哈佛大学《幸福是什么》公开课演讲词

《幸福是什么？》演讲词

是什么使我们保持健康和快乐的？在我们生命进程中，要是现在打算对未来最好的自己进行投资，你会把你的时间和精力放在哪里呢？

最近有一份对“千禧一代”的调查，询问他们最重要的生活目标是什么？超过80%的认为：对他们来说一个重要的生活目标是变得富有。而且在那些同样年轻的成年人中，另外有50%的人认为还有一个重要的人生目标，是变得有名。我们始终如一地被告知要去工作，更加努力来获得更多成功。给我们留下的印象是，我们需要这样去做，为了过上好的生活。

从整个生活图景来看，人们做了哪些选择？那些选择对他们起了什么作用？这些内容几乎是不可能了解得到的。我们对人类生活的了解大多数是通过询问大家对过去的记忆。但我们会遗忘很多生活中所发生的事件，有时候记忆还是完全富有创造性的。所以，这种询问和回忆方法是十分不可靠的。

要是我们可以对人们做一下研究，从他们青年一直到老年，来看一下什么是使人们保持快乐和健康的？我们就可以观察人的整个生活，看当随着时间的流逝，就知道是什么东西会影响了人们的健康。

我们这样做了。

哈佛大学对成人发展的研究，可能是所做过的对成人生活研究中时间跨度最长的一个。75年间我们跟踪了724位男性的生活，年复一年地询问他们的工作、家庭生活、健康状况，当然是在对他们的生

活发展不知情的情况下进行询问的。像这样的研究是非常罕见的。这类研究几乎都在10年内会失败，因为许多人退出研究，或者研究经费用完了，或者研究者分散了精力，或者他们去世了，但又无人继承衣钵。然而幸运的来临，以及几代研究者持之以恒的精神，使我们这项研究得以延续。我们最初的724名男性中大约有60位仍然还活着，仍然在参与研究，他们大多已经九十多岁了。现在，我们开始研究他们的2000多名的孩子们。我是这项研究的第四任主管。

自从1938年以来，我们追踪调查了两组男性的生活。第一组研究开始时，被试者是哈佛大学二年级的学生，在第二次世界大战期间他们都完成了学业，然后大多数人离开了大学服役于战争。我们所跟踪的第二组被试是一群来自波士顿贫民区的男孩。他们被选中做研究，主要是因为他们来自于一些最有问题的和最贫困的家庭。在20世纪30年代的波士顿，大多数人住在出租屋，许多房屋没有冷热水供应。当他们参与研究时，所有这些青少年都接受了访谈和健康检查。我们去了他们家，对他们的父母也做了采访。然后这些青少年长大成人了，进入到社会的各个领域，他们成为了工厂的工人、律师、砖匠和医生等，还有一位成为了美国总统。一些人酗酒成瘾，一些人得了精神分裂症，一些人从社会的底层一路走向了最高层，而一些人是在相反的方向上发展。

这项研究的创始人，在他们最疯狂的梦想中也不会想象到75年后的今天我会站在这里，来告诉你们这项研究仍然持续进行着。每两年，我们打电话给我们的被试者，询问是否可以发送给他们另一份关

于他们生活的调查问卷。许多波士顿市中心的被试者问我们，“为什么你们坚持要研究我？我的生活并不那么有趣。”哈佛大学的被试者没有问这类问题。

为了可以最清晰地了解他们的生活，我们不仅仅是发送给他们调查问卷，我们还在他们的起居室采访他们，从他们的医生那里得到健康记录，对他们进行抽血化验，做脑部扫描，与他们的孩子交谈，在他们与妻子谈论内心最深的关注点时我们进行了录像。在大约10多年之前，我们询问他们的妻子，是否愿意加入我们成为研究中的一员，许多人回答说：“你知道吗？终于轮到我了。”

我们了解到什么呢？从这些成千上万的关于被试者生活的信息中，我们可以学习到什么呢？我们所学习到的不是关于财富、名誉或工作是否努力，从75年的研究中我们可以最清楚的了解到的是：好的人际关系可以使我们更快乐和健康。

