合理膳食,均衡营养

合理膳食，均衡营养

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动

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养生之道，莫先于食。”利用食物的营养来防治疾病，可促进健康长寿。俗话说：药补不如食补。”所谓食补，就是食补能起到药物所无法起到的作用。在我国，利用调整饮食作为一种养生健身手段我们的祖先早在2000多年前处于奴隶社会时期就已经认识到了饮食

养生的重要性。在宫廷里已配有专门从事皇家饮食的食医”，即专门进行饮食调养的医生。

饮食是人类维持生命的基本条件。要使人活得健康愉快、充满活力和智慧，则不仅仅满

足于吃饱肚子，还必须考虑饮食的合理调配，保证人体所需的各种营养素的摄入平衡且充足，并且能被人体充分吸收利用。

合理膳食可谓是人类健康的第一大基石。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。

人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。合理的饮食，充足的营养，能提高一代人的健康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿命，提高民族素质。不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度会因为营养过剩导

致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病，甚至诱发中瘤，如乳腺癌、结肠癌症等，不仅严重影响健康，而且会缩短寿命。饮食中长期养素不足，可导致营养不良，贫血，多种元素、维生素缺乏，影响儿童智力生长发育，人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。怀孕期营养不良可引起流产、早产、甚至畸形。

总之，饮食得当与否，不仅对自身的健康和寿命影响很大，而且影响后代的健康。只有合理的饮食，才能从营养和卫生两方面把好病从口入”关，不仅能满足人体的需要，对预防

疾并增强抵抗力的需要，而且可预防疾并增强蛋白质、维生素E、维生素c、胡萝卜素、维生素E、锌、硒、钙、镁等可增加人体免疫细胞数量的物质。

观现今大学生的饮食状况，能够做到合理膳食的真所谓是寥寥无几。虽然学校开设了多

个食堂，但很多同学还是喜欢在学校外面就餐。有的同学在宿舍不想出门，干脆就叫外卖，且不按时就餐。这都是不健康的饮食习惯。第一，营养不均衡。食物不稳定，不能保证每天最基本的营养摄入，易导致营养不良。第二，饮食不卫生。学校外面的餐馆卫生条件无保障，容易导致食物中毒等。此外，不按时就餐，不进行适当的运动也是不利于身体健康的。

民以食为天”，吃对了，吃好了，身体才会健康。营养需要平衡，膳食贵在合理。研究表明，我国居民的营养缺乏”与过剩”并存，表现为动物性食物及脂肪的摄入量呈现增加趋势，膳食纤维的摄入量则在减少，导致与营养失衡有关的慢性病明显上升。

那么合理膳食究竟该怎么做呢？其实，只要补足缺乏”的，减少过剩”的，达到营养均衡，健康就能唾手可得”。而到底什么样的饮食结构才算是营养均衡呢？

实际上许多人对各种食物所能提供的营养价值存在很多误解。甚至有人认为只有吃精粮

才能够保证自己的营养供应，殊不知，这是极其错误的。根据专家的意见，人在一天之内应

吃齐4类食物，即五谷、蔬果、乳类和肉类，这4类食物为人体提供每天需要的7大养分，包括水分、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维，因此，这4类食物合称均衡

的食物”。如果我们平时能完整均衡地摄取人体所需的维生素、矿物质，就可以提高自身的抵抗能力，避免疾病侵袭。

中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》，对如何合理调配膳食提出了科学的方

案。推荐的成年人每日合理膳食方案从塔底到塔尖分别为：谷类300克〜500克；蔬菜类400

克〜500克、水果类100克〜200克；畜禽肉类50克〜100克、鱼虾类50克、蛋类25克〜50克；奶类及奶制品100克、豆类及豆制品50克；油脂类25克。

人类的食物是多样的，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体的需要，达到合理营养、促进健康的目的。在多种食物中，最重要的是谷类及薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及 B 族维生素。

记住十个字：一二三四五，红黄绿白黑。“一”是每天喝 1 袋牛奶; “二”是每天250 克到400克碳水化合物，相当于250—400克主食;“三”是每天3份高蛋白食品（50克瘦肉、1个鸡蛋、100克豆腐）; “四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱;“五”是500克蔬菜和水果。“红”是西红柿、红枣或50~100克红酒; “黄”是黄色蔬菜瓜果; “绿”是绿茶与绿色蔬菜; “白”是燕麦粉、燕麦片; “黑”是黑木耳、黑芝麻。这是世界上最科学的合理膳食。