养生保健讲座-PPT课件

• 起居养生
5、睡眠姿势有讲究 （1）一般人宜右侧卧位 睡眠的最佳姿势是右侧卧位。因为右侧卧位心 脏在胸腔中受压最小。另外，右侧卧时肝处于 最低位，藏血最多，最有利于食物的消化和营 养物质的代谢。还有，右侧卧位时，胃以及十 二指肠的出口均在下方，有利于胃肠内容物的 排空。
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（2）孕妇宜左侧卧位 孕妇宜取左侧卧位。因右侧卧可使右侧输尿管 受压，产生尿潴留，久之可致肾盂积水等。另 外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回 流，不利于胎儿的发育。而仰卧时，增大的子 宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量减少， 影响胎儿发育。所以说孕妇最适于左侧卧位。
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一、起居有常 起居有常，就是要按时作息，不要贪睡；适当 锻炼，强壮筋骨；一日三餐，定时定量；荤素 粗细，合理搭配。
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二、劳逸适度 劳和逸这二者是既对立，又统一的关系。对此 养生家历来讲究一个度。《彭祖摄生养性论》 曰：“不欲甚劳，不欲甚逸”。就是说，在日 常活动中，不要过于劳累，也不要过于安逸。 《黄帝内经》的“不妄作劳”、孙思邈的“养 性之道，常欲小劳”等，强调的都是劳逸适度。
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苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小便 清”。小便的正常与否，对人的健康至关重要。 要养成定时饮水的习惯，保持小便的清澈。不 要不渴不饮或者是渴而不饮。当然，饮水并不 是越多越好，而是要适量。《金匮要略》有 “饮水多，必暴喘满”以及“食少饮多，甚者 则悸，微者短气”的论述，说明过量饮水对身 体同样是有害的，尤其是患有心血管疾病以及 水肿的病人。小便的保健还应注意不要憋尿， 过度憋尿，导致膀胱充血，可引起严重后果。
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4、睡眠质量讲究多 “久卧伤气”。多睡不一定符合养生的要求，过多的 睡眠和可造成大脑皮层的抑制，使人精神懈怠。 高质量睡眠有以下几个标准： （1）入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态。 （2）睡眠深。睡眠时呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。 （3）不起夜。睡眠中梦少，无梦惊现象，很少起夜。 （4）起床快。早晨醒来时很容易起来，而且身体轻盈， 精神饱满。 （5）白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
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三、畅通二便 汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠 中常清”。肠中的残渣、浊物要及时的排出， 才能保证人体正常的生理功能。要养成定时排 便的习惯，不要“强忍”，也不要过于用力， 尤其是患有心脑血管疾病者。有习惯性便秘者， 饮食上要注意多吃一些含纤维素多的食物以及 新鲜水果以促进肠道的蠕动。另外，适当地运 动、腹部的按摩对排便也有一定的帮助。
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正确处理劳与逸之间的关系，对于养生保健有 重要作用。我们提倡劳逸适度，一是体力劳动 与脑力劳动的强度要适宜。二是体力劳动与脑 力劳动相结合。三是休息方式多样化。休息方 式分静式休息和动式休息，静式休息主要指睡 眠，动式休息则是指可以放松脑力的一些活动， 如听音乐、聊天、散步、观景、钓鱼、赋诗作 画、打太极拳等。养生保健要做到劳动与休闲 相结合，运动与娱乐相结合。
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古人对“劳”的理解非常全面，包括神劳、形劳和房劳。 神劳里面一个很重要的方面是嗜欲，它是心之贪欲在眼、 耳、鼻、舌、身上的具体反映，最容易伤人的心神。 《庄子》很早就认识到这一问题，他指出“五色乱目， 五声乱耳，五臭重鼻，五味浊口。”祖国医学认为，心 神使用太过可耗伤真气，使人过早衰老。 避免体劳也是养生保健的一个基本思想。古人虽说“养 生莫善于习动”，但也强调“行不欲至劳”。运动养生 要从实际出发，避免过度疲劳和过量的运动，否则对身 体是有害无益的，尤其是中老年人，切戒过劳。
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性欲虽为人之天性，但不可放纵，而应当有所节 制。古人说的“房中之事，能生人，能煞人，譬 如水火，知用之者，可以养生，不能用之者，立 可死矣”，将节制性欲作为积精全神的重要内容， 是很有道理的。 与过劳正好相反的是过逸。《素问》曰“久卧伤 气……久坐伤肉”。《吕氏春秋》曰：“行不动 则精不流，精不流则气郁。”静而少动甚至不动， 使气血瘀滞，久之可使人的肌肉萎缩，关节僵直， 正气虚弱。现代社会许多所谓的文明病如肥胖、 高脂血症、心脑血管疾病等就会接踵而至。
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五、睡眠与养生 睡眠对养生的意义是不言而喻的，睡眠可以消 除疲劳、还精养脑、扶助正气、调养精神、促 进生长、利于美容。 睡眠—觉醒是人体阴阳动静对立统一的功能状 态，中医运用阴阳变化、营卫运行、心神活动 来解释睡眠过程，形成了独具特色的睡眠理论。 包括：
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1、人类睡眠通昼夜 由于天体日月的运转，自然界最突出的表现就是昼夜 的交替出现。昼属阳，夜属阴。与之相应的是，人体 的阴阳之气也随着昼夜的消长而变化，于是就有了寤 和寐的交替。也就有了人类“日出而作，日入而息” 的活动规律。 2、阳气入里人安卧 中医认为阳气的运行与人的睡眠有密切的关系。当阳 气由表入里时，人便入睡；由里出表时，人便醒来。 这里的“里”和“表”指的是循行于脉内脉外的“营 气”和“卫气”。 3、心静神安睡眠好 中医认为，睡眠受人心神的支配，心静神安则易睡， 反之则容易出现失眠。
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起 居 养 生
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起居养生指的是顺应自然变化的规律，合理地 安排日常生活、作息时间和运动锻炼等的一系 列养生方法。早在《黄帝内经》时代就强调 “起居有常”。 中医认为“天人相应”，自然界有寒来暑往的 周期性变化，人体的阴阳之气也随之有相应的 变化。这与现代医学和时间生物学所提出的 “生物钟”学说不谋而合。
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四、服装顺时得体 服装是人们日常生活中最基本的要素之一，有御 寒防暑、保护机体免受外界理化因素刺激和生物 因素侵入的作用。服装的选料要考虑保暖性、透 气性、吸湿性以及散热性等诸多因素，以顺应四 时气候的变化。春秋季节气候温和，要选择透气 性和吸湿性都比较适中的面料。夏季气候炎热， 要选择散热性和透气性好的面料。冬季气候寒冷， 服装要防寒保暖，所以要选择透气性小和保温性 强的面料。另外，着装要做到到舒适得体，不要 过于束身，以免影响血液运行。