如何科学坐月子教学内容
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羊肉，羊肉500克加黄芪、党参、当归各25克肉烂后加姜 25克可治产后血虚贫血多汗肢冷。
具体措施
木耳，治便秘，滋肾益胃。 丝瓜下奶 鲫鱼，3克通草+鲫鱼一斤不加油盐吃鱼喝汤催
乳。
具体措施
食
一个月分四周 一排二调三补
具体措施
坐月子食谱
第 1 周 代谢排毒阶段 调理餐
日期 时间
第1天
第2天
麻油猪肝
麻油猪肝
麻油猪肝
糙米饭
薏仁饭
黑米饭
桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥
美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤
坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料
生化汤（100cc）约1/3 碗 山药猪肝 山药木耳排骨 素炖品
糙米饭
薏仁饭
黑米饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥
养肝汤
养肝汤
养肝汤
生化汤（100cc）约1/3 碗
膳食排骨 薏仁饭
时令蔬菜 台湾油饭
养肝汤
香菇鱼汤 时令蔬菜 美颜红豆汤 坐月子饮料
注：1. 第二周蔬菜最好多吃红色蔬菜，不要吃凉性的蔬菜如黄瓜、苦瓜等；
2. 为预防和治疗由于各种原因引起的腰酸背疼，建议产后用我们的中药封包；
具体措施
坐月子食谱
日期 时间
早餐 早点 午餐
午点 晚餐
晚点
第 3 周 滋养进补阶段 调理餐
浅谈
关于“坐月子”的传说
月子里不能吃水果、青菜 否则以后会闹胃痛、吐
酸水。
月子里不能洗头、洗脚、 洗澡，否则以后会头痛、
浑身痛。
月子里不能穿没脚后跟的鞋 否则以后会脚后跟痛。
月子里不能刷牙，否则 会掉牙、牙痛。
月子里不能下床，不能受风 否则以后会全身筋骨痛。
月子里喝汤不能防盐…... 奶不能吸空…… 不能平躺…… 不能看书…...
具体目标：
食
基本守则：搭配合理的饮 食对产妇及新生儿都是大 有裨益的。
具体措施
食
1、从流食慢慢过度到正常的饮食。 2、少吃多餐。 3、荤素搭配。 4、软硬适宜。 5、适当饮用红糖水，补铁、利尿。 6． 饮食不能过于清淡。 7． 保证补钙补铁的食物摄取量。 8． 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。
总目标
1、考虑到夏天空调环境与自然环境的区别，衣服应随室 温变化而进行相应的增减。
2、建议可穿着密切相关长袖棉、麻、丝等天然材质的衣 服，棉质衣裤方便吸汗,麻类、丝类衣服比较凉爽。
3、早晨若不开空调，在自然环境中可以穿短袖，长裤， 若感觉有风或在空调房里，可穿长袖、长裤，若觉着脚上 有凉意可穿上一双薄棉袜。
具体措施
月子里应常吃的几种食物
海带，含铁量高预防贫血，同肥肉煮吃可催乳、预防乳腺 疾病。
鲜藕，产后失血过多的血虚失眠，
核桃，产妇多食可促进消化和血液循环促使伤口愈合提高 睡眠，消除紧张，减轻脱发。
山药，滋养强壮，助消化，敛虚汗、补中益气。
芝麻，芝麻加大米煮粥可使奶水充足，炒焦研面加油涂患 处可治乳腺炎
麻油鱼汤
首乌鱼汤
干贝鱼汤
时令蔬菜
时令蔬菜
时令蔬菜
美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤
坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料
第6天
杜仲腰花 五谷饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料
山药腰花 五谷饭
时令蔬菜 台湾油饭
养肝汤Байду номын сангаас
十全鱼汤 时令蔬菜 美颜红豆汤 坐月子饮料
第7天
麻油腰花 薏仁饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料
药膳腰花
麻油腰花 黑木耳腰花
糙米饭
薏仁饭
黑米饭
桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥
美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤
坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料
生化汤（100cc）约1/3 碗 归芪猪心 竹荪莲子排骨 素炖品
糙米饭
薏仁饭
黑米饭
时令蔬菜
时令蔬菜
时令蔬菜
台湾油饭
台湾油饭
台湾油饭
养肝汤
养肝汤
养肝汤
生化汤（100cc）约1/3 碗
新方案强调：
衣、食、住、 行、洁、育、 乐
衣
基本守则：保暖也要兼顾散 热，材质以棉质为好。
产后为什会出汗？
怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加， 使大量的水分潴留在身体内。分娩以 后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动 显著降低，体内潴留的水分必须排出 体外，才能减轻心脏负担，有利于产 后机体的康复。这种大量出汗的现象 属于正常的生理现象，不用担心，大 约10天左右，这种现象就会自然恢复 了。
