孕期需要的矿物质及微量元素
人体所需矿物质及微量元素
人体所需矿物质及微量元素人体所需的矿物质和微量元素是维持正常生理功能和健康的必需物质。
矿物质是指人体中含量较多的元素，包括钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜、锰和碘等。
微量元素是人体中含量较少的元素，但也同样重要，包括硒、铬、锰、钼、碘、氟、铅、镍、砷等。
以下将详细介绍一些常见的人体所需矿物质及微量元素。
1. 钙（Calcium）：钙是人体最丰富的矿物质之一，主要存在于骨骼和牙齿中，参与维持正常的神经传导、血液凝固以及肌肉收缩等生理功能。
2. 磷（Phosphorus）：磷是构成骨骼和牙齿的重要元素，同时也是DNA、RNA和一些重要酶的组成部分，参与能量代谢和细胞功能调控。
3. 钾（Potassium）：钾作为一种电解质，参与细胞内外的水平衡调节，同时也是神经传导和肌肉收缩的关键离子。
4. 钠（Sodium）：钠同样是一种电解质，参与细胞内外的水平衡调节，同时也是神经传导和肌肉收缩的关键离子。
5. 镁（Magnesium）：镁是许多酶的辅助因子，参与能量代谢、蛋白质合成以及肌肉收缩等生理过程。
6. 铁（Iron）：铁是血红蛋白的重要组成部分，参与氧气在体内的运输和储存，同时也是一些重要酶的辅助因子。
7. 锌（Zinc）：锌是体内许多酶的辅助因子，参与蛋白质合成、免疫功能以及DNA合成和细胞增殖等过程。
8. 铜（Copper）：铜是体内许多酶的辅助因子，参与铁的吸收和利用、细胞呼吸和抗氧化作用等生理过程。
9. 锰（Manganese）：锰是一种微量元素，参与蛋白质和酶的合成、骨骼发育以及脑部发育与功能等。
10. 碘（Iodine）：碘是甲状腺激素的重要组成部分，参与调节体内能量代谢、生长发育以及神经系统的正常功能。
11. 硒（Selenium）：硒是许多酶的重要组成部分，参与抗氧化作用、免疫调节和细胞增殖以及DNA修复等生理过程。
这些矿物质和微量元素在人体中扮演着重要的角色，维持着正常的生理功能和健康。
人体中的微量元素和矿物质
人体中的微量元素和矿物质人体中的微量元素和矿物质是维持人体正常生理功能所必需的物质，虽然它们只是以极微量存在于人体内，但它们对于人体的健康发挥着重要的作用。
本文将从人体所需的微量元素、矿物质的分类、功能及摄入途径等方面进行论述。
首先，人体所需的微量元素主要包括铁、锌、铜、锰、硒、碘、钼等。
这些微量元素在人体内起着重要的调节生理功能的作用。
铁是构成血红蛋白的重要成分，参与氧气的运输；锌参与细胞分裂、蛋白质合成以及免疫反应等；铜则参与铁代谢以及体内超氧化物歧化酶的活化；锰则参与骨骼发育和抗氧化反应；硒是抗氧化剂，能够保护细胞免受氧化损伤；碘是甲状腺激素的重要成分，对人体的代谢活动起到重要的调节作用；钼参与体内一些酶的活化等。
其次，人体所需的矿物质包括钙、磷、镁、钾、钠、氯等。
这些矿物质对于骨骼的形成和维持、神经传导、水负荷的平衡、细胞膜的稳定性等方面具有重要作用。
钙是维持骨骼和牙齿健康的重要成分；磷是维持细胞的结构完整和能量代谢的重要成分；镁是细胞内重要的酶的激活剂，也参与DNA和蛋白质的合成等；钾和钠是维持细胞内外浓度差，参与神经传导和心肌收缩的关键离子；氯是体液静电平衡的重要成分。
微量元素和矿物质的缺乏或过量都会对人体产生不良影响。
缺乏微量元素和矿物质会导致各种缺乏症状，如贫血、免疫功能下降、骨质疏松等。
而过量摄入一些微量元素和矿物质则会引发中毒，影响人体的正常功能。
因此，在日常饮食中保持均衡的摄入是非常重要的。
总结起来，人体中的微量元素和矿物质在维持人体正常生理功能方面发挥着重要的作用。
它们参与了许多生物化学反应和代谢过程，可以影响骨骼的形成、维持免疫功能、调节神经传导、维持细胞的稳定等。
适当的摄入和平衡的饮食结构是保持人体健康和预防疾病的关键。
因此，我们应该注重食物的多样性，合理搭配饮食，从而确保人体获得足够的微量元素和矿物质。
矿物质和微量元素
矿物质和微量元素矿物质和微量元素是人体必不可少的营养素，与醣类、蛋白质、脂肪一样，是构成人体的重要物质。
在人体健康维护和代谢、体内环境平衡的维持中，矿物质和微量元素发挥着至关重要的作用。
矿物质是指人体需要量较大的无机盐元素，与有机物相比，不含碳原子。
矿物质通常具有若干特殊性质，如硬度、导电性、光泽、颜色等，一般情况下，在人体内转化、运输和代谢的过程中不发生化学变化。
矿物质主要有钠、钾、钙、镁、铁、锌、铜、碘、硒等。
矿物质在人体内发挥着多种生理功能，如：钙、磷、镁等主要参与骨骼系统的构成以及细胞代谢，其中钙是人体中的主要矿物质之一，参与了骨骼的形成以及正常神经、心肌、肌肉的功能维护；镁则参与肌肉、神经及心脏等器官的正常功能，维持人体的正常心律；铁是血红蛋白、肌红蛋白等的重要组成部分，参与了人体供氧、转运氧气的过程。
微量元素指人体需要量不大但必不可少的无机元素，常常以微量或痕量的形式存在于体内，如铬、锌、硒、铜、锰、碘、钼等。
