02 身体运动功能动作筛查测试内容

（4）肩部灵活性（Shoulder Mobility）
3分，少于一掌长度
2分，少于1.5掌长度
1分，少于两掌长度 肩部排除性测试
——肩部灵活性测试主要是检测肩关节 内收内旋以及外展外旋能力及其两侧的 对称性。 ——双手始终握拳（大拇指在内），一 手从颈后、一手从腰部，相向靠近。测 量双拳之间的距离。每侧各做3次。
3分
2分 1分
——直线分腿蹲可以检测身体两侧的灵 活性和稳定性以及踝关节和膝关节的稳 定性。 ——头上举木杆可以检测身体两侧的对 称性以及肩部和胸椎的灵活性和对称性 。
（3）直线分腿蹲（In-Line Lunge）
3 分：木杆仍保持与头、 腰椎或骶骨接触；躯干 没有明显移动；木杆和 双脚仍处于同一矢状面； 膝盖接触木板。 2 分：木杆不能保持与 头、腰椎或骶骨接触； 躯干有移动；两脚没有 处于同一矢状面；膝盖 不能接触木板。 1 分：身体失去平衡。 0 分：测试过程中身体 任何部位出现疼痛。
运动损伤是难以避免的， 影响了运动员的系统训练， 也影响了普通体育爱好者的 生活质量。
二、身体运动功能诊断内容与常用方法
（一）基础动作筛查方法：
1、功能性动作筛查（FMS） 2、选择性功能动作筛查（SFMA） 3、平衡能力测试（Y-balance）
（二）身体素质测试方法：
1、身体形态 2、力量 3、耐力 4、爆发力等
3分
2分
——深蹲可以检测身体两侧的对称性， 髋部、膝盖以及脚踝的灵活性。 ——头上举木杆可以检测身体两侧的对 称性以及肩部和胸椎的灵活性和对称性 。
1分
（1）深蹲（Deep Squat）
3 分：上身与胫骨平行或接 近垂直；股骨低于水平线 ；膝与脚成一条直线；圆 棍在脚的正上方。 2 分：不能完全满足以上条 件，但仍能完成动作，或 在足跟下加踮木板的前提 下能完成动作。 1 分：躯干与胫骨不平行； 股骨没有低于身体水平线 ；膝与脚不成一条直线； 腰部明显弯曲。 0 分：测试过程中身体任何 部位出现疼痛。
通过对基本动作模式的筛查可以决定三个去向： 第一，筛查过程中出现疼痛，应寻求医生或物理治疗师的帮 助； 第二，筛查过程中没有疼痛，但出现功能动作障碍，则需要 进行纠正性练习； 第三，筛查过程中没有疼痛，也没有动作障碍，可以参加后 续的身体素质测试，也可直接进行体能和专项技能方面的训练。
（1）深蹲（Deep Squat）
（三）专项技术动作测试方法：
1、垂直纵跳 2、50米冲刺 3、深蹲最大重量等
运动素质测试
选择性功能动作筛查
肩关节稳定 性测试
膝关节灵活 性测试ห้องสมุดไป่ตู้
脊柱旋转灵 活度测试
（一）运动功能诊断的作用
FMS测试由7个动作组成。 1、能识别处于较高受伤风险可能的危险信号或补偿性动作。 2、分离出最薄弱的环节。 3、结合FMS所要解决的方案，可以瞄准薄弱环节设计动作练 习，有效地纠正其代偿性动作。 1 制订个性化训练计划； 2 提高动作效率； 3 帮助运动员提高潜在运动能力。 4、重新筛查，重新排定优先干预顺序，调整FMS解决方案的 目标指向。
身体运动功能动作筛查测试内容
一、身体运动功能诊断与评价方法起源
（一）身体运动功能训练理念 1、传统体能训练的理念是进行单方向、单关节、实效性较低、有 序的训练过程，尤其重视力量素质训练。 2、身体运动功能训练强调的是多维度、多关节、无轨迹、无序的 动作训练，而且要求功能训练要与赛场上的动作模式相一致。 3、身体运动功能训练的重点是动作模式，而不是肌肉！因为发展 肌肉力量也许对赛场上动作无效，但动作模式训练一定可以发展 专项技术动作所需的肌肉力量，并且能在比赛时有效地得到展现 。
1、运动功能动作评价体系
身体运动功能的评价主要包含两个部分的内容：功能动 作筛查和选择性功能动作评估。二者之间构成了一个完整的 功能动作评价体系。
而经常为体能教练们所提起的Y-balance测试实际上并不 属于功能动作评价体系里面的内容，但属于身体运动功能诊 断的常用方法，Y-balance测试和以上两种评价方法可以相互 验证彼此的测试结果。
3、运动功能动作的评价等级
FMS评分标准分为4个层级，按照动作表现符合动作模式(3 分)、完成动作但出现代偿(2分)、无法完成动作(1分)以及出现疼痛 症状(0分)来分别判定。通常认为，运动员或普通人群在某项动作 测试中出现1分(功能不良)或0分(疼痛)的情况，其锻炼、训练或比 赛的损伤风险会增加。
FMS的测试操作简单易学，因此，本次课将FMS作为重 要内容进行介绍，其他两种方法作简单介绍。
2、运动功能动作测试内容
FMS是20世纪90年代美国矫形专家Gray Cook和训练专 家Lee Burton等人设计的一个基于基本动作模式来预测运动 风险的筛查系统。
功能动作筛查的测试内容主要有7 类动作：蹲、跨、弓箭 步、伸、举，以及躯干的前后倾和旋转。
（2）过栏步（Hurdle step）
3 分：髋、膝、踝在矢状 面上呈一条直线；腰部没 有明显的移动；木杆与栏 架保持平行。 2 分：髋、膝、踝在矢状 面上不呈一条直线；腰部 有移动；木杆与栏架不平 行。 1 分：脚碰到栏板；身体 失去平衡。 0 分：测试过程中身体任 何部位出现疼痛。
（3）直线分腿蹲（In-Line Lunge）
（2）过栏步（Hurdle step）
3分 2分
（2）过栏步（Hurdle step）
1分
——过栏步可以检测髋、膝、踝的对称性、灵活性和稳定 性，及其两侧对称性。 ——站立开始，双脚与肩同宽，脚尖贴着测试板，栏杆在 受试者的小腿胫骨粗隆高度。单腿跨过栏杆，脚后跟着地， 重心在支撑腿上，支撑腿不能弯曲，然后回到起始姿势， 动作过程要尽量慢，换另一侧进行测试，每侧做3 次。
功能动作筛查的测试内容分为7个动作模式：深蹲、过栏 步、直线分腿蹲、肩部灵活性、主动抬腿、躯干稳定性俯卧撑 和体旋稳定性。
其中，深蹲和躯干稳定性俯卧撑是对称性动作，而过栏架、 直线分腿蹲、肩部灵活性、主动抬腿和身体旋转稳定性5 个动 作测试分为非对称性动作，需要左右测试，肩部灵活性、躯干 稳定性俯卧撑和身体旋转稳定性有3 个伤病排除动作模式。