最健康的运动方式是什么

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导语：运动是能在很大程度上提升我们身体的各项机能的。这样就能让身体保持比较健康的状态。所以运动对于保持身体健康是很有好处的。如果能经常的

运动是能在很大程度上提升我们身体的各项机能的。这样就能让身体保持比较健康的状态。所以运动对于保持身体健康是很有好处的。如果能经常的进行有效的运动，身体就会有很好的状态。运动的方法有很多种，一定要选择适合自己的健康运动方式。那么最健康的运动方式是什么？下面我们就来介绍下。

1.深蹲动作要掌握要领。

对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

2.力量训练能改变老龄化基因。

研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

3.健身时也要多用脑。

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