办公室健康保健

红：西红柿或1－2两红酒(健康人、无禁忌症)。法国人有饮 葡萄酒习惯，冠心病仅为美国的1/3.
黄：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含 维生素A。可提高免疫力，增强抵抗力。
绿：绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达300多种，有防 病治病、营养保健作用。其中L－茶氨酸能提高人体免疫细 胞的机能。茶叶还有降血脂作用。
可以适当进食的食物：鱼类，包括河鱼和海鱼； 瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类（中老年人 要低脂或去脂）；蛋类。
少食或忌食的食物：动物脂肪：如猪油、黄油、 鸡油、肥肉、内脏；海鲜（尤其是中老年人）； 糖、酒、烟、巧克力等。
部分减肥保健食品
冬瓜 含有丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用 海带 阻止胆固醇吸收，降血压。 紫菜 降血压 降血脂 延缓衰老 洋葱、蒜 防止动脉硬化 降血压 降血脂 冻豆腐 食后易产生饱胀感 能产生一种酸性物质破坏人
节律周期一样，存在着节律周期，情绪低落也是暂 时的自我调节方式。
因人而异调控情绪的方法
想象放松法 隔夜处理法 在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑。 阅读喜欢的书籍和看喜欢的电影电视剧 拥抱大树，拥抱大自然。 体育运动 穿平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的零食。 和喜欢的动物接触 参加喜爱的社团活动
1、每周一次大量剧烈运动，可代替其它几天的运动锻炼。 锻炼必须循序渐进，经常坚持。 2、身体不胖不瘦，不需锻炼。体重正常者，血脂、血糖、 骨密度、血压等可能不正常。 3、爬山是中老年最好的锻炼。大于40岁，大多有髌骨软骨 软化；55-64岁，85％都有一个或多个关节的老年性骨关节 病。 4、晨运 。 树木多的地方，早晨二氧化碳聚集较多（植物 在夜间吸氧，呼出二氧化碳）。
检，掌握保健常识，实施健康管理。
学会积极认知
压力是免疫系统的第一杀手，学会积极认知是减缓压 力的根本办法。
以进取心做事，以平常心做人。 知足长乐，是消极？是积极？幸福是主观感受，和
金钱、地位、名望有关系，但不是正比关系。 快乐来自于对苦的程度的相对比较 任何人都有自己的长处和短处，正确评价自己和别人。 提高心理适应能力，及时调整心态，支配和控制自己
避免过饱和吃饭速度太快。
番茄红素和类黄酮 预防癌症抗衰老
番茄红素－番茄酱、生番茄、烹调过的番茄 都含，
好的
但要有脂肪（油）一起食才能很
吸收。
类黄酮－抗氧化和保护免疫系统
水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含大 量类黄酮。每天吃苹果，医生都闲着。
禁烟
吸烟百害无一利
肺癌是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题， 吸烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。
努力挣钱的生活方式
饮食不合理
个
疾病成为健康产业的 一 健康管理服务
市
场
努力花钱治病需求
体力活动
来自上级压力 来自竞争压力 来自市场压力
工作餐饮为主 不按时用餐 膳食结构问题
出门坐车 回家乘电梯 一天以坐为主
导致的后果：超重、肥胖、血脂异常、代谢紊乱、三高、慢性病、心源性猝死
办公室疾病有哪些
工作场所抑郁或焦虑症；精力不集中，情绪低落， 疲劳，记忆力减退，睡眠差，食欲差。原因：工 作压力过大，劳累过度，工作不稳定。
的行为来适应环境，适应社会。
情绪的调控
情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着整个人 生。情绪对健康的不利影响主要来自于过度。 情绪稳定 + 运动适量+ 饮食合理
健康= —————————————— 懒惰+ 嗜烟 +嗜酒
从平凡的生活中寻找快乐 顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它生理
吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血 压的收缩压为130mmHg，有吸烟嗜好，其在未 来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为 170mmHg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相 同。
避免吸“二手烟”，吸1小时“二手烟”，相当你 自己吸了4支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上， 会让你衰老6岁。
办公室疾病的保健办法
心理调整，积极认知，情绪控制，减缓压力，保持心 理健康。心理健康是身体健康的前提和保证！