微量元素虽然在人体内含量很低，但对人体的发育、代谢和健康都有非常重要的作用。
微量元素对生命活动的作用主要体现在：硒、锌、铬等元素参与了抗氧化过程，有防止衰老、预防癌症等作用；铜、锰、锌等元素则是许多酵素的重要组成成分，参与生命活动的调节和代谢；碘是人体合成甲状腺激素的必需元素，缺碘将导致甲状腺肿大、克汀病等疾病。
此外，还有铜、钼等元素，分别参与了铜蛋白、尿酸形成等生理过程。
总之，矿物质和微量元素是人体不可或缺的重要营养素。
对于成年人来说，日常饮食应注意合理搭配各种食品，以摄入充足的矿物质和微量元素，以维持人体内环境的平衡。
而对于一些人群，如孕妇、青少年、老年人等，则应特别注意摄入适量的矿物质和微量元素，以促进身体的健康发育，预防疾病的发生。
一文讲述：怀孕吃什么好对胎儿好？吃啥补铁最快最好孕妇都看看
一文讲述：怀孕吃什么好对胎儿好？吃啥补铁最快最好孕妇都看看一文讲述：怀孕吃什么好对胎儿好？吃啥补铁最快最好孕妇都看看~~~怀孕女性是特定生理状态下的人群，需要注意的事项较多，可以根据怀孕的周数分为孕早期、孕中期和孕晚期。
不同孕期的注意事项存在一定的差异，建议孕期女性做好孕期的护理工作。
【一文讲述：怀孕吃什么好对胎儿好？吃啥补铁最快最好孕妇都看看】ZQH怀孕吃什么好对胎儿好？女性在怀孕期间，可以多吃一些鱼肉，因为鱼肉含有22碳6烯酸，对胎儿大脑和视网膜发育，有着极好的作用，每周最好食用2~3次深海鱼类。
还需要多吃一些深绿色的蔬菜，深绿色的蔬菜含有叶酸，妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。
也可以多吃豆类和动物的肝脏，都含有叶酸。
妊娠中晚期，还要适当的增加禽类，蛋类，瘦肉等优质蛋白有助于补钙，预防贫血的发生。
孕期需要集中补充的营养：生物血红素铁、锌、钙、叶酸、 dhe、弹性蛋白、胶原三肽……为什么要选择生物血红素铁? 针对孕妇非常的重要并且值得重视因为普通的补铁产品，会有不同程度的副作用和身体的排异反应，而生物血红素铁是非常温和的，在生物体提取和人体的基因相匹配不会有排异反应，针对于怀孕的妈妈和腹中的胎儿都是安全又温和，专家建议在孕期补充专用孕期营养BNSWHO【胞源】。
因为BNSWHO富含生物血红素铁，由于在体内可以快速生成血红细胞，属于孕期贫血急救营养，提高孕产期血液质量。
可以达到预防和改善孕期贫血的状况，避免对胎儿产生影响。
（一文讲述：怀孕吃什么好对胎儿好？吃啥补铁最快最好孕妇都看看）怀孕期间的铁需要除了基本的铁损失外，还包括：①随胎儿的成长增加的铁储量。
（通过胎盘运向宝宝）②向胎盘、脐带中的铁储备量。
（转运是单向的，不能逆向运输）③随循环血量及红细胞量的增加Hb中蓄积的铁。
因此，孕妇妊娠期对铁的需求量会有明显增加，尤其是在孕期的中晚期。
哺乳期：基本的铁损失外，母乳中分泌的铁+可能月经铁损失（个体情况决定）。
人体矿物质和微量元素
人体矿物质和微量元素人体矿物质和微量元素是构成人体的重要营养成分，对维持人体生理功能发挥着重要的作用。
矿物质是人体内具有一定成分且在人体内含量较多的无机物质，能够参与维持酸碱平衡、调节离子浓度等生理过程，对维持人体正常代谢具有重要作用。
微量元素是构成人体的重要元素之一，虽然在体内所含量极少，但对维持人体正常生理功能起到至关重要的作用。
下面我们来详细了解一些常见的人体矿物质和微量元素。
首先，钙（Ca）是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，除此之外，钙离子还参与神经传导、血液凝固等重要生理过程。
缺乏钙会导致骨质疏松症、牙齿脱落等问题。
其次，镁（Mg）是参与人体上百种酶活性的重要微量元素，对维持心肌、神经与肌肉的正常功能发挥着重要作用。
缺乏镁会引发心律失常、肌肉痉挛等问题。
另外，铁（Fe）是构成人体血红蛋白和肌红蛋白的重要成分，参与血氧运输，对维持人体正常新陈代谢发挥着重要作用。
缺乏铁会引发贫血等问题。
锌（Zn）是参与人体上百种酶活性的重要微量元素，对维持人体免疫功能、促进伤口愈合等发挥着重要作用。
缺乏锌会导致免疫力下降、味觉丧失等问题。
硒（Se）是抗氧化剂，能够保护人体细胞免受自由基的损伤，对促进免疫力、防止衰老等有益作用。
缺乏硒会影响免疫力、容易引发心脑血管等疾病。
碘（I）是构成甲状腺激素的重要成分，参与人体代谢及发育，对维持人体正常生长发育具有重要作用。
碘缺乏会引发甲状腺功能减退、甲亢等疾病。
另外，钠（Na）、钾（K）、氯（Cl）等是体液中的离子，对维持人体酸碱平衡和细胞功能起到重要作用。
缺乏这些矿物质会导致电解质紊乱、肌肉无力等症状。
此外，人体还需要其他微量元素，如铜（Cu）、锰（Mn）、铬（Cr）、钼（Mo）等。
这些微量元素虽然在体内所含量较少，但对人体生理功能的维持同样不可或缺。
总之，人体矿物质和微量元素对维持人体健康和生命活动发挥着重要作用。
合理的膳食结构能够保证体内矿物质和微量元素的摄入，而缺乏或过量都会对人体健康产生不良影响。
几种孕期品牌复合维生素成分比较（玛特纳、爱乐维、康耐得、斯利安、福..
