心理健康与调适第二讲 心理压力管理的理论与技术

心理健康与调适第二讲心理压力管理的理论与技术今天我们在这里给大家介绍心理健康与调试第二章，心理压力管理的理论与技术。随着竞争的激烈，生活节奏的加快，人际关系的日趋紧张和扩展，人们感受到的这个压力也可谓是与日俱增。而这些压力又明显地影响到我们的生活、工作、学习与健康。

我们很多人都觉得现在不缺钱，就是压力太大，因为压力而导致我们的幸福指数越来越低，使我们觉得一个人像一架机器一样，整天在那里运作而停不下来，为此而感到焦虑、疲劳、睡不着觉、吃东西也没味道，我们说，所有这一切不一定都是压力导致的，但是压力在这个过程中间所扮演的重要的角色是能够被临床和实验室的研究所证明的。所以为了让自己能够更好地胜任自己的工作、更好地处理跟周围人的人际关系，更好地让自己有一个健康的身体，从而让自己感受到幸福和快乐，压力必须要有一个完整的认识，同时对压力的管理必须要有技术可以来遵循。所以今天我们这一讲，我们要从压力的形成、压力的内涵以及压力管理的技术几个方面展开，重点我们会放在如何来管理自己的压力。

一、什么是压力

（一）压力的概念

首先我们看，什么是压力。压力的概念它告诉我们，压力是我们个体在生活适应过程中间的一种身心的紧张状态，其关键词是stress，它实质指的是由于环境的要求与自身应对能力不平衡而引起来的一种身心的紧张状态，这种紧张状态是倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来的。这里重点要去理解的是非特异性，实际它指的是心理压力跟我们的身心反应之间的关系，它不能够像。

比如说我们感染了流感病毒，然后我们产生出来的流感的症状一定是，如咳嗽、发热、咽喉痛、没有力气，如果说你肺部不能够发现有其他的实质性的更重要的改变，那医生会来诊断你是一个流感，更何况我们可以通过你的咽拭子，可以通过你的分泌物，在实验室里培养找到这个流感的病毒，甚至于可以精细化它的分类。

如果说我们是感受到工作压力太大，工作压力太大以后，我们就会产生哪一个心理压力相关的障碍呢？这之间它不是一个特异性的，它的指向不是非常明确，如工作压力大就会引起抑郁症，从临床上这个结论是提不出来的。但是有一点，当你的工作、生活或你的学校对你的要求超过了你本人实际所具有的能力和应对水平，那这之后，我们就会看到环境对你的要求和你个人所能够去承受的，你能给出的它们之间失平衡状态，不平衡我们就称失平衡状

态，失平衡状态的时候就有可能出现压力反应，这个压力反应轻的可以表现为疲惫、睡眠的质量不高，经常觉得累死了，哎呀，我真的很累呀。

如果说进一步向前发展，就表现为对工作、业绩，不愿意太多地去跟别人交往，兴趣也渐退。当然再进一步地走向严重的话就有可能产生压力导致的心理上的问题，乃至于疾病。如亚健康、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等等，这就是一个完整的压力及压力导致问题的一个概念。

（二）压力的特点

第二个，我们来看压力的特点。压力的特点可以由这三个部分组成：第一，它的个体化，同一个压力作用于不同的人可以得出完全不一样的结果，如“5•12”汶川地震，我带着一个专家组在四川的平武县待了很长一段时间，那么，同样是大地震，同样是家里面亲人死亡，同样是家里面重大的财产损失，包括房子都塌的，我所看到的这一些人群的表达天差地别，如我们有的人非常地坚强，自己的亲人死亡了，他草草地安排一下后事，然后奋不顾身地投入到抢救其他的被废墟压在下面的这一些群众。比如说我就看到有一位领导，他明知道自己家的房子也塌了，但他先去抢救周围的群众，到最后再去抢救自己的家人，我也看到，在地震灾区我们有的人亲人根本就没有死亡，自己也只有受了那么一点点轻伤，但是他的情绪反应就非常激烈，甚至可以看到ASD（急性应激障碍），非常明显，所以个体在压力的互动的关系中间每个人的反应，每个人反应的症状，症状反应的严重度都是完全不一样的，这个就叫个体化，个体的特异性。

