高三心理健康辅导讲座

ABCD
• （31）只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。
ABCD
• （32）考试不应像在现在这样的紧张状态下进行。
ABCD
• （33）不考试，我能学到更多的知识。
ABCD
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计分规则与结果解释
A＝3分 、B＝2分 、C＝1分 、D＝0分 算出总的分，可以根据总得分推断测试者考
试焦虑的程度 0－24分：对考试镇定自若，沉着冷静。 25－29分:轻度焦虑。 50－74分：中度焦虑。 75－99分：重度焦虑
• 事物都有两面性，我们总看到消极阴影的一面， 请想想积极阳光的一面
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心理暗示
• 对于心理暗示，《心理学大词典》上是这 样描述的：“用含蓄、间接的方式，对别 人的心理和行为产生影响。暗示作用往往 会使别人不自觉地按照一定的方式行动， 或者不加批判地接受一定的意见或信念。” 可见，暗示在本质上，是人的情感和观念， 会不同程度地受到别人下意识的影响。
在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水 中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人 的心理上也存在这种饱和现象。
由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受 力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作 或学习效果。
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心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后， 大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大 量的练习，出现学习效率低下的现象。 原因：大量学习活动单一 对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合
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积极的自我暗示 夸夸我自己 给自己一个自信的微笑 我们需要适度运用阿Q精神
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心态是成功的关键
• 决定电脑功能的不是硬件,而是软件; • 决定人们成功的不是躯体,而是心态. • 人与人之间只有很小的差异，但这种差异
往往导致人与人之间很大的差异。
• 很小的差异：态度是积极的还是消极的。 • 很大的差异：结果是成功的还是失败的。
• 一是现实性或客观性焦虑。这是由客观上对自尊 心的威胁引起的。
• 二是神经过敏性焦虑。即对任何情况都可能发生 焦虑反应。
• 三是道德性焦虑。即社会道德与自我表现发生冲 突时引起的内疚或情绪反应。
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考试焦虑
• 考试焦虑属于现实性或客观性焦虑。其主要包括 三种基本成份。
1、认识成份。主要以担忧为特征的，消极的自我评 价或他人评价所形成的意思体验。
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深呼吸法
站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢 地做深呼吸。 按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或 “深深地吸进来…….慢慢地呼出去”这样的节 奏反复进行。
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冥想法
冥想法又叫“视觉想像法”，它是根据自我暗示原 理创造出来的一种局部心理疗法。
具体做法是：闭上双眼，将注意力集中到大草 原、海滩、原始森林、蔚蓝的天空等纯净优美的自 然风光当中，并极力将自己置身其中，产生丰富自 由的想像。这样，人就会从不良的刺激事件和压力 源当中得到暂时的解脱，焦虑等不良情绪就会得到 极大的缓解。
ABCD
• （26）发现剩下的时间来不及作完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
ABCD
• （27）如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。
ABCD
• （28）在考试后，发现自己懂得的题没有答对的，就十分生自己的气。 A B C D
• （29）有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
ABCD
• （30）我考试十分厌烦。
2、生理成份。即同自主神经系统活动增强相联系的 特定的情绪反应。如心率不齐、心跳加快、呼吸 加剧、肠胃不适、多汗、尿频、头痛、失眠等。
3、行为成份。即通过防御或逃避所表现出来的一定 的行为方式。
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中学生考试焦虑测验问卷
• 本问卷可用业检测中学生的考试焦虑程度， 共由33个题目构成，每题有4个备选答案。 请根据自己的实际情况，在题目后而圈出 相应的字母，每题只能选择一个答案，其 相应字母的意义是：
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调节考试焦虑的方法
放松法
肌肉放松法 呼吸调节法 冥想法
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渐进性肌肉放松法
步骤： （1） 以轻松的方式坐下来。 （2） 先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，
直到不能再用力为止。 （3） 注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至
可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。 （4） 维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。 （5） 突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到
• 适度的焦虑有助于提高考生的应试能力，对唤 起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有 积极作用的。
• 过度的考试焦虑则会使考生发挥失常，导致学 生认知能力的，干扰正确地分析和判断，影响学 习成绩，并对健康造成严重的威胁。
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考试焦虑的治疗方法
一、自信心训练。 二、系统脱敏训练（放松） 三、其他缓解考试焦虑的方法。
您的手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。 （6） 注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在
放松的时候，您的手是感到刺痛还是温暖？您在紧绷时所感觉到的震 颤，在放松时是否消失了？
（7） 依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以 从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、 双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。
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你觉得你有焦虑吗？
• 你的感觉是什么？ • 生理：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、
腹泻、多汗、头痛、失眠等 。 • 行为：好发脾气、多余动作增加，或发呆、
愣神、思维停滞、晕眩等。 • 情绪：紧张、恐惧、焦躁、心神不定。
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焦虑
• 焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍 威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和 内疚感增加，而形成的紧张不安，带有恐惧的情 绪状态。
首先克服急躁情绪，提高自信心，注意情绪的调节和良好情
绪的保持，可以使得人心平气和、情绪稳定，有利于消除烦躁 不安、焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期
其次，还要有针对性地进行能力训练。学习成绩的提
高与进步需要有全面、巩固的知识基础，因此在平时的
复习过程中，要在老师的指导下注意进一步夯实基础知
识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合
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引发考试焦虑的因素
• 家庭环境影响。家长过高的期望和不正确 的言语影响。
• 对前途命运的担忧。 • 学校整体氛围带来的压力。 • 自我评价低，自信心不足。
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积极思维：如何看待考试焦虑？
• 焦虑人人都会有，它是人面对环境刺激产生的 一种应激状态。像高考、中考这类考试，毕竟是 人生的一次重大考验。面对这样重大的事件，每 个考生都或多或少地产生一些紧张反应，这是很 正常的心理。
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梦想板
• 在小纸片上写下你鼓励自 己的积极暗示话语。
• 用自己喜欢的方式把它表 达出来。
• 保存到考试结束。
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学会微笑
高兴 笑
笑 高兴
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高三常见心理现象:
一、高三复习过程中，要走出高原现象