几种孕期品牌复合维生素成分比较（玛特纳、爱乐维、康耐得、斯利安、福施福）玛特纳（23）爱乐维（19）康耐得（13)维生素A 1500国际单位4000国际单位4000单位B—胡萝卜素1500国际单位/ /维生素B1 3毫克 1.6毫克 1.5毫克维生素B2 3.4毫克 1.8毫克 1.7毫克维生素B6 10毫克 2.6毫克 2.6毫克维生素B12 12微克 4.0微克4微克维生素C 100毫克0.1克100毫克维生素D 250国际单位/ 400单位维生素D3 / 500国际单位 /维生素E 30国际单位15毫克11毫克生物素 30微克0.2毫克 /叶酸1毫克0.8毫克0.8毫克烟酰胺 20毫克19毫克18毫克泛酸10毫克/ /泛酸钙/ 10毫克/碘 150微克/ /钼 25微克/ /钙250毫克0.125克58.8毫克锌 25毫克7.5毫克20毫克铁 60毫克60毫克 19.8毫克铜 2毫克1毫克/铬 25微克/ /锰5毫克1毫克/镁 50毫克0.1克/硒25微克/ /磷/ 0.125克/许多妈妈会在怀孕期间补充叶酸，以防止胎儿的畸形和早期的流产。
在补充的量上，在孕前三个月开始，每日400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。
每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。
斯利安和玛特纳都是补充叶酸的产品，但在成分上有些差别，斯利安叶酸片主要补充叶酸，且叶酸含量是比较适宜的400微克。
而玛特纳是复合维生素片，含有13种维生素和8种矿物质，其中叶酸含量是1000微克。
因为斯利安和玛特纳在叶酸含量的不同，建议妈妈们在怀孕前期服用斯利安叶酸片以补充叶酸，怀孕后期服用专门针对孕妇的玛特纳复合维生素片，不仅补充了叶酸，也补充了多种营养素，营养更全面。
---------------------------------------------------------------------------善存包装上标明叶酸含量400微克=0.4毫克爱乐维包装上标明叶酸含量0.8毫克=0.8毫克康耐得包装上标明叶酸含量0.8毫克 =0.8毫克玛特纳包装上表明叶酸含量1毫克 =1 毫克---------------------------------------------------------------------------玛特纳：玛特纳是惠氏出的综合营养素，含有13种维生素及10种矿物质优点：特点就是营养较全面，所含维生素和矿物质的种类比较丰富。
人体所需矿物质及微量元素
人体所需矿物质及微量元素
在人类营养中，矿物质及微量元素有着不可忽视的作用。
矿物质和微
量元素是人体不可缺少的必需营养素，是维持机体的正常代谢和生理功能
的基础。
一般来说，矿物质和微量元素有着很大的差异，但是他们都对人
体的健康有着重要的作用。
那么，人体所需的矿物质和微量元素有哪些呢？
矿物质是指以水溶性的无机物质，如钠、钙、镁、磷、锌、铁等。
这
些无机物质对于维持和调节人体机能都有重要作用。
钠对于维持体液电解
质的平衡极为重要，钙是帮助血液凝结的主要成分，同时也参与骨骼的发育，而镁则具有调节肠胃蠕动的作用，可以帮助消化；磷则是机体能量新
陈代谢的重要因素，同时也参与维护机体免疫力的过程；锌是一种强健免
疫力的元素，可以帮助机体抵御病毒，而铁可以帮助维持血液含量，帮助
血液转运氧气。
总之，矿物质具有重要的生理功能，是保证人体健康的不
可或缺的营养素。
微量元素是指铁、锌、硒、钼、碘等，普遍存在于生物体中，但其含
量非常低，只有微量元素才能维持机体正常功能，也可以保护人体免受致
病因素的侵害。
母婴保健知识点总结
母婴保健知识点总结一、孕期保健1.饮食营养孕期妇女应保证膳食营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，加强对孕妇的营养指导，尤其是需要补充叶酸、铁、钙等微量元素，避免过度饮水或食用含有重金属的食品。
2.体能训练孕期适度的体育锻炼可以增强孕妇的体质，提高免疫功能，减少胎儿畸形的发生率，以及减轻分娩时的疼痛。
3.心理健康孕期妇女要保持良好的心态，避免焦虑和紧张情绪，积极面对怀孕期间的身体和心理变化，可以通过家庭成员和专业医生的帮助进行心理疏导。
4.规范生活孕期妇女要规律作息，保证充足的睡眠，避免长时间久坐或站立，多进行户外散步，保持新鲜空气和良好的心境。
5.不良习惯的戒除孕期妇女要戒烟戒酒，远离二手烟和酗酒，避免接触辐射和化学物质，做好个人卫生保健。
二、产后康复1.饮食调养产妇产后应适当摄入高蛋白、高维生素的膳食，多喝水和加强营养物质的建议摄入，避免高糖、高油、高盐等影响母乳分泌或对身体健康不利的食物。
2.产后体检产妇产后应及时进行产后体检，包括恶露排出情况、子宫复旧情况、产后贫血情况、心理健康状况等。
有条件的话还可以进行盆底肌康复训练。
3.心理疏导产妇产后易患产后抑郁症，须接受家庭成员的关心和理解，避免孤单和忧郁，积极纾解压力，保持愉快心情。
4.恢复性生活产后夫妻间的性生活需要顿时进行，避免过早进行性生活，以免对产妇的身体恢复不利。
5.哺乳指导产后妇女要专门接受哺乳咨询和指导，了解正确的哺乳姿势和方法，避免乳头疼痛和乳汁堵塞。
三、新生儿护理1.洗澡新生儿护理中新生儿洗澡是非常重要的，一个好的洗澡习惯是预防皮肤炎症的一个重要方法。
2.护理方式新生儿的护理方式是依据新生儿的特点和季节的不同，尽可能使新生儿维持愉快的状态。
3.睡眠新生儿睡眠是非常重要的，也是非常困难的，尽量使新生儿在午夜后以外时间多睡觉。
4.游戏新生儿的游戏是非常有趣的，也是有效的锻炼方式，尽量让新生儿参与到游戏中。
四、婴幼儿保健1.饮食指导婴幼儿在饮食上要多样化和营养均衡，适量添加辅食，避免油炸食品和高糖高盐的食物，注意每一种食物的产地，尽量不让孩子接触化学添加剂。
人体必需的矿物质
人体必需的矿物质简介人体需要各种营养物质来维持正常的生理功能，其中矿物质是一类重要的营养物质。
本文将详细探讨人体必需的矿物质，包括其定义、分类、功能和食物来源等方面。
矿物质的定义和分类矿物质是指在人体内以无机形式存在的元素。
根据人体对矿物质的需求量，可以将矿物质分为两类：微量元素和宏量元素。
微量元素微量元素是指人体每日所需量在毫克以下的元素，包括铁、锌、铜、锰、碘、硒、钼和铬等。
尽管微量元素所需量较少，但它们对人体的正常生理功能至关重要。
宏量元素宏量元素是指人体每日所需量在克以上的元素，包括钙、镁、钠、钾、磷和氯等。
