管理资料浅谈冬季中医养生汇编

环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体 温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防 冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。
错误观点：蒙头睡觉
纠正误区：把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的 氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙 头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。
? 心血管病：黄豆降低血中 胆固醇
? 黄豆含蛋白质、脂肪、碳 水化合物、粗纤维、钙、 磷、铁、胡萝卜素、硫胺 素、核黄素、尼克酸等， 营养十分丰富，并且具有 降低血中胆固醇、预防心 血管病、抑制多种恶性肿 瘤、预防骨质疏松等多种 保健功能。赤小豆含蛋白 质、脂肪、碳水化合物、 粗纤维、钙、磷、铁、硫 胺素、核黄素、尼克酸等 ，中医认为本品具有健脾 燥湿、利水消肿之功，对 于脾虚腹泻以及水肿有一 定的辅助治疗作用。绿豆 则对高血压有辅疗的功效 。
养身佳品，又是新鲜可口的美味。
主打食物：
板栗——能益气补脾、健胃。含有 丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿 物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。
核桃——核桃仁中的脂肪主要是 亚麻油酸，能在干燥的秋冬滋润肌 肤、乌黑头发。含有丰富的维生素B和 E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆 力及延缓衰老。
养气蔬果
藕——生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。
冬季养生粥
高血压：薏米预防高血压
常用的有粳米、糯米和薏米等 。粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合 物、钙、磷、铁等成分，具有补中 益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴 、益精等功用。糯米具有温脾益气 的作用，适于脾胃功能低下者食用 ，对于虚寒泄利、虚烦口渴、小便 不利等有一定辅助治疗作用。中医 认为薏米具有健脾、补肺、清热、 渗湿的功能，经常食用对慢性肠炎 、消化不良等症也有良效。富含膳 食纤维的薏米有预防高血脂、高血 压、中风及心血管疾病的功效。
百合——秋季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改 善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。
梨——有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，对秋季开 始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。
补血食物
深秋时节，寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这 是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴 等症状。寒冬来临之前，适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经 养身，让你有一个暖和的秋冬季。
浅谈冬季中医养生
正气存内，邪不可干
中医养生的内容
? 情志养生 ? 心理养生 ? 饮食养生 ? 起居养生 ? 运动养生
情志养生
? 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化 ，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五 志与五脏有着密切的关系。
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《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤
心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤
冬季养生 ——运动
冬季养生——足部保健
冬季取暖 ——适宜的室温
冬季要晒太阳
冬季护肤——皮肤瘙痒症防治
皮肤瘙痒的预防措施
冬季嘴唇干燥的防治
冬季保健的误区
冬季有不少有碍健康的生活习惯，常被人误认是正确的。
错误观点：戴口罩防冷 纠正误区：鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循
错误观点：饮酒御寒
纠正误区：饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散 发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反 而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。
肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。
此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄
对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙
作用。
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异常的情志活动，可使情绪失控而导致神
经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而
出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。
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故善养生者，宜注意情志调摄。
冬季养生 ——食物
季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令 及时更新，才能做个健康风尚达人。
主打食物：
红枣——红枣中含有大量的环磷酸腺 苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有弹 性。
枸杞——性味甘平，中医认为能滋补肝 肾、益精明目、养血、增强免疫力。
甘蔗——铁的含量特别多，每公斤达9 毫克，居水果之首。
酸味水果
秋冬的空气中缺乏水分的滋润，容易出 现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症 状，此时，当令的酸味水果正好能帮助你， 不仅补充水分，还能加强肝脏功能。中医的 解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以 强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水 果，的确有助于生津止渴。
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主打食物： 石榴——具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合秋冬季食用生津养肝wenku.baidu.com 柑橘——味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。 柿子——有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。
时令干果
金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬的零
食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是
主打食物：
秋冬时节正适合养气，就是对于身体的某些虚 弱症状进行相应的调理，包括补养脾气、肺气、心 气、肾气，以及元气等。新鲜的时令蔬果，含有多 种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。
山药——最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，是这个季节 保养身体不可不吃的食材。
萝卜——萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生 津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病 症。
甘润食物
含水分多的甘润食物，是秋冬季 最为养身的食物。在干燥的季节，一 方面，可以直接补充人体水分，以预 防口唇干裂等气候干燥对人体产生的 直接伤害；另一方面，这些食物还能 补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础 上再受燥邪影响，产生疾病。甘润的 食物，正适合这个季节的有效温养。
主打食物：
银耳——能养阴清热、润燥补 脾、益气清肠，经常食用还可以润 肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能 养肝。
糖尿病：燕麦降低胆固醇浓度
燕麦具有降低血中胆固醇浓 度的作用，食用燕麦后可减慢 血糖值的上升，在碳水化合物 食品中添加燕麦后可抑制血糖 值上升 ， 在临床上用于糖尿病 的营养治疗。所以，糖尿病病 人可多选燕麦和荞麦作主料。 糖尿病病人喝腊八粥最好不要 放糖，如果想吃甜食，可以放 些甜菊糖、木糖醇甜味剂。