到 中间；伸直左腿，调整呼吸。然后做 反方向练习。
长期使用过紧文胸 缺乏锻炼 各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸 反复不明原因落枕
.
15
颈椎病的预防
坐姿端正，每过一小时在座位上转动颈部、仰 望天空
桌面倾斜10~30。，使头颈、胸、腰保持正常 曲线
背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背 打电话用手持话筒或手机
.
16
资料可以编辑修改使用 资料来源网络，如有侵权联系删除，不负法
.
24
腰椎自我保养秘笈
保健操 ✓ 练习背肌操 ✓ 抬脚体操 ✓ 腰肌体操
.
25
腰椎自我保养秘笈
腰椎间盘突出症的自我保健：
✓ 不久坐
✓ 不穿高跟鞋
✓ 不久站
✓ 不低头
✓ 不负重
✓ 不坐矮板凳
✓ 急性期不弯腰
✓ 不劳累
✓ 不抱小孩
✓ 腰部不受凉
.
26
脊柱保养秘笈之瑜伽
1.扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，
律责任谢谢 感谢您的观看和下载
.
17
颈椎病的预防
枕头适宜高度：仰卧位一拳高，侧卧位一 拳半高，大约8~10厘米
文胸不能过紧。哺乳期控制每次喂乳时间 （不超过40分钟）
夏季防止空调或风扇直接吹到颈肩部、冬
季戴披肩围巾
.
18
颈椎病的预防
积极治疗慢性咽喉炎、改善咽部炎症，防 止炎症迁延影响颈椎
.
29Hale Waihona Puke Baidu
脊柱保养秘笈之瑜伽
4.上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手 掌指尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、 腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧，臀部 、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼 吸后，弯肘，放松身体回到地面。
5.下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向 前放于腰侧。呼气，将臀部抬高，尾椎骨指 向天花板。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直 ，脚后跟落地。五个深长的呼吸后，身体前 伸，放松身体回到地面。
3. 长时间靠着或躺着看书、看电视 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
4. 坐姿不正确，弯腰驼背 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
.
3
颈椎病自测
5. 背包姿势单一，背包过重 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
6. 打电话时用脖子与肩部夹住话 筒
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
.
4
颈椎病自测
7. 枕头过高或过低 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
交感神经型颈椎病 交感神经抑制症状 头昏眼花，血压偏低、胃肠蠕动增加
.
12
颈椎病的临床表现—脊髓型
脊髓型颈椎病
进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬 精细动作不到位 胸腹部捆紧感 排尿或排便困难或失禁
.
13
颈椎病的临床表现—混合型
混合型颈椎病 有二型以上临床表现
.
14
颈椎病的好发因素
不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡 高枕、睡软床、长时间低头工作
9
颈椎病的临床表现—椎动脉型
椎动脉型颈椎病
眩晕 头痛 突然摔倒
.
10
颈椎病的临床表现—交感神经型
交感神经型颈椎病
头部症状：头痛或偏头痛 面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、
听力下降 心血管症状：心跳加快、血压升高 胃肠道症状：恶心呕吐、胀气、消化不良 其他：多汗等
.
11
颈椎病的临床表现—交感神经型
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7
颈椎病的临床表现--颈型
颈型颈椎病
颈部肌肉酸、麻、痛、胀等不适感 脖子发紧 易疲劳 易落枕
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8
颈椎病的临床表现—神经根型
神经根型颈椎病
颈肩部疼痛和手指麻木感 肌力减弱 颈肩部疼痛
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目录
颈椎病自测 颈椎病的临床知识 颈椎自我保健方法 腰椎疾病的临床知识 脊椎保养秘笈
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1
颈椎病自测
1. 长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌 子和高椅子
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
2. 久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、 玩麻将、打牌等
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
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2
颈椎病自测
保持良好心态和充足睡眠 加强身体锻炼：游泳、放风筝
.
19
颈椎自我保健秘笈
颈部伸展操
.
20
颈椎自我保健秘笈
颈部按摩操
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21
腰椎疾病的临床知识
病因 临床表现 常见问题
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22
腰椎自我保养秘笈
睡硬板床 倒走 扭腰 选用合适的腰枕
.