宏量元素在人体中的含量较多，起着维持酸碱平衡、构建骨骼和维持神经肌肉功能等重要作用。
矿物质的功能矿物质在人体中发挥着多种重要功能，下面将详细介绍几种常见矿物质的功能。
钙•构建骨骼和牙齿：钙是骨骼和牙齿的主要成分，能够增强骨骼的密度和强度。
•肌肉收缩和神经传导：钙离子参与肌肉收缩和神经传导过程，维持正常的肌肉功能。
铁•氧气运输：铁是血红蛋白和肌红蛋白的组成部分，能够与氧气结合形成氧合血红蛋白和氧合肌红蛋白，从而运输氧气到全身各个组织和器官。
•免疫功能：铁参与免疫细胞的活化和功能调节，维持免疫系统的正常功能。
锌•酶活性：锌是许多酶的辅助因子，参与多种生化反应的催化过程。
•免疫调节：锌对免疫系统的发育和功能具有重要影响，能够增强机体的免疫力。
碘•甲状腺激素合成：碘是甲状腺激素的重要组成部分，能够调节机体的新陈代谢，维持正常的生长和发育。
矿物质的食物来源为了摄取足够的矿物质，人们应该保持均衡的饮食。
下面列举一些常见矿物质的食物来源。
钙•奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
•蔬菜：花椰菜、菠菜、豆腐等。
铁•红肉：牛肉、猪肉、羊肉等。
•豆类：红豆、黑豆、绿豆等。
锌•肉类：猪肉、牛肉、鸡肉等。
•海鲜：虾、蟹、贝类等。
碘•海产品：海带、紫菜、鲜贝等。
•盐：含碘盐。
总结矿物质是人体必需的营养物质，包括微量元素和宏量元素。
快乐家庭丛书--妊娠方案-第四章
第四章妊娠期保健应对妊娠反应的三大策略早孕反应的难过程度不亲历者是不能体会的，所以，早孕女性要想尽招数来缓解这种不适，应对早孕反应的三大策略就是：心理战胜心情要保持轻松愉快；自学一些保健知识，以充分认识早孕反应，解除心理上的负担。
丈夫的体贴，亲属，医务人员的关心能解除孕妇的思想顾虑，增强孕妇战胜妊娠反应的信心；另外还需要有一个舒适的环境，多可使症状减轻。
饮食对策注意食物的形、色、味，多变换食物的大小，使其引起食欲。
在能吃的时候，尽可能吃想吃的东西。
要减少每次进食的量，少食多餐。
多喝水，多吃些富含纤维素和维生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反应的症状。
改善就餐环境可以转换情绪，激起孕妇的食欲。
适量活动不能以为恶心呕吐就整日卧床休息，否则只能加重早孕反应，如活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状则更为严重，易生成恶性循环。
适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。
妊娠早期饮食安排原则烹调多样化根据孕妇的口味和妊娠反应情况，选取用烹调方法。
对喜酸、嗜辣者，烹调中可适当增加调味料，引起孕妇食欲。
呕吐脱水者，要多食水果、蔬菜、补充水分和维生素、无机盐。
冷食较热食气味小，可适量食用冷饮和冷食，以防止呕吐。
易于消化选用易于消化、在胃内存留时间短食物，以减少呕吐的发生。
这些食物如大米、小米粥、烤面包、馒头、饼干等。
少吃多餐不必抱泥于进餐时间，想吃就吃，细嚼慢咽。
少喝汽，多饮水。
早晨食用一些食物有助于减轻呕吐。
不饮酒精饮料酒精饮料影响母体健康和胎儿发育。
茶和咖啡因型饮料也要慎用。
孕早期每膳食的构成主食（稻米、面） 200-250克杂粮（玉米、小米、燕麦、豆类） 25-50克蛋类 50克牛奶 250克动物类食品 150-200克蔬菜（绿色蔬菜占2/3） 200-400克水果 50-100克植物油 20克妊娠期应合理补充矿物质矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能的必需的元素，如果孕妇缺乏矿物质，会导致出现以下情况：1、妊娠合并贫血；2、孕妇发生小腿抽搐、容易出汗、惊醒等症状；3、胎儿先天性疾病发病率增加。
孕早期营养 怀孕初期吃它营养跟得上
孕早期营养怀孕初期吃它营养跟得上孕期，孕妇的营养一定要跟得上，尤其是孕早期，伴随着孕吐，很多孕妇会出现营养不良。
那么，孕早期饮食吃什么好呢？孕早期营养怎么补充呢？下面，我们一起到文中看看孕早期注意事项有哪些吧！目录1、孕早期补充哪些营养2、孕早期孕吐吃什么有营养3、孕早期吃什么能开胃4、孕早期吃什么对胎儿好5、孕早期补钙食谱推荐6、孕早期宜吃哪些食物7、孕早期饮食禁忌8、孕早期吃什么营养跟得上孕早期补充哪些营养保证优质蛋白除了孕妈咪自身因怀孕产生的生理变化需要蛋白质外，这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中，也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。
因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。
选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。
每天35～40克，相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克，才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。
适当碳水化合物孕早期，如果孕妈咪胃部非常不适，呕吐不愿吃东西而长时间处于饥饿状态，血液中的酮体就会蓄积，并积聚于羊水中被胎宝宝吸收。
酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。
孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物(等于200克粮食)。
含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。
如果在胚胎早期发育过程中，缺乏某些矿物质，会导致胎宝宝生长迟缓，骨骼和内脏畸形，甚至导致中枢神经系统畸形。
同时，孕妈咪因为代谢和妊娠反应，应该补充充足的维生素。
含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。
乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。