麻油鱼汤
首乌鱼汤
干贝鱼汤
美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料
第6天
第7天
麻油猪肝 五谷饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料
麻油猪肝 薏仁饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料
竹荪莲子猪心 膳食排骨
五谷饭
薏仁饭
美颜红豆汤 桂圆糯米粥
养肝汤
养肝汤
十全鱼汤 香菇鱼汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料 坐月子饮料
4、考虑到哺乳的需要，连身的居家服不方便，还是两件 型的哺乳衣比较附合需要。
5、衣物一定要勤洗勤换。衣物洗净后最好放在太阳下暴 晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同 时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣 物消毒。
基本守则：搭配合理的饮食对产妇及新生儿都是大有裨益的。 最好的办法
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料
山药腰花 五谷饭 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料
午餐 午点
胡萝卜排骨 薏仁饭
时令蔬菜 台湾油饭
养肝汤
四神腰花 五谷饭 时令蔬菜 台湾油饭 养肝汤
晚餐 晚点
枸杞鱼汤 时令蔬菜 美颜红豆汤 坐月子饮料
当归鱼汤 时令蔬菜 美颜红豆汤 坐月子饮料
第3天
第4天
第5天
生化汤（100cc）约1/3 碗
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
麻油鸡
麻油鸡
麻油鸡
麻油鸡
麻油鸡
麻油鸡
麻油鸡
薏仁饭
五谷饭
糙米饭
薏仁饭
黑米饭
五谷饭
薏仁饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥
注：1. 剖腹产后前三天麻油猪肝换为四神猪肝； 2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品； 3. 红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多； 4. 剖腹产者，如到24小时未通气可用四磨汤。
具体措施
坐月子食谱
第 2 周 收缩内脏阶段 调理餐
日期 时间
第1天
第2天
早餐 早点
麻油腰花 薏仁饭
早餐 早点
麻油猪肝 麻油猪肝 薏仁饭 五谷饭
桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 美颜红豆汤 坐月子饮料 坐月子饮料
午餐
午点 晚餐 晚点
山药猪肝 药膳猪肝 薏仁饭 五谷饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 养肝汤 养肝汤
枸杞鱼汤 当归鱼汤 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 坐月子饮料 坐月子饮料
第3天
第4天
第5天
生化汤（100cc）约1/3 碗
具体措施
木耳，治便秘，滋肾益胃。 丝瓜下奶 鲫鱼，3克通草+鲫鱼一斤不加油盐吃鱼喝汤催
乳。
具体措施
食
一个月分四周 一排二调三补
具体措施
坐月子食谱
第 1 周 代谢排毒阶段 调理餐
日期 时间
第1天
第2天
麻油猪肝
麻油猪肝
麻油猪肝
糙米饭
薏仁饭
黑米饭
桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥
美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤
坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料
生化汤（100cc）约1/3 碗 山药猪肝 山药木耳排骨 素炖品
糙米饭
薏仁饭
黑米饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥
养肝汤
养肝汤
养肝汤
生化汤（100cc）约1/3 碗
膳食排骨 薏仁饭
时令蔬菜 台湾油饭
养肝汤
香菇鱼汤 时令蔬菜 美颜红豆汤 坐月子饮料
注：1. 第二周蔬菜最好多吃红色蔬菜，不要吃凉性的蔬菜如黄瓜、苦瓜等；
2. 为预防和治疗由于各种原因引起的腰酸背疼，建议产后用我们的中药封包；
具体措施
坐月子食谱
日期 时间
早餐 早点 午餐
午点 晚餐
晚点
第 3 周 滋养进补阶段 调理餐
浅谈
关于“坐月子”的传说
月子里不能吃水果、青菜 否则以后会闹胃痛、吐
酸水。
月子里不能洗头、洗脚、 洗澡，否则以后会头痛、
浑身痛。
月子里不能穿没脚后跟的鞋 否则以后会脚后跟痛。
月子里不能刷牙，否则 会掉牙、牙痛。
月子里不能下床，不能受风 否则以后会全身筋骨痛。
月子里喝汤不能防盐…... 奶不能吸空…… 不能平躺…… 不能看书…...