关于人际关系我们学习到三大课题：

第一是社会联系真的会对我们有益，而且孤独是有害的。

结论是与家庭、朋友、团体有更多社会联系的人会更开心、身体更健康、寿命也更长，这是相较于那些有较少社会联系的人群。孤独感是有毒的。人们与想联系的人越是隔离，就会越不开心。他们的健康状况在中年早期就会走下坡路，很快脑功能会减退，而且会比那些不孤独的人寿命更短。令人悲伤的是，在一段给定的时间里，5位美国人中就有多于1位的人认为他们是孤独的。而且我们知道在人群中的你可能也会孤独，在婚姻中会孤独。

因此我们所学的第二大课题是：孤独不关乎你交友的数量，也不关乎你是否在恋爱或婚姻中，结论是生活在冲突中确实对我们健康有害。有严重冲突的婚姻（比如没有足够爱的婚姻），会对我们的健康非常有害，可能比离婚更糟糕。生活在优质的、温暖的人际关系中是具有保护作用的。

有一次，我们追踪调查了被试者直到他们80多岁，我们想回顾一下他们的中年生活，来看一下我们是否能预测哪些人将成为一名健康快乐的80几岁的老人，而哪些人却不能。当我们收集了所有关于他们的资料，在他们50岁时，不是他们的胆固醇指数，预示了他们会如何变老，而是他们对人际关系的满意程度。50岁时最满意他们人际关系的人们，在80岁时会是最健康的。而且健康、亲密的人际关系似乎可以为我们缓冲掉一些由于变老而带来的“明枪暗箭”。我们调查中最幸福相伴的男性和女性在他们80多岁时表示，在他们身体上有更多疼痛的时日里，他们的心态仍保持同样开心。然而那些处于不开心人际关系里的人们，当他们表示有更多身体上的疼痛时，这种疼痛被不良情绪加重了。

我们学习到的关于人际关系和健康的第三大课题是好的人际关系不只是保护我们的身体，还保护我们的大脑。结论是当你80多岁时与另一人保持在一个安全的人际关系中是具有保护作用的，当有需求时人们可以在人际关系中真实感觉到可以依赖另一个人，这些人的记忆会保持更清晰和长久。有一些人在人际关系中真切感受到不能依赖另一个人，那些人的记忆会较早衰退。然而那些好的人际关系，不

需要始终平稳不变。我们调查中有些80多岁的老年伴侣会相互斗嘴，日复一日。然而只要他们感觉到是可以真正依赖另一个人的，当他们遇到困难时，那些争论对他们的记忆不会造成伤害。所以一条讯息是：好的亲密的人际关系对我们健康和幸福是有益的。这条至理名言如山峦般古老，为什么这很难做到而且很容易被遗忘呢？因为我们是人类，我们真正喜欢的是一种快速修复，一些我们得到后可以使生活变好和一直维持下去的东西。人际关系是凌乱而复杂的，是处理家人和朋友关系的繁重工作，它并不性感迷人，它也是终极一生的课题，永无休止。在我们75年的研究中退休时最幸福的人，是那些积极帮助新员工来接替老员工的人，就如最近那个调查中的“千禧一代”。我们被试中的许多人，当他们年轻时真的相信名誉财富和高成就是他们过上好生活需要追求的。然而在这75年间，我们反复的研究表明：过得最好的人是那些依赖于家庭、朋友、团体之间人际关系的那些人。

那么你是怎样的呢？比如说在你25岁、40岁或60岁时，究竟是怎样依赖于人际关系的呢？事实上，可能无极限。可能简单得就像用面对面的时间来代替看视频的时间，或者一起做些新鲜的事情来激活一段生锈的关系，长距离散步或者夜间约会，或与数年未说过话的亲属取得联系。因为那些再平常不过的家庭战争会对心怀怨恨的人带来很大的伤害。

我想用马克吐温的话来结束演讲，一个世纪以前，他回顾自己的一生，写下了这个：“生命如此短暂，我们没有时间去争吵、道歉、伤心、斤斤计较，我们只有时间去爱，一切稍纵即逝。”