试论青少年标枪运动员力量素质的训练方法

一
运动员 自身体重 的力量 练习也存 在着一定 的局 限性 。为解决这个
问 题 ，可 以 用 重 量 较 轻 的 器 械 练
少， 速度 、 弹跳 也有 一 定 的效 果 。 采用 的方法如下 ： 引体 向上 、 双手 吊握走 天梯 、 卧撑 、跳 台阶 、 俯 、 仰
、
动 员 力 量 训 练 的 特 点
定 时的替换 ，以提高 运动员 练习
的 积 极 性 。 而 循 环 训 练 法 是 指 根
量 和练 习形 式尽 可能地 贯穿整个 训 练过程 中 。但在 此类 的练习 中
应 尽 量 避 免 过 大 的 负 荷 ，以 免 造
掷标枪 时器械 的 出手 速度是 决定 运 动成绩 的主要 因 素之 一 ，
☆ 训练面鹣
掷 差 荔
目。 最 后 用 力 开 始 时 肌 肉 的 伸 展 长度 长 、 量指 向集 中， 力 动作速 度
试 论青少 年标枪 运动员 力量素质 的训练方法
口刘贺峰
非器械 力量练 习法 即利用 自 身体重练 习法 。这 是指利 用各种 形 式和要求 以克服 自身体 重采用
习来发展 运动员 的专项 力量 。如 弓箭步抓 举 、颈后 屈拉 、单 臂拉 等 ，０ １ ｌ～ ２岁 的运动 员练习强度应
控 制 在 ５ ％以 下 ；３ １ 的 运 动 ０ １— ５岁 员 练 习 强 度 应 控 制 在 ４ ％～ ０ ０ ７ ％；
从青少 年生理 发育特点 的角 度 来看 ．少 年时期 的大肌 肉肌群 发 育较早 ， 小肌 肉群发育 较迟 ， 肌 肉的长度适 合身高 的生长 ，纵 向 的生长速度大 于横截 面积 的生长 速度 ， 肉生 长较有 弹性 ， 肌 收缩 和 伸展的幅度较大 。而且 ， 骨骼发 育 的特点是 骨骼柔 软 、 弹性大 、 易变
据训练 的具体任 务 ，建立 若 干练 习站 （ ） 运 动员 按 照拟 定 的顺 点 ， 序 、 线依次完 成 内容 ， 而复始 路 周 的进 行训 练的方法。在训练中 ， 可 将大 、小肌 肉群 的力 量训 练分隔
而器械 出手 初速度 又取决 整体动
作速度 。这 与运动 员的协调 的爆 发力用力有关 。所 以， 在掷标枪运 动 中运动员 的力 量起着 决定性 的
别是过 多 的器械力 量训练 ，以免 造 成 运 动 员 过 早 地 “ 因 性 停 止 外 生长” ，而影 响运 动 员 的运 动 寿
命。
员 的练 习兴 趣 ，同时也使运 动员 的力 量 得 到 全 面 的 发 展 。 变 换 练
习 法是 指 在 一 段 训 练 的 阶 段 内 力 量 练习的种类 和方法 要定时 或不
的 训 练 方 法 。 这 种 方 法 对 速 度 力 量 和爆 发 力有 很好 的发展 效 果 ， 而且 易学 、易 练 ，对 场地要求 较
快 ，是 典型 的爆 发式用 力 的运 动
项 目。所 以运 动成绩与 运动 员的 专项力 量素质 有很大关 系 。而 青 少年运 动员正处 于身体 生长发 育 的高峰期 ，肌 肉纵 向的生长速度
突出力量 素质 的训 练 。但 这种 力
排列 。另外 ， 训练中根据不同发展 阶段 制定不 同的训练 任务 、设 置
不 同的训 练 内容 。循环 练 习法一 般每周可安排 １２次 ， — 每次设 ５ ８ ～
站 ， 环 ４ ６ 。这 种 训 练 方法 间 循 —组
质很难获 得最大 的出手 速度 。所 以 ，青少年标 枪运 动员 的训 练要 正 确 认 识 专 项 训 练 的 内 涵 与 意
义 ， 要 对 力 量 训 练 手 段 进 行 科 学 的分 类和选 择 ，以及保证训 练的
顺利进行 。
量 训练必须适 合青 少年生 理发育 特点 ， 才能取得 良好的效果 。
二 、适合 青少年标 枪运 动员
生理 特 点 的 力量 训 练方 法 １非 器 械 力 量 练 习 法 、
２ 变 换 与 循 环 练 习法 、
１ ～ ７岁 运 动 员 则 可 以 控 制 在 ５ １ ６ ％～ ０ ０ ８ ％之 间 ，重 复 次 数 不 同 的 强度应控 制在 ３ ８次之 间 ，组数 ￣
３ 中时 间 比较短 ，长时间 用一 种练
成运动损伤 。 掷 标 枪 运 动 是 一 项 技 术 复 杂 、对 身体 素质特别 是力量 素质
要求较 高的运 动项 目。但是仅依 靠技术 是完 全不够的 。没有很好
的 身 体 素 质 水平 ，特 别 是 力 量 素
作用 ，所 以标枪 运动员 的训练 必 须在 身 体素 质全 面 发展 的基础 ，
・
歇时间短 ， 各站 的 内容 不同 ， 能 既 提高兴趣 ，又能较 好的发 展力量 素质 ，是发展 少年标 枪运 动 员力
９ ・ ６
习方法容易引起疲劳 。因此 ， 易采
用 不 同 的 练 习 方 法 ， 以激 发 运 动
４ 专项力量练 习法 、 专 项力 量练习法 是指力 量练 习 的方法在 动作结 构 、动作 形式 和用力 特点上 与掷标枪 动作 主要 部 分接 近 （ 利 用掷 垒球 、 球 、 如 胶
铁 球 、较 轻 或 较 重 的标 枪 等 等 ） 。 这样 的练 习应根 据不 同的器械重
形 。所 以青 少 年 标 枪 运 动 员 的 力 量 训练要符 合他们 的生长发 育特 点 ， 不 可 盲 目地 进 行 大 强 度 ， 切 特
卧起 坐 以及 各种 跳跃 练 习 等 等 。 可进行专 门的练 习 ，也 可以安排
在 每 次技 术 训 练 后 的 素 质 练 习 中。 专门练习一般每周可安排 ２ ３ ￣ 次 ， 次 ４ ６组 ， 每 ￣ 每组 ８ １ 。 ～ ２次
大 于 横 向 的 生 长 速 度 ，且 肌 肉及
王智勇
量 的较好 的训练方法 。 ３ 轻器械力量练习法 、 掷标 枪运 动本身就 是一项 抗
阻力运 动 ， 以 ， 纯地 利用对抗 所 单
骨骼 中有 机物含量 多 ，故 不宜做 过 多和过大 的肌 肉力量特别 是重
器 械力量练 习 。本 人结合 多年 的 工 作经验 ，创 编 了一套 适 合青少 年 标枪 运 动员 的力 量 练 习方 法 ， 以期 为青少年标枪 运 动员的培养 提供一定的帮助 。 正 确 认 识 青 少 年 标 枪 运