具体目标：
食
基本守则：搭配合理的饮 食对产妇及新生儿都是大 有裨益的。
具体措施
食
1、从流食慢慢过度到正常的饮食。 2、少吃多餐。 3、荤素搭配。 4、软硬适宜。 5、适当饮用红糖水，补铁、利尿。 6． 饮食不能过于清淡。 7． 保证补钙补铁的食物摄取量。 8． 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。
总目标
1、考虑到夏天空调环境与自然环境的区别，衣服应随室 温变化而进行相应的增减。
2、建议可穿着密切相关长袖棉、麻、丝等天然材质的衣 服，棉质衣裤方便吸汗,麻类、丝类衣服比较凉爽。
3、早晨若不开空调，在自然环境中可以穿短袖，长裤， 若感觉有风或在空调房里，可穿长袖、长裤，若觉着脚上 有凉意可穿上一双薄棉袜。
具体措施
月子里应常吃的几种食物
海带，含铁量高预防贫血，同肥肉煮吃可催乳、预防乳腺 疾病。
鲜藕，产后失血过多的血虚失眠，
核桃，产妇多食可促进消化和血液循环促使伤口愈合提高 睡眠，消除紧张，减轻脱发。
山药，滋养强壮，助消化，敛虚汗、补中益气。
芝麻，芝麻加大米煮粥可使奶水充足，炒焦研面加油涂患 处可治乳腺炎
麻油鱼汤
首乌鱼汤
干贝鱼汤
时令蔬菜
时令蔬菜
时令蔬菜
美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤
坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料
第6天
杜仲腰花 五谷饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料
山药腰花 五谷饭
时令蔬菜 台湾油饭
养肝汤Байду номын сангаас
十全鱼汤 时令蔬菜 美颜红豆汤 坐月子饮料
第7天
麻油腰花 薏仁饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料
药膳腰花
麻油腰花 黑木耳腰花
糙米饭
薏仁饭
黑米饭
桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥
美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤
坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料
生化汤（100cc）约1/3 碗 归芪猪心 竹荪莲子排骨 素炖品
糙米饭
薏仁饭
黑米饭
时令蔬菜
时令蔬菜
时令蔬菜
台湾油饭
台湾油饭
台湾油饭
养肝汤
养肝汤
养肝汤
生化汤（100cc）约1/3 碗
新方案强调：
衣、食、住、 行、洁、育、 乐
衣
基本守则：保暖也要兼顾散 热，材质以棉质为好。
产后为什会出汗？
怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加， 使大量的水分潴留在身体内。分娩以 后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动 显著降低，体内潴留的水分必须排出 体外，才能减轻心脏负担，有利于产 后机体的康复。这种大量出汗的现象 属于正常的生理现象，不用担心，大 约10天左右，这种现象就会自然恢复 了。
麻油鱼汤
首乌鱼汤
干贝鱼汤
美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料
第6天
第7天
麻油猪肝 五谷饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料
麻油猪肝 薏仁饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料
竹荪莲子猪心 膳食排骨
五谷饭
薏仁饭
美颜红豆汤 桂圆糯米粥
养肝汤
养肝汤
十全鱼汤 香菇鱼汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料 坐月子饮料
4、考虑到哺乳的需要，连身的居家服不方便，还是两件 型的哺乳衣比较附合需要。
5、衣物一定要勤洗勤换。衣物洗净后最好放在太阳下暴 晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同 时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣 物消毒。
基本守则：搭配合理的饮食对产妇及新生儿都是大有裨益的。 最好的办法
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料
山药腰花 五谷饭 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 坐月子饮料
午餐 午点
胡萝卜排骨 薏仁饭
时令蔬菜 台湾油饭
养肝汤
四神腰花 五谷饭 时令蔬菜 台湾油饭 养肝汤
晚餐 晚点
枸杞鱼汤 时令蔬菜 美颜红豆汤 坐月子饮料
当归鱼汤 时令蔬菜 美颜红豆汤 坐月子饮料
第3天
第4天
第5天
生化汤（100cc）约1/3 碗
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
麻油鸡
麻油鸡
麻油鸡
麻油鸡
麻油鸡
麻油鸡
麻油鸡
薏仁饭
五谷饭
糙米饭
薏仁饭
黑米饭
五谷饭
薏仁饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥
注：1. 剖腹产后前三天麻油猪肝换为四神猪肝； 2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品； 3. 红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多； 4. 剖腹产者，如到24小时未通气可用四磨汤。
具体措施
坐月子食谱
第 2 周 收缩内脏阶段 调理餐
日期 时间
第1天
第2天
早餐 早点
麻油腰花 薏仁饭
早餐 早点
麻油猪肝 麻油猪肝 薏仁饭 五谷饭
桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 美颜红豆汤 坐月子饮料 坐月子饮料
午餐
午点 晚餐 晚点
山药猪肝 药膳猪肝 薏仁饭 五谷饭
桂圆糯米粥 美颜红豆汤 养肝汤 养肝汤
枸杞鱼汤 当归鱼汤 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 坐月子饮料 坐月子饮料
第3天
第4天
第5天
生化汤（100cc）约1/3 碗