几点睡是早睡,几点起是早起

几点睡几点起叫早睡早起

我们让早睡早起，那么什么是早？什么是晚呢？现代人认为早睡，就是晚上9

点就睡觉；晚睡，就是超过11、12点睡；早起，就是5点起床；晚起，超过7点起床就可以算晚起了。

那么古人是怎么认为的呢？在讲这个问题之前，我们不能脱离当时的时代背景。《黄帝内经》成书于战国时期，距今至少有2500多年，处于农耕文明时代。就像《击壤歌》里描述的一样，当时的人民是“日出而作，日入而息，凿井而饮，耕田而食”，所以“早晚”取决于日出和日落的时间。当时没有电，我们可以体验一下，家里没有电灯、电视、电脑的生活，冬天的生活，下午6点太阳就下山了，什么都看不见了，接下来干什么呢，睡觉吧。所以古人的“早卧”，指的是19点；“夜卧”，指的是21点；“早起”，指的是凌晨3点；“晚起”，指的是凌晨5点。

古代计时是分十二个时辰，具体如下：

【黄昏】：戌时，北京时间19时至21时。又名日夕、日暮、日晚等，此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。黄昏

就是一更了，中国以前没有钟表，晚上全是听更夫敲更报时。冬天

的生活，一更就开始睡觉了。

【人定】：亥时，北京时间21时至23时。又名定昏等，此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人进入睡梦之中。人定是二

更。春夏的时候，21点太阳就已经完全落山了，人们就睡觉了。

【夜半】：子时，北京时间23时至01时。又名子夜、中夜。夜半是三更，我们经常说“半夜三更”，就是由此而来。

【鸡鸣】：丑时，北京时间01时至03时。又名荒鸡。鸡鸣是四更。

【平旦】：寅时，北京时间03时至05时。又称黎明、早晨、日旦等。平旦是五更。

没有六更，因为勤劳的中国人民五更一过就起来下地干活了。

【日出】：卯时，北京时间05时至07时。又名日始、破晓、旭日等，指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。

【食时】：辰时，北京时间07时至09时。又名朝食，也就是吃早饭时间。下地干完活，这个时间回家吃饭，所以叫食时。

【隅中】：巳时，北京时间09 时至11时。又名日禺，临近中午的时候称为隅中。【日中】：午时，北京时间11时至13时。又名日正、中午等。日中，就是午时，所以我们常说的“中午”，就是由此而来。

【日昳】：未时，北京时间13时至15时。又名日跌、日央等，太阳偏西为日跌。【哺时】：申时，北京时间15时至17时。又名夕食等。这段时间是吃完饭的时间。【日入】：酉时，北京时间17是至19时。又名日落、日沉、傍晚，意为太阳落山的时候。之所以那么早吃晚饭，是由于日入之后天就黑了，什么都看

不见了，人也就早早睡觉了。

关于四季起床的时间，我们以前讲过的老寿星，药王孙思邈大师在其著作《千金要方》的《道林养性》中做了如下的概述：“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵夜乃卧早起，冬欲早卧而晏起，皆益人”。他还讲了具体早起、晚起的界定：“虽云早起，莫在鸡鸣前；虽欲晏起，莫在日出后”。也就是说，早起不在“鸡鸣”前，晚起不在“日出”后。我们看上面的十二时辰，“鸡鸣”是3点钟，鸡叫头遍，“日出”是在5

点钟。讲了这么多，大家只要记住：春、夏、秋应该早起，但不超过3点，冬天应该晚起，但不能超过5点，我们现代人都在5点起床就可以了。

⑵、现在有一个现实问题，孩子晚上作业写不完，熬的家长也睡不了觉，尤其是我们山东，教育好，相应的学生课业负担重，睡觉就晚。

关于这个问题，我们一直提倡把时间前移，就是现在是11点写完作业睡觉，7点起床，睡8个小时，我们可以9点睡觉，5点起床写作业，还是睡8个小时，而且学习的时间总和是一样的。这样一变换，情况就完全不一样了，首先保证了睡眠的时间段，我们一直强调睡觉是一个时间段的问题，而不是一个单纯的时间问题，不是一天只要睡足8小时就可以了，晚上9点到凌晨5点，是孩子金不换的睡眠时间，科学家研究发现,孩子的“一般生长激素在22时到凌晨1时为分泌高峰，占总分泌量的20%—40%”，所以很多事情是讲求时间段的。