相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学 习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模 糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。
的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散
复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建
立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提
取出来。
但无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别
是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保
持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时
间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪
些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题
的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注
意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能
找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开
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三、紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理 饱和现象
• A=很符合自己的情况； B=比较符合自己的 情况； C=较不符合自已的情况； D=很不 符合自己的情况。
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• （1）在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
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• （2）临近考试时，我就泻肚子了。
ABCD
• （3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。
ABCD
• （4）在考试前，我总感到苦恼。
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• （10）在考试前，我常做关于考试的梦。
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• （11）到了考试那天，我就不安起来。
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• （12）当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
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• （13）遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
ABCD
• （14）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
ABCD
• （15）在考试中，我的手会变得冰凉。
我该怎么做：
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如何面对高考
• 假如你行进在沙漠里，饥渴的你，看到了半杯水，你会是什么态度？
即将面临高考，你怎么办？
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什么是积极心态
• 心理上的积极，是勇敢面对问题，就算遇到挫 败，也总相信有好的一面，同时努力的去发掘 自己的优势克服困难。
• 行动上的积极，是指人们按照自己的意愿主动 地把想法付诸于行动。想到什么好点子，就去 做，而不是拖拖拉拉。行动上的积极，是建立 在心理积极的前提下的，所以，积极心态会导 致人们有积极的行动。
……
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• 以上的这些问题，应该说都是高三学生常 见的一些问题，都不是大问题。但是，如 果不及时去解决它们，其危害也是显而易 见的。
•作为学校的一个心理老师，我一直觉 得自己是大家的朋友，作为朋友，我愿 意对这些问题谈谈我的看法，希望能够 给大家一点帮助。
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高考对于我来说
优势: 不足:
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• （5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
ABCD
• （6）在紧张的复习期间，常会想到；“这次考试要是得到个坏分数怎么办？A B C D
• （7）越临近考试，我的注意国越难集中。
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• （8）一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
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• （9）在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
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• （16）在考试中，我感到十分紧张。
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• （17）一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
ABCD
• （18）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 A B C D
• （19）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 A B C D
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能力和创新能力的训练。这样，才能增强自己继续学习
的底气，缩短高原现象存在的时间，为学习成绩的提高
做好充分准备。
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二、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象
在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些 很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来， 心理学家称之为舌尖现象。
关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效
• （20）在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 A B C D
• （21）考试时，我想上厕所的次数比平时多些。
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• （22）考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
ABCD
• （23）在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
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• （24）在考试时，我经常会看错题目。
ABCD
• （25）在进行重要的考时，我的头就会痛起来。
为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？ 为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？
为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？ 为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身边有
了一份牵挂，想读书又怕冷落了她，想陪他又怕耽 误了读书。
为什么我很容易焦虑，看着谁都不顺眼，经常 会为一些无关紧要的小事起急，不是跟家长急， 就是跟老师急，要么就是跟同学急？为什么我 的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？
生命教育系列讲座之高三心理辅导
教 师： 学 校：
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小活动：抓与逃
游戏规则： 请每位同学伸出右手，伸向
右侧，掌心朝下；左手握拳， 伸出食指，顶在另一个人的右 手掌心下，连接成一排。当听 到“饭”这个字时，就要同时又 抓又逃，看谁敏捷。
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高三的你也许现在很疲惫，有些时候， 你会有很多的困惑：
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四、走进考场，应避免克拉克现象的产生
克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968 年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而， 正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金 牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好 的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。