超级记忆力训练教程(精品)

定桩
列出有順序的隊列式形象集合. 如:1.鉛筆 2.鴨子 3.耳朵 等
信息處理方法
1.關鍵字 2.歸納分類 整理
信息轉圖像
1.代替法、相似、 相近、相反、加 1.活物 減、會意 2.物與物動 2.諧音、變調、變 作 聲母、韵母 3.夸張、放 大縮小、增 多減少、顛 倒、變換
圖像聯系
定桩
1.地點 2.人物 3.物品 4.文字 5.其它
其實一切記憶法 都離不開“聯想”? 我們來進行提升 自己聯想能力的 訓練吧!
1.記憶前提:注意力
(1)拿一樣東西(相機、盒子或筆)仔細看30秒,然后閉上 眼睛,試著把你對這樣東西的感受所得詳細說出來. 如果某些細節你還不清楚,請再看一遍,然后再閉上 眼睛再說;如此重复,直到能把該東西說得清楚無遺 為止.微弱的聲音迫使你注意力高度集中. (2)取一張照片,認真觀察手上的這張照片,從照片中人 的眼神,到他的面部表情,到他的衣著打扮,包括他的發 型設計等等,堅持10分鍾以上.然后,拿走照片,閉上眼睛, 嘗試著在心里勾勒這張照片的每一個細節,如果照片能 在你的心底清晣呈現,那么你的嘗試就告捷;如果不能, 就請你反复嘗試,直到最后出現效果為止.
表3
總分 0~2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19~20
百分位
2
5
10
16
21
29
40
36
71
80 84 87
89
90
92
95
98
100
記憶水 平
遲鈍
較差
中等
較好
優異
優異
記憶力測驗2
數字記憶測驗 測驗材料：一隻手錶；一支筆；一份 測驗用的20個人的姓名和年齡的表;一份測 驗作答時用的表。 測驗方法：選擇自己注意力最能集中 的時間，安靜地坐下來,把手表放在前面,先 用5分鐘時間把表1中各人年齡努力記住。 5分鐘後停止，再看表2，憑記憶填上這 20 個人的年齡。填寫時間原則上不做限制。
表2
• • • • • • ┌───────────────────── │肖舟 鄭卫 唐兰 劉紅 高翔│ │黄敏 胡景 李華 徐山 杜頌│ │陆妹 王剛 章梅 孫方 羅海│ │陳方 史亮 頋飛 宗玉 趙雪│ └─────────────────────
評分與評價:每填對1個記1分,填錯 不記分也不扣分.根据測驗所得分數,查下 面這個評價表(表3),可以算出自己的數字 記憶能力水平.
評分與結果 這個小測驗是測試你在集中注意力時的記憶程 度。如果你在30-40 秒內就找到了15 個順序數 位，那你在集中注意力時的記憶程度就屬於"優 等"了，大約只有5%的人有這樣的能力；如果你 用了40-90 秒，那只能算是"一般"；如果你在2-3 分鐘內才找到，那你就應該是個注意力不集中的 人了。
請作答:
記憶力測驗4
一般注意力測試
測試說明：下面的100 個數位是打亂順序後排列 的，請你按照順序在裏面找出15 個數位來，例 如從1-15或從2-16 或30-44 等，記錄下你找到 這15 個連續數字所花的時間
測試題: 12 33 40 27 98 79 5 41 95 20 96 34 86 7 42 63 32 77 35 58 18 17 46 53 83 73 84 25 36 55 97 8 14 62 11 51 43 1 90 65 94 70 76 50 82 71 26 72 44 31 57 22 13 61 81 59 3 68 85 38 21 52 75 30 15 54 89 66 0 45 19 6 48 16 87 4 67 10 91 29 49 80 93 78 24 9 46 37 74 56 60 99 28 39 47 69 88 23 92 2
表1
• • • • • • ┌───────────────────── │ 李華59 陳方50 趙雪61 宗玉8 徐山42 │ │ 劉紅35 史亮46 高翔40 陆妹59 章梅38│ │ 王剛16 黄敏88 頋飛31 肖舟68 鄭卫13│ │ 孫方77 杜頌25 羅海20 胡景72 唐兰2 │ └─────────────────────
4. 定桩 (1)地點 (2)人物 (3)物品 (4)文字 (5)其它
5. 思維導圖:用5w2H的思考方法去設計思維導圖 5w2H提問法:What –這是什么? Why—為什么需要? Where—在何處,什么理境下? When—在什么時間? Who—由誰來? How to—如何實現?采用什么方式、手段來實現? How much—它有多少?有哪些技術指標要求? 例如:請問自己 1.記憶法是什么? 2.為什么需要記憶法? 3.在何环境下使用記憶法? 4.能記憶多久? 5.怎么使用記憶法,有多少個步驟怎么做? 6.有多少要求?