健康的生活方式：合理膳食、加强运动、禁烟限酒， 保证睡眠。
改善工作环境，保证空气质量。 加强保健运动：办公室瑜珈、颈椎操、头部保健、用
眼调节。 保健品的适当选用 控制体重、血压、血脂、尿酸等在正常水平，定期体
维持身体的酸碱度 肉类是酸性食品， 蔬菜水果是碱性食品。
保健源自文库品的正确使用
合理膳食
最简单又最复杂。吃，人人都会，与生俱来，但又非常复杂。“病 从口入”。吃出病来很容易，吃出健康却不易。急性胃肠炎、慢性 胃炎、消化性溃疡、急性胆囊炎、胰腺炎、阑尾炎、肥胖、高血压、 糖尿病、高脂血症、脂肪肝、肝硬化、痛风、冠心病、脑梗死、贫 血、骨质疏松、甲状腺肿大、恶性肿瘤等，都与吃喝有关。 大多有钱有权且应酬较频繁的单位，员工的健康状况较差。 洪昭光教授把合理膳食归纳成10个字“一、二、三、四、五、红、 黄、绿、白、黑” 即: 一袋牛奶 250-400克碳水化合物 3－4份高蛋白(1份高蛋白＝50克瘦肉或100克豆腐，或100克鱼虾) 500克新鲜蔬菜和水果(400克蔬菜、100克水果)。
夜间逆温层出现较多，致清晨空气不佳。夜间天气下冷 上热，空气无法对流。
寒冷刺激诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管 栓塞或梗死。
体内因素：清晨血液粘稠。 起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，血压升高。早 晨是中风，梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间” 有研究表明，运动员晨练后，免疫功能下降，主要是激 素水平升高，抑制免疫功能。
◆阳光、空气、水和运动是健康的源泉。没有一样药物 可以代替运动。运动是观念问题，不是时间问题。 ◆运动不但对各个系统如循环、消化、呼吸、神经、骨 骼肌肉都有好处，还能提高免疫力，延缓衰老，预防” 富贵病”及恶性肿瘤。 ◆适量运动的“三、五、七”： 每天步行3公里，时间30分钟以上。每周运动5次左右。 有氧运动强度，运动后心率＋年龄＝170±为宜。 ◆注意运动中的几个误区：
善与人处要点
适当的距离产生美 不能苛求别人 帮助别人获得“一种重要人物的感觉” 微笑是走向成功的通行证 别忽略了别人的名字 忍让是一种大家风范 不必追求“所有人都说好”的境界 帮助别人也就是帮助自己 善于理解别人 爱人者，人恒爱之。
生活健康 身体才健康
预防疾病延缓衰老的守则： 除了心理调节、定期体检外，最重要 的是保持良好的生活方式：合理膳食、 禁烟限酒（肝病者禁酒）、适当运动。
健康人
健康促进
健康恢复
亚健康人
健康恢复
理论基础
病人
中医未病学理论:
中医未病理论与现代健康管理：
未病养生、防病于先； 先进的健康信息收集技术
欲病救萌、防微杜淅； 科学的健康评估方法与技术
己病早治、防其传变； 独特的养身保健策略
病后调理、防其复发 有效的健康促进手段
需要花钱预防 精神压力
高质量 生活目标
红葡萄酒有延年益寿之功
限酒
依据1997年11月美国高血压侦测治疗评估委员会的 建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精30毫 升，相当于：
1. 720毫升啤酒 2. 300毫升红酒或绍兴酒 3. 60毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒）
体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对 血压无害，并可以使高密度胆固醇升高。
限酒
饮酒有利也有弊，原则“适可而止” 过量饮酒直接损害肝脏和心脏 肝病者应禁酒 虽不能饮酒，但可食红葡萄有护
肝之功。 正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率
何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾 报道：一组25－64岁男性，每月饮白酒0.55－1.5 千克时，测高密度脂旦白胆固醇显著升高，但超 过此量时，高密度脂旦白胆固醇不再升高，反而 总胆固醇升高。
适当运动
有氧运动是指低、中强度的运动。如散步、慢跑、 太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸 的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量， 糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善 心血管功能。
无氧运动是指强度较大剧烈的运动。由于需要大 量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖没有充 足的氧气就不能完全分解，导致体内乳酸堆积， 腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。无氧 运动不利于保健。