孕早期孕吐吃什么有营养在孕早期几乎所有的女性都会有不同程度的妊娠反应，孕吐就是最明显的一种表现，但是因为我们每个人的体质不同，所以孕吐的程度也不同，那么对于孕吐严重的朋友们来说有哪些方法可以有效缓解呢？1、一定要控制住吐得第一口第一次孕吐一定要强忍，能忍住是最好的，因为第一次吐了之后就会不断的吐，忍住了第一口，就不会频繁的孕吐，能忍多久就忍多久，一旦吐了，就是频繁的想吐了。
多种维生素矿物质片的功效有哪些,孕妇有必要补充
关于孕妇的营养补充这个问题，很多孕妇都会纠结要不要为自己补充多种维生素，因为有人更相信食补，觉得没必要再额外吃膳食营养补充剂。
对于孕期饮食胃口好的孕妇来说，日常饮食搭配均衡，是可以满足孕期的营养所需的。
但是像有些孕妇孕期有偏食的问题，或者妊娠反应强，导致很多东西都吃不下，这都会造成日常饮食营养摄入不足。
为了确保孕妇和胎儿能获得更全面的营养，这个时候就需要请求“外援”了，比如多种维生素矿物质片。
很多孕妈不知道多种维生素矿物质片的功效是什么，也不知道孕期该补充哪些维生素，或者说，不知道如何挑选多种维生素矿物质片。
今天就给大家说道说道。
一、多种维生素矿物质片的功效有哪些？多种维生素矿物质片，顾名思义就是含有各种维生素和微量元素的片剂，它经过精密的配比，能充人体内所需要的多种维生素和钙，铁等人体必需的微量元素，且成分活性和氧化性都非常高，更容易被人体吸收，因此成了很多人补充营养的首选。
孕妇对于维生素和矿物质的需求量大，比如叶酸、维生素D、钙、铁等，这些营养元素对孕妇自身和胎儿的成长都有着重要的影响，前面讲到，孕期由于种种原因，很容易造成一些营养的补充不到位，因此适当补充些孕妇多种维生素矿物质片，可以更好地满足孕妇每日营养所需，预防维生素和矿物质缺乏症。
但是市场上多种维生素矿物质片品牌众多，孕妈们该如何挑选呢？二、孕妇多种维生素矿物质片要怎么挑选？1、看成分首先，孕期需要重点补充叶酸、钙质、铁等营养素，因此在挑选多种维生素矿物质片的时候，要注意这几种营养素的含量，这样才能确保营养的摄入跟孕期需求适配。
2、看品牌现在买东西，都会关注品牌的重要性，选择有官方卫生部门检验合格标志和批准文号的产品。
毕竟关系到孕妇和胎儿的安全，大品牌，质量售后有保证，而且品牌越大，原材料挑选越严格。
像汤臣倍健多种维生素矿物质片这款就很不错，它是汤臣倍健专门针对孕妇群体的健康需求特点而研发的产品，富含16种孕妇日常所需的多种维生素和矿物质，强化补充孕期准妈妈所需维生素A、维生素D、叶酸、钙、铁等营养素，每日一片，给孕妈更好的营养助力。
孕晚期营养食谱一日三餐怎么搭配最健康？
孕晚期营养食谱一日三餐怎么搭配最健康？孕晚期养分食谱一日三餐怎么搭配最健康？随着孕妇进入孕晚期，孕妇需求的养分成分会渐渐增加。
合理搭配一日三餐的养分食谱对孕妇和胎儿的健康至关重要。
本文将就孕晚期养分食谱的搭配，从四个方面阐述。
第一方面：好处多多的早餐早餐是一天中最重要的一餐，特殊是对于孕妇来说。
早餐养分充分的食物可以为孕妇供应大量的能量和胎儿需要的养分成分。
以下是适合孕妇的早餐搭配：1.牛奶：蛋白质和钙质丰富，有助于骨骼和牙齿的健康发育。
2.鸡蛋：蛋白质丰富，还富含养分物质、脂肪和维生素。
3.麦片：含有丰富的纤维、维生素和矿物质。
4.全麦面包：为孕妇供应所需的碳水化合物，同时还能促进消化。
其次方面：健康的午餐午餐是补充一天所需能量的重要时段，孕妇需要搭配健康的午餐。
1.蔬菜类：含有丰富的维生素和矿物质，保持孕妇体内的养分平衡。
2.水果类：含有大量的维生素C和纤维，能让孕妇有饱腹感，同时促进消化。
3.鱼肉类：含有优质蛋白质、脂肪和不饱和脂肪酸，有利于孕妇和胎儿的大脑发育。
4.米饭、馒头等主食类：含有丰富的碳水化合物和微量元素，为孕妇供应大量的能量。
第三方面：丰富多彩的晚餐晚餐是一天进食的最终一餐，孕妇和胎儿汲取养分的最终时刻，需要更加丰富多彩的搭配。
1.蔬菜类：养分丰富，能够让孕妇和胎儿摄取多种养分素。
2.肉类：含有丰富的优质蛋白质、铁、锌等人体必需的微量元素。
3.豆类：含有丰富的植物蛋白、矿物质和维生素，对胎儿发育有促进作用。
4.主食类：选择全谷类的面食、米饭等主食，可供应宝宝所需的碳水化合物和微量元素。
第四方面：必备的养分零食零食虽然不是孕妇日常饮食中的主要组成部分，但合理搭配也能为孕妇供应所需的养分成分。
1.坚果和种子：如腰果、杏仁、瓜子等，富含脂肪、蛋白质以及维生素和矿物质。
2.干果：如枣子、葡萄干等，可丰富维生素和矿物质。
3.酸奶：富含蛋白质、钙以及益生菌，能促进肠道健康。
4.水果蔬菜干：是孕妇的优选零食，富含维生素和矿物质。
怀孕早期如何补充营养元素
怀孕早期如何补充营养元素●优质蛋白适当补妊娠早期蛋白质摄入量应不低于未孕妇的摄入量，优质蛋白应不低于蛋白质总摄入量的50%，方可满足孕妇的需要。
优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、鱼、奶类及植物蛋白质大豆。
其他蛋白质不是优质蛋白，在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。
因此，在补充蛋白质时，要将多种食物进行搭配，有效地补充蛋白质。
蛋白质与其他许多营养素一样，有一个最佳的补充量，孕期高蛋白饮食，可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。
因此，对于蛋白质的摄入应持适量、适度的原则，切不可盲目多补、滥补。
●摄入“完整食品”，确保无机盐和维生素无机盐在人体内所占的比重虽小，却是必不可少的，对孕妇和胎儿来说，如果缺乏无机盐时会产生一系列疾病，甚至引起更严重的后果。
要确保摄入足够的无机盐和维生素，最好的方法就是生活中注意不偏食，孕妇尽可能以“完整食品”(指未经细加工过的食品，或经部分精制的食品)作为热能的主要来源，因为“完整食品”中含有人体所必需的各种微量元素如铬、锰、锌及维生素Bl、维生素B6、维生素E 等。
适量食用粗粮，包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯，可以补充无机盐及维生素。
由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。
比如，糖类含量比细粮要低，含膳食纤维较多，并且富含B族维生素，这些营养成分在精制加工过程中常常被损失掉，如果孕妇偏食精米、精面，则易患营养缺乏症。
因此孕妇的膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，以免造成某些营养元素吸收不够。
