【养生保健】冬季养生(PPT档,经典资料)

• 3、腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少 等属于肾阴虚！
二、起居养生
• 《黄帝内经》：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻， 无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。„„去寒就温,无 泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”在寒 冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起, 日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏, 阴精积蓄。
冬季养生
养 生
引 言
• 健康与长寿是人类永恒的主题; • 健康是人类的最大的财富； • 健康是最大的本钱； • 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精 神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高， 人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来 越重视学习并遵循养生之道。
•道家养生
养 生
•佛家养生
•儒家养生 •武术家养生 •中医养生
• “瑞雪兆丰年”
• “今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”
• 所以就自然的角度来讲，“寒”只是冬天 的外部特征，从万物生生不息的角度来讲， 冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。
冬季应该养什么？
主骨生髓
•肾
主毛发
开窍于耳
肾主智
冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界 万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。 因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳 气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的 闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要 依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保 证生命活动适应自然界变化。
• 主治疾病：
• 头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳 聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴， 月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小 便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。
太溪：
在足内侧，内踝尖与跟腱连 线中点凹陷处。
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做法：
每天睡前两个穴位各按揉5分钟
谢谢大家~！
立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、
冬季应该养什么？ 应该怎么养呢？
•
祖国的传统文化对季节转换的描述为 “春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物 推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万 物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天 水冻天冰，万物闭藏。
冬季要——养 藏
阳气
• 大家都知道这句谚语：
中医认为，人体能量和热量的总来源在 于肾，就是人们常说的“火力”。“火力” 旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之， 生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可 调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新 陈代谢失调而发病。
怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键 性的一点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。 祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒 邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点 的。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，但其 他季节并不是一点没有。
主治疾病：
神经衰弱、精力减退、倦怠感、 妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、 焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、 怕冷症、肾脏病等。 穴道指压法治疗脑溢 血后的复原 、穴位按摩治疗膀胱炎 、指 压法治疗白发等等。
• 位置：
•
涌泉位于足底部，（约当足底第2、
3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与
寒为阴邪，常伤人阳气。何谓阳气？《黄帝内经》 里解释说，“阳气就好像天上的太阳一样，给大自然 以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人
体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能
供给能量和热量，这样，生命就要停止。一些年老体
弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，
这种情况，人们常称之为“火力不足”，即祖国医学 所说的“阳气虚”。
后三分之二的交点处）
做法：
手心擦脚心，用手掌从脚后跟处
擦至脚心涌泉穴处。
第三揉太溪
• 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一， 本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴 道刺激治疗掉发。
• 主治病症：
太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙
肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不
顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。
“神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。 人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高 兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应 该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如 遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的 运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁 在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出 去，以尽快恢复心理平衡。
这正如《黄帝内经》里所说：“精神内守，病 安从来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可 见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。
要使“神藏于内”，首先要加强道德修养， 少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者 寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。
从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、 性格豁达、心理宁静，有利于神志安定， 气血调和，人体生理功能正常而有规律的 进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德 可以养气、养神。
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• 中医认为“肾为先天之本”，什么样 的人需要冬季补肾，应该怎样去补。
冬季进补要谨慎！！！
• 1、冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现，肾阳 虚易患肿瘤。 • 2、头发脱落、发质干枯，面生“肾锈”，记忆力 下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小 便失禁，“五更泻”，易惊恐，心神不定易导致 耳鸣、听力下降等都为肾气虚。
壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身
之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元 气、强壮身体的作用。
• 主治病症： • 少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗 精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄 白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸 瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎， 肠炎，肠粘连，神经衰弱
做法：1、每天用手掌根揉关元穴10分钟
2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟
第二擦涌泉：
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临 床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人 精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
• 作用：
涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、 腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头 晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘 结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行， 调节睡眠，心肾相交的作用！
填 表
经络养生
三位一体经络养生法
第一：灸关元
关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴 还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千 年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补， 而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自 己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。
关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐 之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾
起居原则：
早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤
三、运动养生
• 运动养生是通过 运动锻炼，活动筋骨， 调节气息，静心宁神， 从而疏通经络、调和
脏腑气血，达到增强
体质、益寿延年的养
生方法。
• 冬季运动原则：
•
运动和缓，以藏为本
四、精神调养
为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受 干扰,首先要求精神安静。为此, 《黄帝内经》 “冬三月,此为闭藏„„使志若伏若匿。若有 私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静, 必须控制情志活动。则“无扰乎阳”, 养精 蓄锐，有利于来春的阳气萌生。
人身之阳气盛衰，往往标志着人体生理功 能活跃的程度，但威胁人体阳气的莫过于寒邪。 寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受 到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有： 恶寒：即怕冷； 脘腹冷痛； 脉象异常； 疼痛。
一、饮食调养
• 饮食原则： • 减咸增苦、饮食宜温，。
• 冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些 温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、 鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、 萝卜等均是冬季适宜食物。等，既滋补又抗寒;对 生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或 更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。
中 医 养 生
饮食养生 运动养生 四季养生
二十四节气养生
春生 夏长 秋收
冬藏
十二时辰养生 脏腑养生
经络、穴位养生 药物养生 平衡态养生
古稀之年？？？ 人生七十古来稀
全 息 手 掌 脏 腑 反 射 图
全 息 手 掌 脏 腑 反 射 图
冬季养生
冬三月,指阴历十月至十二月，从立冬至 大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。