第二个，动态的变化。一个人在压力的环境里面获得的压力以及这一个压力本身所导致的这一些问题之间它并不是一成不变的，它们之间是互动的，我们有的人在互动的过程中间问题就越来越严重，也有的人在互动的过程中间通过自我的认知，情绪自我的调整，他（她）慢慢地好起来了，通过自我调整好起来了。大部分人在压力的环境里面通过自我的调整，都能够慢慢地由不适应走向适应，在动态互动的过程中间，它达到的一种新的平衡，达到的一种新的平衡他也就适应了。所以从这个概念上说，我们有一个非常重要的心理学的理念要提出来，即“人类必须要改变自己去适应这一个压力的社会，以不变应万变，一定会被万变的社会所淘汰”，所以压力首先我们要学会去适应。

要告诉自己，每一个人都必须要不断地改变自己，从而去适应不断改变着的社会，我们说，这样子的一种价值取向对我们来应对压力是重要的，这个社会、这个环境不可能因你的个人意志为转移，不可能你想要怎么着就怎么着，不可能，一个人的能力非常有限，而压力

又无处不在，与日俱增。在这样的背景下，作为我们一个非常重要的心理学的压力管理的理念，那就是改变自己，主动地去适应压力的改变、压力的社会。所以，作为压力的一个特征之一，我们要在动态变化中间去掌握我们的主动，主动地去应对压力，这个概念也是蛮重要的。

第三个，逐步地累积，很多的这一些心理的疾病在我的门诊里面，我们可以看到，它就不是单一的、短时间地就发展到抑郁症的程度、焦虑症的程度，而是一个慢慢、慢慢的累积过程、叠加的效应。所以，如果我们有压力感，应该要及时地、有效地去加以调整，而不要让自己的压力产生一个内在的累积的过程，累积到一定的质量，它就有可能导致相应的情绪的问题、心理的障碍，指的就是这个道理。

二、压力的应对系统

接下来我们来看压力应对系统。压力的应对系统是指动用我们身体储备的能量减慢消化的过程，让血液流向更需要的地方，使得我们的机体能有更好的状态来应对压力的事件。这里面同学们可能会对减慢消化过程感到有些困惑，其实很好理解，当我们处于一个突发的事件面前，我们人体就会动用我们的储备，包括机体的能量储备和心理的能量储备，然后让植物神经系统里面的副交感神经处于一种约制状态，让我们的交感神经处于一个兴奋的状态，它的毕竟是脑垂体在接受到大脑皮层思考的结果对我是有压力，对我不利这样的信号的前提下，那脑垂体就会分泌一种ACTH物质（促肾上腺皮质激素），这个促肾上腺皮质激素一经分泌就能够马上让我们的肾上腺分泌肾上腺素，这一种过量的肾上腺素分泌进入血液以后就迅速地作用于我们人体的植物神经系统，这个植物神经系统它是由交感神经和副交感神经一对组成，接受到过量的肾上腺素，那这个植物神经系统的这一对就发现明显的差异，其中就包括了让我们的副交感神经系统受到抑制，交感神经系统会活跃、会兴奋。而恰恰是这个副交感神经这一个系统，它主要的工作的对象是我们的胃肠道，所以，副交感神经抑制的话就会直接导致我们胃肠道的蠕动减慢，如像胃壁细胞分泌消化液，像胃酸，它的量就会慢慢地减少，由于蠕动地减慢和消化液的减少，所以这个时候我们会觉得不想吃东西，东西吃下去也会觉得不舒服、不消化，这就是紧张导致我们的副交感神经系统的抑制给我们带来的一种体验。与此同时，交感神经就处于一种亢进、一种兴奋状态，交感神经的兴奋会让动脉管壁的肌肉发生收缩，会让我们的瞳孔扩大，让我们的心率加快，让我们做好了那一种要战斗的状态。所以，在这个时候，我们的消化机能实际是减慢的，功能是降低的，而我们的骨骼肌是处于一种紧张状态，目的是要动员身体的各个部门准备去迎接一个挑战。