准妈孕早期需补哪些营养妊娠期间，孕妇除了要摄取维持自身健康所需要的营养素外，还要供给胎儿生长发育所需的一切营养物质，并为分娩和哺乳作营养物质准备。
孕期合理、充足的营养摄入，可预防妊娠反应，减少一些妊娠并发症的发生，促进胎儿的健康发育，所以，在妊娠期给孕妇提供营养充足合理的膳食是保证母子健康的重要因素。
十八种食物孕产妇必吃
十八种食物，孕产妇必吃红枣——孕产妇必吃18种食物之1红枣营养丰富，含有丰富的营养物质和多种微量元素。
红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高，还含有维生素P、维生素A, B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等，十分有益于人体健康，故红枣又有“天然维生素”的美誉，对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。
增强母体免疫力维生素C红枣中含有丰富的维生素C。
维生素C是孕妇和胎儿所必需的营养物质，对胎儿形成细胞基质、生成结缔组织以及心血管的生长发育、造血系统的健全都有着重要的作用。
维生素C还可增强母体的抵抗力，促进孕妇对铁质的吸收。
红枣中含有的维生素C比苹果高70-100倍，比梨高出数十倍，比柑橘高7-10倍，比猕猴桃高4-6倍。
叶酸大枣中含有十分丰富的叶酸,叶酸参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育。
叶酸缺乏，可以导致胎儿神经管发育崎形,易造成胎儿先天性神经管缺陷，导致无脑症与脊柱裂症等不良后果。
怀孕期间缺乏叶酸，孕妇会有贫血、倦怠、脸色苍白、眩晕、情绪低落、皮肤灰揭色素沉淀、呼吸急促等症状，同时也会造成胎盘自动剥落、自发性流产、早产、生产困难等后果。
此外，还会使婴儿容易夭折、患神经管缺陷、体重过轻或是患巨母红血球贫血等。
因此，孕妇在怀孕期间必须补充叶酸，而食用一些红枣是补充叶酸的好方法。
维生素A红枣中含有维生素A，一般孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%。
妊娠早期母血中维生素A浓度下降，晚期上升，临产时降低，产后又重新上升，所以适当补充维生素A对于孕妇是必要的。
维生素P维生素P又称芦丁，大枣中维生素P的含量也在百果中名列前茅。
维生素P对防治心血管疾病有重要作用，此外维生素P能降低毛细血管的脆性及渗透性，防止破裂出血。
另外，它还能增强细胞间的粘着力，孕期高血压、感冒患者吃枣均有益。
红枣营养丰富、性平味甘，是很好的滋补营养品，它具有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，对孕妇极有益处。
孕早期如何补充营养
孕早期如何补充营养孕早期营养补充方法和内容是很多人都比较不在意的事情，认为和平常一样生活吃饭上厕所就可以了。
这样的想法是不对的哦，孕早期更要注重营养的补充方式，我们来看看孕早期孕妇们应该怎样补充营养吧。
其实，孕期营养大有学问，一般孕妇的热量增长，在孕期只增加非孕期的10%，这10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了。
但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得。
营养专家说，孕妇应当重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。
专家指出，为了使体内的胎儿能顺利成长，孕妇要尽量安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食、挑食，尽量将食物烹调得美味可口，增进食欲。
应怎样合理补充营养专家指出，孕妇增加营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定。
现优生学提出孕妇至少应在孕前四周起全面增加营养，并且是夫妻双方共同准备，为孕育一个健康聪明的宝宝最准备。
由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多，增加比例高于热量，所以不能盲目以增加饮食来满足，这样会导致热量过剩，造成孕妇体重增加过多，或者发生妊娠期糖尿病。
适当进行强化营养是很有用的一个选择，对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等，可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。
但是，营养素有摄入的标准，过大量地超标摄取，只会对人体造成伤害，那些大剂量的营养素更适合极度缺乏的病人，并不是所有的孕妇。
美国医学工作者在研究硒与妊娠期、哺乳期妇女及新生儿的关系时，发现硒可降低孕妇血压，消除水肿，改善血管症状，预防和治疗妊娠高血压症，抑制妇科肿瘤的恶变。
此外还能预防胎儿致畸。
国内的研究证实，怀孕妇女血硒含量低于非孕妇女，并且，妊娠妇女的血硒含量随妊娠期逐渐降低。
分娩时降至最低点，有流产、早产、死胎等妊娠病史的孕妇血硒含量又明显低于无此病史者。
洋参麦冬茶【配方】西洋参10克，麦冬30克，灯心2克。
孕妇可以吃板栗吗,有哪些营养？
孕妇可以吃板栗吗，有哪些营养？
孕妇在怀孕期间，身体需要吸收大量的矿物质，维生素及微量元素，这样才能促进肚子的宝宝发育和生长。
怀孕期间食用板栗不仅仅是可以强身健体的，还有利于骨骼的发育，对消除疲劳，缓解腹痛，预防水肿，治疗补钙缺血，有着很强大的功效。
板栗俗称为人参果，秋冬季节新鲜上市，下面让我们来看一看，关于孕妇使用板栗的相关介绍。
孕妇吃板栗的营养
维生素
板栗含淀粉量很高，可以给人体提供所必备的脂肪素，溶解性维生素，微量元素，可促进胚胎的发育，预防早产和流产，增加生殖器功能，可以防止与女性在孕期出现的妊辰纹加重。
蛋白质和氨基酸
蛋白质是生命所必备的物质，所以女性在怀孕以后，但摄入不足就会影响到胚胎的成长发育。
所以孕期食用板栗可以补充糖分，预防糖尿疾病，治疗高血压高血脂，补充氨基酸及蛋白质，促进骨骼生长发育。
叶酸
都知道怀孕期间的孕妇，人体是需要大量叶酸的。
叶酸可促进血细胞的生成，增加神经系统发育，脊椎膨出等不良后果，所以孕妇在怀孕期间必须要补充叶酸。
那么这个时候就要多吃一些
板栗，生着吃会比熟的吃更加有营养价值。
脂肪
板栗虽然是低脂肪的食物，但属于高热量类，其中的脂肪和大米面粉相同。
