春季养生知识讲座

春季养生知识讲座(一)

赵述罗主讲

一、春季的气候特点与多发病

春季由寒冷的冬季走向炎热的夏季,寒暑交替、阴消阳长,春季三个月有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。不注意春季的气候特点,适时养生,便极容易患病,诱发宿疾。

1、“春阳升发”与多发病

民谚说:“立春一日,水热三分。”立春之日起,东风送暖,自然界气温明显升高。各种细菌、病毒也迅速繁殖,凭借暖春风四处漫游,传播疾病。如:上呼吸道感染,流行性感冒、流脑、红眼病、腮腺炎、麻疹……

中医认为:人体肝脏调节血流,调理情志,促进胆汁助脾胃消化等功能与春天升发特点相通应。肝最为旺盛,不注意保养肝脏,升发功能太过形成“肝火”,调节功能紊乱,出现:鼻血、齿血、肌血、上消化道出血,甚至造成“脑溢血”——“中风”。

注意情绪安定,心情舒畅,郁怒太过,肝气紊乱,会诱发“癫痫”、“精神病”。民谚也说:“菜花香,痴子忙”。郁怒伤肝,影响脾胃的消化吸收,是胃病复发多的季节。

2、“料峭春寒”与多发病

南北温差:料峭春寒的特点

民谚说得好:“二月莫把棉衣脱,三月还有梨花雪”。《奉亲养老新书》也说:早春宜保暖,衣服宜渐减。不可顿减,使人受寒。冬季,冰天雪地,自然界的气潜藏,

万物收敛,人体、皮肤血管收缩,产热加强,散热减少。当春回大地,阳气升发,自然界人体也同样发生改变。

医学认为,寒冷使人皮肤毛细血管与上呼吸道等位粘膜下血管收缩,血流下降而造成抗病能力减弱,运动减弱,纤毛向体外清扫细菌,排除痰液与废物功能减退,引起上呼道与肺脏细菌、病毒感染。所以,春季不注意“春捂”保暖,易患流感、上感、红眼病、流脑、急性支气炎、肺炎等疾病。

3、“春季多风”与多发病:春季气温不断升高,南北对流增多,“风”便频繁。祖医讲述外感“六谣”:风、寒、暑、湿、燥、火——气候因素致,“风为春天之主气”。

“春多风温”不注意养生,“风邪”直入伤害人体,抵抗力下降,引起细菌、病毒感染产生疾病。气温升高,血循加快,春季风邪致病。表现有,发热重,恶寒轻,汗出,口微渴,舌边红。中医为“风湿症”。起病急,变化快,易致高热、抽搐、昏迷。主要为上感、流感、流脑、麻疹、肺炎等疾病。初期症状轻,不能掉以轻心,耽误治疗。

1

风邪致病伤人,表现头痛、目眩、鼻塞、喷啑、咽喉肿痛、喉痒咳嗽。使人抽搐、关节游走性疼痛,皮肤搔痒起风团……“黄帝内经”告诫人们“虚邪减风,避之有时。”重视春季养生。

二、春季的心理养生

保持心情舒畅,顺应春阳“生发”。

在乍暖还寒季节,享受自然界春阳生发的勃勃生机,长养自己,抵御各种病邪侵害,预防疾病,怎样才能顺时应变?

内经谈养生说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣……被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”

大意是:春季三个月,是大自然推陈出新的季节,天地间充满勃勃生机,万物春阳生发而欣欣向荣……应顺应春生之气,放松自己形体,使筋骨舒展。目的“以使志生”使心情舒畅,阳气舒展。人体“肝气通于春”。肝的功能同春天的树木,喜茂盛发达,枝条舒展,不受任何压抑。人情绪异常,影响肝的功能“如大怒则伤肝”,一旦“肝火”萌动,诱发各种出血症,中风、胃病等。

内经提示“以使志生”使心情舒畅之后,接着提出应“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”就是要充分培养,保持心情舒畅,才能顺应春阳“生发”之气长养自己,预防疾病发生。这就是三个月的养生原则。

三、春季起居养生

重视起居养生,1、夜卧早起,广步于庭:东晋时的养生家葛洪说:“善摄生者,卧有四时之早晚,兴居有至和之常制。”

“夜卧”春三个月,万木葱笼,大自然生气旺盛,稍晚一点睡,有利充分享受大自然生气。夜卧不能老坐在电视机前看哪些悲离死别节目。剪不断人事纠葛故事及凶残的打斗片,应出门看外面的美好景色。去烦劳,使心平静,身体放松。再到家洗个热水足,“春天洗脚,升阳固脱。”然后按摩足部穴位,“安眠穴、太阳穴”静静地进入梦乡。

清晨,旭日东升,和风送暖,空气清新。“早起”最有利于吐故纳新。洗涮后,吃一点“养肝助生发的药粥”,使精力充沛。活动可根据自身体力状况,适可而知,散步、太极、拍打胸部等促进经络中气血运行。

1、踏青赏花,饱览春光

阳春三月,百花争艳,杨柳依依。从严寒的禁锢中走出来。白居易诗说“春游”。“逢春不游乐,但恐是痴人”。痴,不仅于失之游乐,重要的是耽误了养生长寿的宝贵春光。

春季的空气十分清新,空气中负离子有益人体。景色兴奋,心情结合,使心肺功能,促进血行,有利大脑,中枢神经功能。使头脑清醒,思维敏捷,激发人灵感。春游对中老年身心健康极有益。

春季风雨颇多,气温寒暖。踏青归来时,喝一碗“姜葱红糖茶”。助生发之气,防感冒风寒,是调养的妙法。

2、保暖御寒,守“关”防病。

如前所述,顺应春阳升发,散热增强,汗孔舒张,肌腠抗病能力下降,气温寒暖不时,易受寒冷侵袭各种病毒,细菌趁春阳生发而大量繁殖,活动猖獗。所致上感、流感、流脑,急性支气管炎、肺炎、麻疹、腮腺炎等病发生。所以春季养生,增强自己的体质。保暖防寒,固护肌表。配戴口罩,把守“关口”。居室阳光充足,空气清新。衣、被洗洒换,开窗通风。

四、春季饮食养生

“减酸益甘”养阴舒肝的原则:

顺应气候养生防病。“肝立春”肝色青,宜食甘,粳米、牛肉、红枣,枸杞味甘,促细胞再生,当归,白芍味酸甘。

1、枸杞30g,粳米50g,粥《太平圣惠方》

适应:肝肾亏虚,腰酸腿软,头昏耳鸣,视物昏花,性功能减退,糖尿病。

2、首乌粥:《养生与长寿》

首乌30g,大枣15g,粳米100g。

适应:肝肾精血亏虚,须发早白,脱发枯发,头昏耳鸣,腰膝酸软,老年便秘,神经衰弱,高血压,冠心病。

3、芹菜粥《本草纲目》

全芹菜150g,粳米200g。

功用:清肝胆,降血压,醒脑明目,三高症。

4、黑芝麻粥《本草纲目》

炒黑芝麻粉20g,粳米50g。

适应:肝肾精血亏虚,早衰,发白,便秘。

5、菊花粥《老老恒言》

白菊花10g,粳米50g。

适应:眼花、目眩头晕,头痛目赤,高血压。

6、胡萝卜粥

鲜胡萝卜60g,粳米100g。

适应:眼花,夜盲症,消化不良,食欲不振,高血压,糖尿病。

7、猪肝枣泥粥

鲜猪肝30g,红枣15g,粳米150g。