健美操运动损伤的治疗

（二）健美操运动损伤的治疗

1、按摩

按摩也称推拿，是运用各种不同的手法作用于机体，以消除疲劳和治疗运动损伤的一种手段。

按摩的作用：一是活血化淤，消肿止痛。适时地采用合理的手法按摩，可以加强血液循环和淋巴流动，促进淤血消散、吸收和消退肿胀；二是松解粘连，运用适当的手法按摩，使损伤的纤维归位，有助于断裂的纤维保持接触而逐渐愈合，还可以分离肌腱和腱鞘、肌肉和筋膜的粘连；另外，还具有改善局部营养，促进新陈代谢，使变性的组织得以恢复的作用。

按摩方法：主要有推摩、揉捏、擦摩、搓、叩打、按压、抖动等手法。

适用症：适用于闭合性软组织急性损伤的中、后期和慢性损伤的整个治疗过程。

2、冷疗法

冷疗法指运用比人体温度低的物理因子（冷水、冰、蒸发冷冻剂等）的刺激进行治疗的一种手段。

冷疗法的作用：止血、消肿和镇痛，使伤部组织温度下降，周围血管收缩，明显地减少局部流血量及充血现象，从而减轻或消除疼痛。

冷疗方法：主要有冷敷法和蒸发冷冻法。

适用症：闭合性软组织急性损伤的早期。

3、热疗法

热疗法指运用比人体温度高的物理因子（传导热、辐射热）的刺激进行治疗的一种手段。

热疗法的作用：散淤、消肿，使局部血管扩张，促进血液和淋巴循环，有利于肿胀的吸收消除；促进坏死组织的消除，有利于损伤的愈合。

热疗方法：主要有热敷法、热蒸法和红外线疗法。

4、药物疗法

新伤药：起到消肿、止痛的作用，用于闭合性软组织急性损伤的早期。

活血生新剂：起到活血化淤，逐寒的作用，用于闭合性软组织急性损伤的中期。

旧伤药：起到续断生新的作用，用于闭合性软组织急性损伤的后期。

（三）常见健美操运动损伤的急救措施

1、挫伤的处理

单纯性肌肉挫伤，在伤部冷敷后，外敷新伤药，加压包扎，

抬高患肢；复杂性挫伤有休克症状的，应首先进行抗休克处理，保温、止血后立即送医院治疗。

2、肌肉拉伤的处理

肌纤维轻度拉伤时，针刺疗法见效是比较快的；肌纤维部分

断裂，早期冷敷，加压包扎，抬高患肢，48小时侯后可以进

行按摩，但是手法要轻缓；肌纤维完全断裂，应加压包扎，固定患肢，立即送医院治疗。

3、关节韧带扭伤的处理

轻微关节韧带扭伤，冷敷后外敷活血止痛药，中、后期用舒

活酒做按摩；严重关节韧带扭伤，早期冷敷后外敷新伤药，加压包扎，抬高患肢，中期按摩并可配合外敷和内服活血散淤、消肿止痛的中药，后期加大按摩力量，增加按摩手法，进行恢复性锻炼。

4、骨膜炎的处理

症状轻者，局部包扎，症状重者外敷新伤药或用温水浴，配

合按摩治疗。

（四）健美操的运动处方

1、何谓运动处方

运动处方类似于医生给病人开的处方，根据个人的实际情况，用处方的形式，为准备进行锻炼的人确定运动的内容、强度、运动频率、每次运动持续的时间以及锻炼的注意事项等的凭证。

2、体型肥胖的判定

标准体重是实际体重的参照数，标准体重的计算有以下几个

方法：

（1）标准体重=（身高－100）×0.9（公斤）

（2）标准体重=身高－105（身高165厘米以下者）（公斤）

（3）标准体重=身高－100－[（身高－150）/4]（公斤）肥胖度=（实际体重－标准体重）/标准体重×100%

肥胖度在正负10%内为正常，实际体重超过标准体重10%为

超重；超过标准体重20%为肥胖；超过标准体重20～29%为

轻度肥胖，超过标准体重30～50%为中等肥胖；超过标准体

重50%以上为严重肥胖。相反，实际体重低于15%为消瘦；低于标准体重15～25%为轻度消瘦；低于标准体重26～40%为

严重消瘦。

3、不同体型人的健美操运动处方

（1）肥胖者

肥胖给人体健康带来的危害，已被越来越多的人们所重视，体育锻炼和合理营养相结合是最简洁也是最有效的方法。

运动强度：运动心率控制在（220－年龄）×60%，这样的心率水平是减肥的最佳运动强度。

持续时间：要想消耗体内多余的脂肪，应该保证足够的运动时间，运动时间越长，消耗的脂肪也越多。因此，每次锻炼的时间不能少于40分钟，另外，还要结合一些轻重量、低难度、多组数、慢速度专门的健美练习，减肥效果会更好。

运动频率：每周至少锻炼3次，除了计划的有氧健美操练习外，每天还须增加慢跑，跳绳和腰腹肌练习。

（2）消瘦者

运动强度：运动心率控制在130～160次/分，在选择器械重量时，控制在人体最大肌力的65～75%为宜，所选动作每组次数要少，应选择5～6个动作，每个动作做2～3组，每组6～9次，发展大肌肉群的动作做3组，发展小肌肉群的做2组。

持续时间：以消耗糖元为主，运动持续的时间短，速度快，强度大，一般持续时间1小时为宜。连续完成一组动作应为60秒左右，组与组之间间歇20～30秒，每种动作间歇2分钟为宜。

运动频率：每周3～5次对同一肌肉的刺激，是发达肌肉，增强力量的最佳频率。

第五节健美操运动与心理健康

一、健美操运动与心理健康

健美操运动之所以受到大学生的普遍青睐，是因为这项运动不仅可以促进生长发育，增强体制，增进身体健康，而且还具有其他项目所不具备的优势：健美操中音乐具有明显的节奏和韵律感，使人产生优美、欢快和激昂的情绪；

健美操可以随心所欲地对动作进行组合，

符合大学生追求轻松、活泼气氛的心理特点。

二、健美操运动与情商培养

情商是指人对情绪的表达和处理能力，情商是情绪的智力，是个人在情绪方面的整体管理能力的一种综合概念。成功的人80%取决于情商，20%取决于智商。

三、健美操运动与智力发展

健美操能够提高智力。人的智力依赖于大脑和中枢神经系统的机能。良好的体质，特别是良好的神经系统，是智力发展的物质基础。

四、健美操运动与意志品质培养

健美操不仅能增强体质、塑造美的体型，还能发展人的创造能力，丰富人的精神世界，锻炼和培养人的意志品质和进取精神。在练习健美操过程中，练习者可以获得丰富的技能知识，学会如何展示自我，在掌握了具有一定难度的动作和技巧后，个体能够发现自身在体力、技能方面的优势和不足，进而逐渐建立起攻克困难、达到目标的信心和勇气。

五、健美操与情绪体验

情绪情感是人对于客观事物是否符合个人需要而产生的态度体验。情绪具有两极性。情绪的两极性可表现为它有肯定的和否定的对立性质，也可表现为积极的和消极的两个方面。情绪的两极性是相辅相成的，没有爱，就没有恨，没有紧张，就无所谓放松。一方面，健美操运动不会损害人的自然性，身体通过这种最自由的运动，可以培养良好情绪和消除精神的疲劳。另一方面，健美操运动项目的多样性，运动竞赛的公平性，都会给人以多种多样的刺激，从而丰富人的情绪体验，并且刺激越丰富，情绪体验就越多、越强烈、越复杂，这也是健美操运动的魅力之所在。