脂肪类对脑部神经发育有帮助，所以可促进胚胎在发育过程中的大脑神经细胞分裂，有助于提高儿童的智力。
孕妇怀孕期间每天吃5-6颗板栗，可以补充身体多方面的元素，但是板栗虽然比较有营养价值，过量的食用对身体不好，这是需要注意的。
孕期知识
改善偏黑的肤色有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。
因为维生素C 对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。
苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。
告别粗糙的肤质如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。
这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
培育光泽油亮的乌发如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。
那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。
比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。
维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。
孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。
这类食品中尤以海带为最佳，海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。
食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。
拥有良好的视力视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。
处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。
其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。
孕妇前三个月注意事项和吃些什么
孕妇前三个月注意事项有哪些（1）、注意控制体重怀孕初期阶段这个时候是胚胎发育的关键阶段,但是需要的营养却不多,因此孕妇在这个时候千万不要过量的进食。
否则的话很有可能会导致热量过剩并且转化为脂肪,再加上这个时候大部分孕妇都不喜欢运动,长期如此势必会导致脂肪堆积从而导致体重过分增长。
专家指出,孕期的体重增长是非常正常的,但必须要注意控制体重过分增长,否则的话对孕妇以及胎儿都非常不利。
（2）、注意平衡膳食孕妇在怀孕的前三个月时间里,虽然不需要特别补充营养,但适当的营养是必须要多增加的,只有这样才能让胚胎获取到足够的营养物质从而进行生长发育。
因此在怀孕初期的饮食中,应该尽量的保证每餐食物的多样化,以来促进各种营养物质的吸收。
但孕妇要注意,这个时候应该纠正一些不良的饮食习惯,比如像挑食、偏食等,这些不良的饮食习惯都会导致膳食不平衡,甚至还有可能会导致营养不足孕妇前三个月不能做什么1、乱服保胎药。
身体每个异样的表现,都让求子心切的妈妈担心不已。
但是孕妇应该谨慎用药,乱服保胎药无异于谋杀。
2、和宠物共处。
孕妇最好远离猫狗之类的宠物,家里不要养宠物。
虽然宠物是家庭的朋友,但是动物的毛皮和粪便中都可能有各种寄生虫,比如弓形虫,通过胎盘感染胎儿导致流产、死产、宫内发育迟缓及胎儿畸形,常见有脑积水、无脑儿、小眼球畸形等。
孕妇前三个月的饮食要吃什么？1.核桃。
核桃能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，是脑力健全发达的基本保证。
孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。
2.黄豆或豆制品。
其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称，它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸，是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品。
3.DHA。
DHA对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、脂肪代谢、突触的生长和发育起着极为重要的作用，对胎宝宝生长、智力发育都有极大的影响。
4.动物肝脏和莴苣。
动物肝脏和莴苣富含叶酸，而胎宝宝生长离不开叶酸。
孕晚期一日三餐表格图营养均衡,健康孕育
孕晚期一日三餐表格图营养均衡，健康孕育孕晚期一日三餐表格图（养分均衡，健康孕育）随着怀孕时间的增加，孕妇的饮食需求也会发生一些变化。
在孕晚期，孕妇需要的养分成分更为丰富，为了保证母体和胎儿的健康，孕妇应当在饮食中注意多元化，养分均衡。
下面，我们为您供应一份孕晚期一日三餐的表格图，该表格图为孕妇供应了三餐的养分需求，关心孕妇在日常生活中合理搭配饮食，健康孕育宝宝。
早餐早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对于孕妇来说，它更是不能忽视的。
早餐应当包括粗粮、蛋白质、维生素和矿物质等多种养分元素。
其中，碳水化合物、蛋白质和脂肪是早餐的主要养分素。
以下是几种适合孕妇的早餐：1.燕麦粥燕麦富含大量的膳食纤维，有助于清理肠道，预防便秘。
燕麦还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有利于胎儿的生长发育。
2.火腿鸡蛋三明治火腿鸡蛋三明治含有足够的蛋白质和脂肪，可以供应孕妇当天所需的能量。
此外，里面的蔬菜还可以补充维生素、矿物质和纤维素。
3.五谷杂粮馒头五谷杂粮馒头是一种养分丰富、易于消化、不易造成肥胖的早餐选择。
其中包含了大豆、黑米、小麦、玉米、糯米等五种谷物，富含铁、钙、锌、镁等多种矿物质、蛋白质和维生素。
午餐午餐应当包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等要素。
以下是几种适合孕妇的午餐：1.蔬菜炒饭蔬菜炒饭既可口又健康，特殊适合孕妇食用。
