颈椎病的运动疗法

抗阻5-10s/节（徒手练习） 组数：3组/次，组间休息30s 练习次数：每天3-5次 注意事项：
1、颈椎病康复期患者中小力量抗阻； 2、各轴向运动以保证肌力的均衡； 3、出现头晕、恶心等停止。
颈椎病的运动疗法
静态牵伸训练
举例：斜角肌的牵拉
颈椎病的运动疗法
项目：静态牵伸训练 目的：增加关节活动度，缓解肌肉痉挛 练习时间：3分钟/组，每个牵伸动作保持10s，重复2次 组数：3组/次，组间休息30s 练习次数：每天3-5次 注意事项：
1.牵伸时，用力要持久、稳定、均衡； 2.注意掌握“无痛原则”； 3.避免颈椎的过度后伸； 4.出现头晕、恶心等停止。
医疗体操
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颈椎病的运动疗法
肩痛
冈上肌腱炎 肱二头肌长头肌腱炎 肩部滑囊炎 肩关节周围炎（粘连性） 肩袖损伤 肩峰下撞击综合征 内外科疾病（心、肺、胆囊）不在此讨论
注意事项
治不好 自己会好
延误治疗 错误的运动方法
加重病情 脊髓型椎动脉型 单纯药物处置 完全依赖医生
运动疗法
急性期 不宜 针灸、理疗、药物
缓解期 四个动作
预防复发
正确的姿势 防寒保暖 科学运动锻炼 个性化 循序渐进 科学专业评估
主动咨询康复医师
姿势
坐：靠背椅，颈背挺直。
姿势
卧：仰卧枕高3-7cm，侧卧枕高一肩，仰卧时 将枕头置于颈后，保持颈椎正常生理角度的位 置，以利颈部肌肉放松，侧卧时枕头置于肩上， 使颈椎保持中间位，保持颈部肌肉的平衡。
流行病学
1 患病率：3.8%~17.6% 2 男女比例：无显著差异 3 高发年龄：30~50岁
颈椎病的病因
外因：屈颈姿态工作致过度使用或外伤等
内因：椎间盘的退变等
？
早期诊断 规范治疗 科学锻炼 预防复发
物理治疗
康复治疗
运动疗法
适应症：颈椎病症状缓解期及术后恢复期的 患者。
禁忌症：脊髓型应避免过伸、过屈、旋转。 1、 相对 2、 绝对
运动疗法
前屈：60° 后伸：50° 旋转：70° 侧屈：50°
运动疗法
前伸探海 头手争力 扩胸运动
要领 注意事项
颈椎病的运动疗法
抗阻力量训练
颈椎病的运动疗法
项目：抗阻力量训练 目的：增加肌力；增加颈椎的稳定性 练习强度及时间：抗阻5次/节（弹力带）
引言
颈肩痛常见、多发症状 颈椎病 颈部急软组织疾患 颈部慢性软组织（劳损）
管他的路!我看手机!
对颈椎间盘的影响
颈椎病解剖及生物力学特点
定义
指因颈椎外伤、不良体位、炎症、先天畸 形和颈椎及椎间盘退变等因素，导致颈椎 间失稳，刺激或压迫邻近神经、血管等结 构，从而引发各种症状和体征，称颈椎病。