23
腰椎自我保养秘笈
穴位按摩： ✓ 肾俞 ✓ 腰阳关 ✓ 委中
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31
脊柱保养秘笈之瑜伽
8.犁式：平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部 ，脚尖触地，双手托住腰背部。姿势稳定后 双手相扣平放于地面，自然呼吸。
9.拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘 顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。调整呼吸 ，慢慢将身体回到起始点，放松。
8. 睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧 或俯卧
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
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颈椎病自测
9. 夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、 冬季颈肩部不注意保暖
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
10. 精神紧张、情绪抑郁 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
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6
颈椎病自测评分标准
A 3分，B 2分， C 1分
合掌。如图1A。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。进而右
手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。如图1B。保持此姿
势，停留三至五个呼吸。然后做反.方向练习。
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脊柱保养秘笈之瑜伽
2.三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于 肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左 脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气， 扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面， 向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注 视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气， 右掌离地，身体回到中间，调整呼吸。然 后做反方向练习。
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脊柱保养秘笈之瑜伽
6.猫式：两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲 身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。保 持两个呼吸后，放松身体回到地面。
7.猫式变形扭转式：两膝跪地，分开，大腿 垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手 臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右 手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向 。保持两个呼吸。然后做反方向练习。
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脊柱保养秘笈之瑜伽
3.三角曲膝侧伸展：双腿分开两倍于 肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下。 左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直， 左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂 直。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝 外侧，右手掌贴左脚外侧地面；充分 扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手 指尖方面。保持此姿势，两个深长的 呼吸后，吸气，右掌离地，身体回到 中间；伸直左腿，调整呼吸。然后做 反方向练习。
长期使用过紧文胸 缺乏锻炼 各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸 反复不明原因落枕
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15
颈椎病的预防
坐姿端正，每过一小时在座位上转动颈部、仰 望天空
桌面倾斜10~30。，使头颈、胸、腰保持正常 曲线
背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背 打电话用手持话筒或手机
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16
资料可以编辑修改使用 资料来源网络，如有侵权联系删除，不负法
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24
腰椎自我保养秘笈
保健操 ✓ 练习背肌操 ✓ 抬脚体操 ✓ 腰肌体操
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25
腰椎自我保养秘笈
腰椎间盘突出症的自我保健：
✓ 不久坐
✓ 不穿高跟鞋
✓ 不久站
✓ 不低头
✓ 不负重
✓ 不坐矮板凳
✓ 急性期不弯腰
✓ 不劳累
✓ 不抱小孩
✓ 腰部不受凉
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26
脊柱保养秘笈之瑜伽
1.扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，
律责任谢谢 感谢您的观看和下载
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17
颈椎病的预防
枕头适宜高度：仰卧位一拳高，侧卧位一 拳半高，大约8~10厘米
文胸不能过紧。哺乳期控制每次喂乳时间 （不超过40分钟）
夏季防止空调或风扇直接吹到颈肩部、冬
季戴披肩围巾
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18
颈椎病的预防
积极治疗慢性咽喉炎、改善咽部炎症，防 止炎症迁延影响颈椎
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29Hale Waihona Puke Baidu
脊柱保养秘笈之瑜伽
4.上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手 掌指尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、 腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧，臀部 、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼 吸后，弯肘，放松身体回到地面。
5.下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向 前放于腰侧。呼气，将臀部抬高，尾椎骨指 向天花板。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直 ，脚后跟落地。五个深长的呼吸后，身体前 伸，放松身体回到地面。
3. 长时间靠着或躺着看书、看电视 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
4. 坐姿不正确，弯腰驼背 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
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颈椎病自测
5. 背包姿势单一，背包过重 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
6. 打电话时用脖子与肩部夹住话 筒
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
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4
颈椎病自测
7. 枕头过高或过低 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
交感神经型颈椎病 交感神经抑制症状 头昏眼花，血压偏低、胃肠蠕动增加
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12
颈椎病的临床表现—脊髓型
脊髓型颈椎病
进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬 精细动作不到位 胸腹部捆紧感 排尿或排便困难或失禁
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13
颈椎病的临床表现—混合型
混合型颈椎病 有二型以上临床表现
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14
颈椎病的好发因素
不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡 高枕、睡软床、长时间低头工作
9
颈椎病的临床表现—椎动脉型
椎动脉型颈椎病
眩晕 头痛 突然摔倒
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颈椎病的临床表现—交感神经型
交感神经型颈椎病
头部症状：头痛或偏头痛 面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、
听力下降 心血管症状：心跳加快、血压升高 胃肠道症状：恶心呕吐、胀气、消化不良 其他：多汗等
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颈椎病的临床表现—交感神经型