消化系统病：经常胃肠不适，便秘等。原因：出差多 和加班多，三餐无规律，工作压力大。
女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增生。原因：工作 压力大，生活无规律，运动少，工作环境变化。
神经性皮炎：常见在耳后、颈部、足背等处，奇痒无 比，经久不愈。原因：工作压力大，精神过度紧张， 工作和生活环境突然变化。
有益脂肪－复合不饱和脂肪：主要来源于鱼类、玉米、蔬 菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等坚果、豆类等。
单不饱和脂肪：鱼类、橄榄油、花生油、多种坚果如核 桃、鱼油等。
用“足”将脂肪按好坏顺序排列：无“足” 二“足” 四“足”
食物取舍的建议
可以随意进食的食物：各种谷类粗粮；豆类；蔬 菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如香菇、 木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果、 绿茶。
体的脂肪，促进脂肪代谢，利于脂肪排泄。 牛奶 含较多钙质，能抑制人体胆固醇的活性，减少胆固
醇的吸收。（中老年人喝低脂或脱脂） 鱼 是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱
和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并 可键脑益智。 茶、菊花 调脂降压
饮食习惯可以训练
训练你的味觉，使自己喜欢上让人健康和年轻的食 物： 爱吃油炸脂肪类的食物并不是基因遗传，而是习惯。 例如你不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶，大约8周 以后，全脂牛奶喝上去就不那么美味了。坚持8周 你的口味就会改变。
近年来，哈佛大学的一些研究表明，多进食水果和蔬 菜，可降低中风和冠心病的发病危险。 新疆是长寿地区，平均每人每天进食新鲜水果2公斤。 3、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化， 多吃点没关系。相同重量的食物油所提供的热能高于 猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。摄入热量过多，营养 过剩，是肥胖的主要原因之一。
办公室健康保健
健康是人生最大的财富，
必须像管理财富一样 管理自身的健康！
我们身边发生的……
为了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，赚钱购买好 房子、好车子、高的社会地位；
长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时 间、缺乏运动成为一代人的生活方式；
随着经济的发达同时，城市里越来越多人开始体重超重、 肥胖，血脂异常，糖尿病、高血压等老年性疾病呈现了 年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引起的猝死累 见不鲜；
白：燕麦粉、燕麦片，燕麦中含有丰富的膳食纤维。有降血 脂、通便作用。对糖尿病、减肥也有很好的效果。
黑：黑木耳：可降低血粘度，预防冠心病、脑梗。5－10克/ 天。
“什么都吃，适可而止” 。 少盐饮食。
饮食中的几个误区： 1、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。 对胆固醇应有全面而正确的认识。细胞膜的活性，激 素、维生素D的合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富， 建议正常人每天吃一个鸡蛋;血脂高、糖尿病、心血管 病者，二天吃一个鸡蛋比较合适。 2、水果是零食，可吃可不吃 水果含矿物质、维生素、果胶（降胆固醇作用）
让三低饮食习惯变成铁的纪律：
低盐（每日6克）、低脂、低糖。否则就会三高：高血脂、 高血压、高血糖
完全不食脂肪是不科学的，脂肪是身体能量的来源，并帮 助吸收维生素和营养素。健康的关键是食入脂肪的数量和 种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35％以下。
有害脂肪－饱和脂肪：红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、 冰淇淋等
脊椎病：以颈椎病及颈肩肌疼痛多见，原因是 “坐家”职业，长期伏案工作。
空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，哮 喘等。原因是工作环境封闭，空气流通差，病菌 易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。
干眼症：用眼过度，双眼干涩。原因：长时间专 注电脑屏幕。
办公室疾病有哪些
办公室饮食病：脂肪肝、肥胖、啤酒肚、高血脂、高 血压、高尿酸等。原因：工作应酬多，吃高脂类快餐 多，运动少。