其中包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时还富含维生素、矿物质和纤维素。
2.凉拌鸡脯肉鸡脯肉富含高质量的蛋白质和必需的脂肪酸，是孕妇的抱负食材之一。
与此同时，清爽的蔬菜和中草药可以调理肠胃，增加免疫力。
3.芹菜炒肉片芹菜炒肉片是一道养分丰富的午餐。
肉片中含有丰富的蛋白质和脂肪，而芹菜则富含维生素、矿物质和纤维素。
与此同时，芹菜还可以关心孕妇预防贫血。
晚餐晚餐是一天中最终一顿饭，因而极其重要。
晚餐养分应当均衡，建议食用一些蔬菜、蛋白质和适量的淀粉质。
以下是几种适合孕妇的晚餐：1.烤鱼和蔬菜沙拉烤鱼和蔬菜沙拉是一道健康、美味、适合孕妇的晚餐。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
脂类
脂类为孕期能量重要来源，又为产后泌 乳积累约3~4kg脂肪，而孕母膳食中脂肪 如磷脂，长 链多不饱和脂肪酸如花生四 烯酸、 二十二碳六烯酸；大脑突触体膜 和视网膜光感受器的膜磷脂的脂肪酸2/3 为DHA, 缺乏这些脂肪酸将影响胎儿婴儿 的脑发育和视功能。多不饱和脂肪酸 AAn-6和DHAn-3等大多不能在人体合成， 必须从孕母食物中摄取。推荐孕妇膳食 脂肪供能占20%-30%，其中饱和脂肪10%,
微量元素-维生素D
维生素D维生素D是体内钙磷 代谢重要调节剂，也参加协 调免疫功能。孕妇血浆中25OH-D,、 1,25-（OH）2D3以 游离和结合形式在血浆中循 环，其水平都逐渐上升，孕 末期可较前升高1倍。孕期维 生素D缺乏可引起母体和子代 钙代谢紊乱，出现新生儿低 钙血症，发生手足搐搦及牙 釉质发育不良，以及母亲骨 质软化症，孕母和婴儿也要
微量元素-碘
碘：孕期碘的需要量增加，若孕妇膳食中碘的供给量 不足，可发生单纯性甲状腺肿，我国营养学会推荐孕 妇每日膳食中碘的供给量为175μg，比非孕妇女 150μg多25υg，提倡在整个孕期必须用含碘食盐。孕 母缺乏碘引起胎儿和新生儿生长发育迟缓、智力下降， 也可引发流产、子代先天畸形或死亡
微量元素-维生素A
微量元素-维生素C
维生素C：为形成骨骼、牙齿、结缔组 织及一切非上皮组织间粘结物所必须。 我国营养学会推荐妇女每日膳食中维生 素C的供给量为80mg，比非孕妇女60mg 多20mg。建议口服维生素C200mg，每日 3次，并多吃水果和新鲜蔬菜。
单不饱和脂肪10%和多不饱和脂肪酸10%
微量元素-铁
铁：铁孕期对铁有较高要求，总孕期储留量约 达lg,其中胎儿体内约留300mg,母红细胞中增 加约450mg,其余留在胎盘中。若铁供应不足孕 妇易发生缺铁性贫血铁，我国营养学会建议孕 妇每日膳食中铁的供给量为28mg，比非孕妇女 18mg增多10mg，因很难从膳食中得到补充，故 主张自孕4-5个月开始口服硫酸亚铁0.3g或富 马酸亚铁0.2g，每日1次。
பைடு நூலகம்量
蛋白质、脂肪、碳水化合物在人体内氧化后均 产生热量。孕妇热量供给按营养素来源，应有 适当比例，蛋白质占15%，脂肪占20%，碳水 化合物占65%。根据我国汉族饮食习惯，热量 主要来源于粮食占65%，其余35%热量来自食 用油、动物性食品、豆类及蔬菜。能量由于胎 儿生长发育速度早晚孕期 不相同，孕早期较 慢，孕20周后加快，故营养素的摄 入也随之 变化。如能量消耗的增加，孕中期每日需 增 能量300kcal；孕晚期增至每日450kcal,其中 约1/3 供胎儿;2/3供母体所需。
碳水化合物
碳水化合物是机体主要的 供给热量食物。孕妇主食 中碳水化合物主要是淀粉， 经淀粉酶作用后，葡萄糖 迅速经小肠上段粘膜吸收， 果糖吸收较缓慢，却是形 成糖原的主要原料，以糖 原形式储存在肌肉和肝脏， 以后逐渐释放至血液中， 经氧化产生热能，孕妇自 孕中期以后，每日进食主 食0.4-0.5kg可以满足需
维生素A:又称视黄醇。维生素A的活性用 视黄醇当量表示。我国推荐每日膳食中维 生素A的供给量，孕妇视黄醇当量为 1000μg，比非孕妇女多200μg。维生素A 主要存在于动物性食物，如牛奶、肝脏等。 若孕妇体内缺乏维生素A,胎儿有畸形（如 唇裂、腭裂、小头畸形等）的可能。
微量元素-B族维生素
维生素B族：我国营养学会推 荐维生素B1、B2、B3（叶酸） 的每日供给量分别为1.8mg、 1.8mg、0.8mg,均比非孕妇女 需要量增多。尤其是叶酸，特 别需要在妊娠前三个月期间补 充，孕早期叶酸缺乏，易发生 胎儿神经管缺陷畸形。叶酸的 主要来源是动物肝脏、酵母和 绿叶蔬菜，妊娠前3个月最好 口服叶酸5mg，每日一次。
蛋白质
进食的蛋白质仅20%经消化吸收后能储备 在组织内，故进食蛋白质的数量应为所 需要蛋白质的5倍。各孕期有所不同：孕 1~10周0.6g/d、10~20周lg/d、20-30 周4.8g/d、30 ~40周 6.lg/d,即孕早、 中、晚期约日增蛋白质分别为lg-4g,6周 胎儿早期肝脏不成熟,缺乏氨基酸酶，胎 儿所需氨基酸均为必需，由母体供应。 建议孕期母亲膳食蛋白质增加值为每日 孕中期15g/d、孕晚期30g/d
有一些外出晒太阳时间。
微量元素-锌
锌：是蛋白质和酶的组成部分。参与蛋白质 积累，对胎儿生长发育很重要。若孕妇与妊 娠后3个月摄入锌不足，使胎儿处于低锌状 态，可导致胎儿生长受限、流产、先天畸形、 胎死宫内等。妊娠期锌的总需要量增加至 375mg，推荐孕妇每日从饮食中补锌20mg。 若孕妇血锌低于7.7μmol/L,是胎儿在宫内 缺锌的危险指标。
孕期营养-孕期需要的矿物质和微量元素
十分秀气
孕妇为适应妊娠期间子宫、乳房增大 和胎盘、胎儿生长发育的需要，孕期 所需的营养必定高于非孕期。若孕妇 在孕期出现营养不良，会直接影响胎 儿生长和智力发育，导致器官发育不 全、胎儿生长受限及低出生体重，容 易造成流产、早产、胎儿畸形、胎死 宫内。加强孕期的营养指导，首先要 让孕妇有必要加强营养的意识，其次 是所进食应保持高能量，含丰富的蛋 白质、脂肪、碳水化合物、微量元素 和各种维生素。因此，加强孕期营养 指导是产前保健的重要内容。
微量元素-钙
钙早期为保证胎儿获得足够的钙应对骨 骼发育所需，在雌激素作用下钙吸收率 可增加一倍以上。于孕期需增加储存 30g，主要供应胎儿骨骼、牙齿的发育。 孕期需要增加钙的摄入以保证孕妇骨骼 中得钙不致因满足胎儿对钙的需要而被 大量消耗，我国营养学会建议自孕16周 起每日摄入钙1000mg，于孕晚期增加至 1500mg，以服用枸橼酸钙为佳。牛奶及 奶制品中含有较多的钙且容易被吸收， 建议孕妇多饮用牛奶及奶制品。