孙思邈之养生之道

浅谈孙思邈之养生之道
近几年来，“吃膏方”在老百姓的生活中越来越火，可见随着社会的进步、人民生活水平的提高以及现代工作中不断攀升的压力，更多的健康人或者说处于亚健康的人开始注重养生之道，所谓养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目标。

古往今来，中国历代历家就有在养身方面诸多造诣者，孙思邈就是其代表性人物。

孙思邈（581-682），唐朝京兆华原人，是著名的医师与道士，也是中国乃至世界史上伟大的医学家和药物学家，被后人誉为“药王”，他以101岁的寿数向后人诠释着自己养生护身的理念，来证明人类只要讲究养生之道长命百岁是完全可以实现的。

孙思邀非常注重“天人合一”的养生理论，即根据自然规律和环境来摄生养性，他强调“善养性者，则治未治之病”，用现在的话说，就是预防为主，未雨绸缪。

其在《千金要方养生序》曰：“圣人消未起之患，治未病之疾，医之于无事之前，不追于既逝之后”，即呼应了《内经》“治未病”的理论。

他在《千金要方·论诊候第四》中提出了：“古人善为医者，上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病”的“治未病”观点。

“治未病”是中医防治理论核心，其基本内涵就是预防疾病的发生，避免和减轻疾病对人类的危害，从而促进人类的健康。

强调能够于“未病”之前，就采取有效的预防措施减少疾病，来对人民健康负责，并提高生活水平。

中医“治未病”思想经过历代医家的发展应用，目前已经形成了养
生保健的学说，并在当代得到很好的应用。

在现代西医中，我们常说的三级预防，例如在心脑血管疾病预防方面，对于高危人群我们提倡戒烟、服用抗血小板聚集药物、调脂类药物等等以降低该类疾病的致残、致死率，就是中医“治未病”理论的体现，可见这一思想的先进性。

孙思邈认为养生要以养性为本，性命双修，人居天地气交之中，自然界的变化与人体息息相关，故顺应自然，依时摄养，保持心情舒畅，适当控制情绪，乐观的对待人生，是人生不可或缺的修养，也是健康防病、益寿延年的重要因素。

通过“精神修养”提高自我保健意识，建立起健康的生活方式，消除或隔离各种损害人体健康的致病因素，避免或减轻这些因素对人体的不良影响，同时也可增强体质以提高其对各种不良刺激的承受力，使之能够主动克服或适应这些客观存在的不良刺激，从而达到保障身心健康的目的。

此外，孙思邈还提出了饮食养身、运动养身等更贴近民生的养生方式。

关于饮食与健康的关系，“药王”认为“安身之本，必资于食”，“不知食宜，不足以存生”。

什么才为“食宜”呢？他认为“厨膳勿使脯肉丰盈，常会俭约为佳，每学淡食”。

“淡食”包括清淡素食及低盐饮食两个方面。

据现代医学分析，素食的好处有以下三方面：第一，能提供大量的矿物质（钙、磷、铁），这对维持机体酸碱平衡和血管健康有着重要作用；第二，含有较多的胡萝卜素、叶绿素，有一定的防癌效果；第三，含有大量纤维素，有助于糖、脂肪、蛋白质吸收，并可减少机体对胰岛素的需要，纤维素还能促进胃肠蠕
动，有利大便排出。

据目前发现，世界各地的长寿者，一般都是较少进荤食的。

而食盐量过大易引起高血压、冠心病，目前高血压所致的脑溢血和心脏病已是人类死亡的第一位原因。

孙氏还提出“仍节饮食，是以养性者”的理论。

每餐吃七八成饱已足矣，暴食、暴饮增加了胃的负担，且易得急性胃扩张、胃穿孔、急性胰腺炎等疾病，不可不慎。

“淡食”是人们在饱尝厚味腻食之害后，出于对浓厚之味的厌恶而加以肯定的。

其实，古往今来对于淡味有益于养生之观念，人们在生活实践中早已取得了共识。

近年来，西方人在深受厚味佳肴而诱发若干疾病的危害后，遂提出各种饮食回归自然的主张，比如反对在食品中投放添加剂，提倡吃绿色食品，建议掺杂糠谷的粗粮制品，尽量生食蔬菜等等。

越来越多的人加入到素食者行列，摒弃高糖、高脂、高蛋白的“三高”饮食结构，用现代医学和营养学的观点，寻找有益于健康的功能性食品等，这也不是对肥厚之食浓烈之味之否定，只是对淡味是种有益于健康的饮食类型的一种肯定。

随着科学的发展，医学的进步，人们越来越认识到运动与休息需要保持和谐的重要性。

劳与逸是一对矛盾，既要保持和平统一，又要相对平衡，生命才能健康。

运动是包括日常生活的活动和以健身为目的的体育运动。

18世纪法国著名的哲学家及思想家伏尔泰提出的“生命在于运动”名言在促进人类健康方面发挥了积极有效的作用。

而孙思邈在《千金方》中说：“养性之道常欲小劳”“体欲常劳，但勿多极”提醒人们在条件许可下适当参加一些体育锻炼，经
常活动筋骨，祛病延年。

同时遵循“适度原则”，不宜项目过多，不宜强度过大，不宜速度过快，不宜时候过长，不宜要求过严，不宜目标过高，做到持之以恒，坚持不懈。

运动提高肌肉活动能力和耐受力，促进骨骼生长，可使韧带更坚强，关节活动更灵活。

运动能刺激呼吸中枢，使肺活量增大，呼吸功能更为发达。

经常在户外活动，多有机会接触新鲜空气和冷空气刺激呼吸道免疫功能，使人体对寒冷、细菌、病毒、感染、更具有抵抗力，大大减少感冒等呼吸道疾病的发生机会。

运动能适当加快心跳速率，加强心肌锻炼，使心跳在运动后变得缓慢有力，心跳快慢与寿命长短成反比。

这正所谓“流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也”。

能否健康长寿，不仅在于是否懂得养生之道，而更为重要的是能否把养生之道贯彻应用到日常生活中去。

凡事都需循序渐进，不可一蹴而就，明白了这一点，又何必纠结于能否“长命百岁”。