記憶力測驗1
文字記憶測驗 測驗材料：一隻手錶；一支筆；一份 20人的姓名表。 測驗方法：選擇一個自己覺得注意力 最為集中的時間，安靜地坐著。然後用5 分鐘時間儘量把表1上列的20個姓名記住。 5分鐘後，停止，再看表2，憑記憶填上這 20個人的原來姓氏。 填寫時間原則上不做限制。
表1
• • • • • • ┌───────────────────── │ 許若群 古緒樣 葉運勤 屈建軍 張永紅│ │ 華仲偉 王大敏 楊素芳 彭玉清 吳忠勝│ │ 李英平 韋宏蓓 沈逢義 呂根友 何長順│ │ 劉志毅 孔院生 姚瓏龍 鄭淑嬡 夏傳良│ └─────────────────────
連續聯系方法: 即用前一個與后一個互相連系,形式如: A-B,B-C,C-D,D-E,E-F…… 例子:火車、山洞、岩石、小河、魚翅、 體操、燒烤、茅屋、流星、汽車 火車開進山洞里撞例了山洞里的岩石, 岩石滾到小河里惊吓了小河里的魚,於 是魚展翅高飛(魚翅),魚飛到天上做體操, 累了掉到燒烤架上,被燒烤了,吃完燒烤, 拉肚子所以就跑到茅屋,這時候天上掉下 流星砸到茅屋,從流星里開出一輛汽車. 重點:1.前后相連遇到活動物火車因為 可以有動作,所以一次聯系了山洞 與岩石. 2.所有聯系需要前后相連不能斷開.
表3
總分 百分位 記憶水 平 0~2 1 遲 鈍 3 4 5 6 7 8 62 9 10 11 88 12 13 14 15 16~20 100 優異 4 16 25 39 48 較差 中等 72 80 較好 93 95 97 98 優異
記憶力測驗3
圖形記憶測驗 測驗材料：一隻手錶；一支筆；一張 大白紙;一份測驗用的畫有15個簡單圖形的 測驗用圖。 測驗方法：請挑一個自己注意力最能 集中的時間，安靜地坐下來,然後用5分鐘 時間儘量把下面這15個圖形的形狀記在腦 子里。5分鐘後，立即將上圖遮住,憑記憶 用筆把這些圖形畫出來。畫圖的時間長短 不作限制,直到自己再也回憶不起來為止。
表2
┌───────────────────── │ 院生 志毅 仲伟 大敏 素芳 │ │ 逢义 根友 绪样 建军 宏蓓 │ │ 长wk.baidu.com 英平 永红 忠胜 淑嫒 │ │ 若群 传良 玉清 运勤 珑龙 │ └─────────────────────
評分與評價:每填對1個記1分,填錯 不記分也不扣分.根据測驗所得分數,查下 面這個評價表(表3),可以算出自己的文字 記憶能力水平.比如,你的測驗得12分,在 此表上查到總分栏上的12分處,正對著的 百分位是84,說明你的文字識記能力属於 教好水平.
進阶學習
矩陣:將定桩的信息進行緃横交合形成幾何級擴展思維工具: (1)思維導圖 (2) 5w2H是提問法.
進行程序:
1.信息處理 (1) 提取關鍵字 《關山月》 作者：李白 明月出天山，蒼茫雲海間。 長風幾萬里，吹度玉門關。 漢下白登道，胡窺青海灣。 由來征戰地，不見有人還。 戍客望邊色，思歸多苦顏。 高樓當此夜，歎息未應閑。
2.轉圖:數字轉圖、字母轉圖等 (注轉圖用技巧:a.代替法:相似、相近、相反、加減、會意 . b.諧音:變調、變聲母、韵母.) 3.圖象聯系 活物聯系: 形象: 猫—面包、小燕子—小虫、人—桌子、小狗—書 例:猫吃面包注意出現動態圖像,可以關上眼睛想象. 抽象:人—生產、大象—金融、馬—經营承包 例:人有形,生產由產可以詣音鏟,想像一個人拿著鏟 子從事生產工作. 重點:遇到抽象第一步轉圖再聯系 物與物聯系 形象:老鼠—飛機、 西瓜—老虎、苹果—雪梨 抽象:馬其頓—中醫院、 百無禁忌—吃苦耐勞
關鍵詞: 明月 雲海 長風 玉門關 白登道 青海灣 征戰地 有人 戍客 苦顏 高樓 歎息 關鍵字: 月 雲 風 關 道 灣 地 人 客 顏 樓
(2) 歸納分類整理 寒柳三蘇望晨陽,始盼春來笑開顏. 韓(寒)愈柳(柳)宗元、蘇洵、蘇軾、蘇轍(三蘇)、王(望)安石 和曾(晨)鞏歐陽(陽)修. 另:歐陽(陽)修排第(三),三陽開泰
橘子集中法
操作方法:想像你的手上有一個橘子,你要感覺到它 的重量、顏色、触感和氣味.想像你抛起它,用另一 只手接住,然后再丟回原來那只手,就像現丟沙包一 樣,讓它在兩手之間來來去去.接著用你寫字的手,把 橘子拿到距離后腦勺上方15至20公分的地方.用手輕 触那一帶的空間.接著把手放下,放松肩膀,想像橘子 還留在那里.那是個有魔力的橘子,它會停留在你擱置 的地方.慢慢閉上眼睛,和后腦上方的橘子取得均衡. 作用效果:這時你能感覺到身體和精神狀態的變化. 你在放松的同時,精神也會非常地集中.你要感覺到 雖然閉著眼睛,視線也能不斷地擴展.