早起写作业，有利于肝气的生发，对预防弱视的发生和恢复意义重大，而且早起借助了天势，记忆力、效率都比晚上要高出很多倍。

有的孩子这么做了，但还不适应，早睡早起上午听课的时候发困，这里面有两个原因：

一是没有习惯，因为长期的习惯晚睡晚起，短期内改变生物钟的兴奋时间段很困难，但坚持一两个月，自然而然就习惯了。我以前上学时候，宿舍楼晚上不熄灯是没有人管的，我们宿舍几乎是晚上11点人才基本到齐，然后12点开始打牌、玩电脑，一周还有1－2次集体去网吧通宵，基本上四年没有早睡早起过，但现在养成的习惯是晚上9点就困得睁不开眼了，早上5点左右就睡不着了，所以习惯是可以逐渐改变形成的。

二是晚睡晚起的孩子，由于有效的睡觉时间少，所以普遍缺觉，就有亏空，如果一旦早睡早起了，有效睡眠时间长了，人体要自动的弥补以前的亏空，以前没有盈余就算了，现在有了，先要还账。我们常讲“补益”，补是弥补亏空，然后把漏洞封住，说锅露了一个窟窿，我们要“补锅”，没有说“益锅”的，先得补好了，再往里盛东西，才是益。越睡的早越困，早上起不来其实是补的过程，补好了漏洞，再补就是益了。一个抑郁症的孩子，就是不困，调理了以后连续睡了好几天不醒，这就是人体一个自我修复平衡的补觉过程，几天以后，就步入正轨了。

有的家长说孩子作业太多，写不完睡不踏实，家长也觉得好像有事没完成，也睡不踏实。我们要明白，“身体是革命的本钱”。有一位日本的教育家，他孩子在小学的时候，就是早睡觉，作业写不完就不要写了，老师跟他谈过好几次，他都坚持自己的教育理念，这样他的孩子小学的成绩不好，但到了初中，身体的优势转化为学习的优势，孩子的后劲显现出来了，学习非常好。

现在的作业写不完，一方面是教育问题，伟大领袖毛泽东同志对此也是颇有感喟，他说“吾国学制，课程密如牛毛，虽成年之人，顽强之身，犹莫能举，况未成年者乎? 况弱者乎？”当然这个话题很大，不是我们今天讨论的重点。

另一方面，如果我们家里有孩子在上小学，我们一定要清楚，小学设定为六年的意义是什么呢？有两个，一是培养孩子正确的学习习惯，要抓紧时间写作业，写不完作业不光是老师布置的多，更多的是孩子写写玩玩，时间全浪费了，要打效率战，不要打持久战，孩子正在长身体的时候，耗不起。再就是让孩子有个健康的体魄，刚上小学的孩子，一个个全戴着大眼镜，脸色全是黄黑色，这种身体状况就是小学年年考第一又有什么用呢？毛泽东同志讲“儿童缘读书而得疾病或至夭殇者有之矣”，这点值得我们反思。

毛泽东同志指出“要使青年身体好，学习好，工作好”。只有身体好了，才能学习好，学习好了自然工作就好，所以我们要坚持“健康第一，学习第二”的原则不动摇。

我们的邻国日本，越来越重视这方面，日本的富山大学研究发现，“深夜睡觉的儿童，长大后肥胖的可能性较大，如3岁时睡眠不足9小时的儿童，和睡眠超过11小时的儿童，到初一时，前者肥胖率是后者的1.6倍”。2003年在日本全国范围的调查显示，只有56．4％的监护人每天有意识督促孩子早睡早起养成良好生活习惯，到2008年这一数字已超过70％。