重点中学田径业余训练心得

重点中学田径业余训练心得

我校是江西省的一所重点中学，是江西省田径传统项目学校之一。每年学校都会在中考后招收一批体育特长生，由于在初中部学习时，受场地器材和其他因素的制约，没进行系统的体育训练，因此田径队要在市、省比赛取得好名次就不太容易。重点中学对学生的文化课学习抓得非常紧，加上各种活动多，田径队训练的时间矛盾十分突出，要求田径队在市级比赛拿优胜奖，省级比赛取得较好名次，压力很大。如何把田径队的训练抓好，现将几年来的做法进行整理与同行交流，以求得更加科学有效的中学田径训练方法。

一、确定中学业余田径训练的目标

多年来，中学各项运动训练的目标都仿照专业队，业余体校的训练目标，从训练的方案上也采取专业队训练模式。这种做法非常不现实。第一，中学的主要任务是高考而不是比赛，因中学生比赛很少，省市每年举办一次田径比赛。第二，学生课业负担过重，没有充足的时间训练。如此说来，按照专业队模式进行训练是完全行不通的。中学田径业余训练应该以升学为主要目标，同时根据学校需要兼顾比赛。使学生明确训练与升学成才的关系。学生根据自己的能力可选择不同的目标。

（一）、特招

运动能力特别强，具备二级运动员以上水平，功课在一般水平的，可考虑高校高水平运动员降分特招升学。

（二）、加分

具备二级运动员水平，功课较好的，可走加分录取的升学方法。

（三）、运动能力较强而功课差的可报高等体育院校

确定了训练目标后，体育教师根据每个人参加训练的现有能力，训练时间，学习情况进行分类，写出训练方案并且使每个人都清楚自己的训练途径。

二、改革训练方法

几年来，我们运用的训练方法基本是成功的，运动员经过1至3年训练后，发展了一般耐力，达到了提高速度耐力的目的，在没有强化专项训练的情况下，专项成绩也同时有了较大幅度的提高，部分运动员考入高等院校后发展潜力较大，并且有些已经在比赛中取得了优等成绩。

（一）、确定运动员的速度耐力形式，避免训练的盲目性

运动员的速度耐力，不但需要具备较好的绝对速度，更需要具备保持较长距离的奔跑能力和加速能力，同时还要有最后的冲刺能力。要发展和提高运动员的速度耐力，就必须从这几方面下功夫，在训练中要结合青少年的生理特点，因为他们各方面都处于发展阶段，而且正确的技术动作尚未定型，因此，训练时就应采用以轻快的匀速跑为主，高速度的快跑为辅，适当注意发展专项的最后冲刺能力。确立了运动员的速度形式，在训练中避免盲目性，速度耐力在各个时期都占重要地位。把发展速度耐力训练作为长期的任务贯穿到年度计划，周计划当中，无论比赛还是调整期都保持每周两次以上适度耐力练习，使之达到预期效果。

（二）、耐力训练和专项训练，以短为主，长短结合，先长后短，先慢后快，即提高队员的一般耐力和专项耐力。

首先，进行一般耐力训练，无论越野跑，还是场地跑，要求队员先慢跑，跑到一定距离进入匀速跑，距离终点100──300米处要求队员全力冲刺到终点。其次，专项训练以短为主，以200米快，100米慢，或400米快，100米慢的变速跑为主，要匀速，中等强度，最后一组全力跑或计时跑，要不同距离不同节奏跑，节奏随着距离的缩短而加快。进行身体训练时，在抓好质量的同时，重点抓好动作速度，如:30──50公斤杠铃半蹲起，要求快速连续蹲起15──30次，计时进行，后蹬跑要求做到“三个积极”，即前摆、后蹬，脚掌扒地，采用固定距离，计时结合数步。连续8──10次蛙跳、单腿交换跳等练习，都要求突出“快”字。在结合循环练习时，将几种不同练习相配套，次数有多有少，要求有快有慢，避免用最大速度固定的重复练习，导致“速度障碍”。

（三）、合理安排训练时间，确保训练质量

（一）、坚持早训练，充分利用双休日训练

凡上课期间，组织田径队早训练，杜绝学生睡懒觉的不良习惯，进行柔韧，协调，弹跳等单个动作的技术辅助练习内容。运动员要比一般学生付出得多，只有坚持刻苦训练，保持饱满的精神，旺盛的训练斗志，才能出成绩。教师要以身作则，给学生做出表率，并长期坚持做好田径队的思想教育工作。田径队是三分训练，七分管理，因此，需要时刻关心运动员，尽力想办法解决他们的困难，加强田径队的管理，从而保证田径队常年朝气蓬勃。

合理安排双休日，组织学生训练结合测验，每月组织一场比赛，以检查训练项目成果。对学生训练中所反映出的能力进行分析研究，找差距，必要时，几位教练员对运动员的技术动作存在的问题一起“会诊”总结，以便更好地调整下阶段的训练任务。

（二）、寒暑假组织集训

寒暑假期学生休息时间较长，这个时期训练，可以提高田径队员整体素质和全面系统的技术，尤其对动作技术的规范化加以精雕细刻，实践证明，能起到事半功倍的效果。

此外，教练员可根据每个运动员的项目结合他们的实际，再布置适当的训练作业，开学后组织测验，采取这一措施，运动员的身体素质能力就大不一样。否则，学生经过较长的假期未坚持训练，进校后起码需要一个月左右才能恢复正常训练，出成绩就成了纸上谈兵。田径训练周期长，因此，中学田径训练应常年坚持不间断，重视平时合理增加训练时间，以弥补平时规定的训练时间的不足。

在寒暑假的集训中，教练员要与学校有关方面联系，安排好运动员的吃、住等问题，对一些文化课学习稍差的学生，还应为他们创造条件，与其他任课教师联系，专门安排教室补课，以消除他们的后顾之忧，促进他们全面发展。

当好一名体育教师不容易，而在重点中学工作担任田径队训练的体育教师更不容易，但作为人类灵魂工程师的教师，为了教育事业，不辞劳苦，取得了不俗的成绩。如：赣州一中的学生参加市中学生田径比赛连续六年获得优胜奖，参加省中学生田径比赛多次进入团体前六名，有十多人打破省中学生田径运动会纪录，六十多人达到二级运动员，考入体育院校80多人。

这些成绩的取得，凝聚着体育教师的汗水和心血。也是对教师的最好回报。