25种帮你改善心情克服抑郁的方法

25种帮你改善心情，克服抑郁的方法
抑郁症是一件很可怕的事。

它会让你的心情阴云密布，使你觉得好像掉进了一个洞里，无处可逃。

事实上，大量的自杀和药物滥用在某种程度都与抑郁症有关，甚至肥胖也和它有着联系。

原因在于，生活会让你沮丧，于是你会变得抑郁，然后就狂吃东西，继而体重增加，丧失自尊，结果你会变得更抑郁，吃得越来越多，形成恶性循环。

不管怎样，如果你显露出抑郁的症状来，除了吃药、找医生治疗之外，这里有25种改善心情的方法帮你克服抑郁。

25.户外活动首先我们从简单的事情做起。

第一步是去散散步。

离开你的房间，出去走走，做出一些改变。

24.停止消极的自我对话这意味着改变你的思维方式。

你要承认有这回事，但不要让它们负荷太重。

23.健康饮食健康饮食结合我们整体而又自然的方法可以改善心情。

吃健康的食物不仅对你有好处，还会让你感觉更好。

22.睡眠大多数人对这点认识不足。

睡眠对我们的心情影响太大了。

21.听欢乐的音乐你可能只想听伤感类的曲子，但这是没有用的。

音乐是你情感交流的最好方法之一。

20.
做一些事情当你觉得做某些事情很难，备受压抑时，不妨分散自己的注意力，这会给你一个打破循环的消极想法的机会。

像烹饪这类的事情是很好的。

19.学习一些新东西当然，现在你几乎不会对学习新东西感到有任何好感。

关键点是什么？
但如果你能为自己学习一些东西，无论是语言还是乐器，它都会给你一些方向并且改变你的思想生活。

18.照一盏日光灯如果你生活的地方远离赤道，那么季节性情绪失调可能会使你心情低落。

解决这一问题的简单方法就是去买一台日光灯。

17.写作写日记是一种让你的想法脱离大脑的好方法。

抑郁症能将一切事情搞得乱七八糟。

写作则会帮助你理出所有头绪。

16.和你的朋友谈谈当你感到抑郁时，通常会远离你的人际关系网，甚至最亲密的人。

不要这样做。

找个你没有交谈过的人倾诉一下。

这能真正改变你的心情。

15.运动随着运动而来的是整体的健康。

大量的研究表明做运动的人不仅身体更健康，而且精神上也很好。

14.养一只宠物养宠物可能在某些情况中起到作用。

如果你真的不喜欢和任何人接触，一只狗狗可能是你的救赎者。

13.微笑我们知道你不喜欢笑但强颜欢笑会释放关键的激素，这激素实际上会让你感觉更好。

12.做一些有美感的事情即使你不能演奏任何乐器，最好的画作是贴图画，也尽管去做吧！甚至将颜料扔在画布上也有助于放松精神。

11.在墙上画画众所周知，一些色彩，像不同深浅的蓝色，会令人感到镇定和变得积极向上。

10.触摸某人这可不意味着用毛骨悚然的方式。

要么张开双手拥抱你的朋友，要么抚摸你的新狗狗，甚至去做按摩。

触感会释放减轻压力的荷尔蒙哦。

9.唱歌实际上唱任何东西都可以。

曼彻斯特大学的研究人员发现，内耳的一个器官连接你大脑的某个表达快乐
感觉的部分，你只是自哼自唱就能心情愉快。

现在赶快去活动起来！8.吃欧米伽-3脂肪酸科学家发现抑郁的人的饮食经常缺乏这些脂肪酸。

好的来源包括鲑鱼、金枪鱼和核桃。

7.改变你的饮食虽然低碳水化合物饮食可以帮助你减肥，但它们最终可能会开始影响你的心情。

将它们转变为一种更为全面的方法，那就是专注于整体的生活方式（锻炼、少吃点肥肉、睡觉等等），这也可以改善你的心理健康状况。

6.照顾自己别忘记这个！当人们生病时，抑郁症经常阻碍他们去看医生，特别是如果他们有类似糖尿病的病时。

请确保坚持你的检查！5.避免酗酒许多人可能会尝试用酗酒进行自我治疗。

千万不要这样做，这只是一个暂时的解决办法，还会导致更多的问题。

它会改变你大脑的化学物质，这是一种镇静剂。

你现在需要的可不是它。

4.安排日常事情每天做同样的事情可以帮助你停留在正轨上。

当你被笼罩在抑郁的黑色乌云里，它能为你提供你需要的某些东西来保持稳定。

3.接受认知疗法基本上，这包括看心理学家或精神科医生。

他们会确切地知道你需要什么，但治疗多半会包括一些认知疗法，帮助你从消极的思维方式中脱离出来。

2.在线求助即使你生活在农村地区，只要你有互联网连接，那么你就可以在网上得到帮助。

事实上，你甚至可以跟专业人士交谈和通过Skype接受治疗。

为别人做事情简而言之：做志愿者。

这会使你忘却你自己以及你的问题。

它也给了你目的、方向和正强化（心理
学术语），所有的这些都会减轻压力和缓解抑郁。

更多有趣儿的文章欢迎访问【豆页网】欢迎搜索微信公众号：豆页，查看更多文章。