练习 8分钟给你6块腹肌

教你练习 8分钟给你6块腹肌
1.慢跑30分钟，每周3--5次就可以，由于人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的，体脂含量为4%左右
2.吃得八分饱，偶然大吃大喝是可以的
3.（1）仰卧起坐（伸直腿） 3组每组25 锻炼腹直肌上部
（2）仰卧起坐（曲膝盖） 3组每组20 锻炼腹直肌中部
（3）仰卧直腿上举 3组每组20 锻炼腹直肌下部
天天选一样即可，每周4--6次就够咯
一、腹部--侧卧收腹
动作一：侧卧，手扶头后部
动作二：腿部弯曲，上体侧前抬
动作三：恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸
动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
动作三：充分打开，恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧
动作二：举腿与地面垂直
动作三：恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一：平躺，举腿与地面垂直
动作二：头部和腿部尽量收紧
动作三：恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰
动作二：上身前压，呼气
动作三：恢复到动作一。