怎么樣, 對自己的記憶力 你覺得滿意嗎? 來學習改進 記憶力吧!
拍击提神法
操作方法:兩手指尖接触頭皮,由向后梳理頭發 (要兼顧一下太陽穴,從后腦下時,順便輕撫一下 兩側頸部的肌肉),此名“干梳頭”.在梳理過程中, 頭部就可感到舒適.然后,用空心掌由前向后拍打 頭部,邊拍打邊想“頭腦清醒、開發潜能”.一定要 用空心掌,而不用實心掌.感覺疼痛的部位可多怕 幾下.還應注意掌握力度,不可過大. 作用效果:這樣可有效地疏通頭部經絡,起到消淤、 醒腦的作用.
參考: 1.記憶法是快速記憶大量信息一種方法! 2.因為要更省時間學習更多的知識,掌握多的技能,所以需要記憶法! 3.在什么环境下學習習呢?一般在信息比較重要,需要長期記憶,并且數量比較多的 時候. 4.只要保持复習,可以永久記憶. 5.以圖像的形式記憶,步驟有三個:信息處理;轉圖;聯系在桩上. 6.有二個要求:(1)固定信息轉圖(我們稱為編碼). (2)設定一定數量的桩.
1.記憶前提:注意力
(3)宾夕法尼亞州匹茲堡大學語言教授斯特娜夫人很 注意教育自己的女兒,她從小便使女兒受到注意力的 訓練.她常與女兒玩一種叫“留神看”的遊戲.每當路過 商店的問口之后,就問女兒該商店陳列橱窗內摆的是 哪些商品,讓她數出留在記憶中的各式商品.能說出越 多,就打分越高.用這種方法訓練她女兒五岁時就能背 誦<<共和國戰>>. 同樣地,你可以在坐車或者逛街的時候觀察一些招牌, 然后嘗試回憶招牌寫的文字,字型和字體的顏色等等 細節.
記憶力測驗5
測試你記憶力的好壞 你可以根據自己的感覺和經驗，從下面4 個答案 中選擇一個 測試題：假設你是一位探險家，到太平洋某荒 島上尋寶，歷盡千辛萬苦後，發現了四扇門， 你感覺哪扇門裏藏著寶貝？ A、雕花雙扇金屬門 B、陳舊的雙扇木門 C、沉重單扇石門 D、模糊的單扇毛玻璃門
評分與結果： A-你對發生過的事情記得很快，但是忘得也快。 B-你的記性很不好，很健忘。 C-你的記憶力不好也不壞。但你對人的相貌記得 特別清楚。 D-你具有超常的記憶力，尤其是在認路方面，甚 至比老馬還識途。
呼吸法
操作方法:取坐姿,兩脚平行,與肩同寛,含胸撥背, 兩肩自然下垂,兩手叠放於肚臍處,男左手在里, 右手在外,女相反.然后配合呼吸.逆腹或呼吸正 好與之相反,吸氣時小腹內收,呼氣時小腹外凸. 呼吸要做逐步做到深、勻、慢、細、長. 作用效果:這樣做一會,可很快感覺小腹發熱、 發脹,呼吸時會感到頭部也隨之一起一伏,腰腹 的能量會沿著脊柱上傳到大腦中. 做完后,要做幾口深呼吸,注意肚臍內收一會兒.
你的精氣神已經 到達理想狀態了吧? 下面我們一起 來學學一些提升 記憶力的方法吧!
記憶法的程序
需要記憶的信息 抽象 形象 轉圖
圖象聯係 定桩
形象
有圖像看得見有形的圖像. 如:汽車 飛機等
抽象
只是概念属性等,沒有圖像形狀. 如:幸福 快樂等
轉圖 聯系
將抽象轉成形象. 如:快樂想像成一群小朋友在快好地玩 把圖和圖像互相接触連系在一起. 如:人手里拿面就是人與面包接触