《基础护理学》课件-休息与活动
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生理因素：年龄 疲劳 昼夜节律性 寝前习惯 内分泌变化 ☺☺任住 何院心病环其强病理理境他烈 人因因因☺困☺患许精的 由素素素难者多神情 于或常☺决☺腹☺疾分疾☺☺绪 对身入饮睡处☺☺改－－－条胀适 过病裂妇 更病体睡食眠于都 疾新R入觉饱肉少善件、及症度 度E女年的前影质 过环睡醒饭类量可病M。 呼睡其、疲 的舒应响月期量度境时次后、饮睡造的吸症强眠身适减劳精改觉中间数易乳酒经、眠不状迫成诊体。是轻变醒：延增、力发制能减前绝畅均症失断不☺洗☺获或。状长加困品促少如习适耗等期境可、适脚眠、得去态、进：惯身量竭引恐或期习休除。治。豆放睡改体起怖活反惯月女息疼类松疗前变不入症有动而与痛经性能和饮可适睡等利安、有无促睡期激热能。于睡饥助法进眠牛发常素睡的饿睡于奶生入出 补眠先、眠，睡入睡现 充。少眠睡嗜 疗量障睡 法饮碍可酒、热水
Middle-aged adult
Sleeps about 7 hours /day; about 20% REM sleep
Elderly adult about 6 hours /day; about 20 to 25% REM sleep
睡眠的评估
（1）影响睡眠的因睡眠素需成要反量比与年龄生物钟
①总的睡眠时间减少 ②NREM睡眠的第Ⅳ期、REM睡眠时间减少 ③NREM第Ⅰ、Ⅱ期所占的睡眠时间增多 ④睡眠过程中醒来的次数增多
睡眠量还受个性、健康状况、生活习惯、职业等多种 因素的影响
Developmental changes
Developmental level
Normal sleep pattern
休息与活动
课前调查汇报：
同学们每天的睡眠时间为多少（平均、最多、 最少）？
就寝前有哪些习惯？ 有无睡眠上的问题？表现为何种现象？ 出现睡眠问题有何诱因？采取过何种有效措施？
以下说法是否合适
休息的定义
休息是指通过改变当前的活动方式,使身心放松,处 于一种没有紧张和焦虑的松弛状态.
School-aged child Sleeps about 10 hours /day; 18.5% REM sleep.
Adolescent Sleeps about 8.5 hours /day; 20% REM sleep.
Young adult about 7 to 8 hours /day; 20 to 25% REM sleep.
良好的休息条件
1.睡前应刷牙：意义重大
2.睡前要洗脚 “春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除，秋
天洗脚，肺肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。” 3.睡前饮食要科学 《黄帝内经》记载：“胃不和则卧不安。” 一般认
为，晚饭应在入睡前四个小时，睡前也不宜大量饮 茶或喝咖啡.
良好的休息条件
4.睡前情绪应平稳 忌睡前恼怒睡卧言语 “先睡心，后睡眠” 5.睡前高度用脑的娱乐应有所节制 6.睡前宜散步
人的一生中有1/3的时间用来睡觉。 人类寿命平均72岁，睡眠时间占25年，比 工作、吃饭、生病的时间都要多。
人不吃饭，可以活20天； 人不喝水，能活7天； 人不睡觉，只能活5天。
睡眠的定义
睡眠是一种周期发生的知觉的特殊状态,由 不同时相组成,对周围环境可相对的不做出 反应。
睡眠
睡眠（sleep）是最自然的休息方式。睡眠时许多生 理功能发生了变化，如嗅、视、听、触等感觉功能 暂时减退，骨胳肌反射运动和肌张力减弱，同时伴 有一系列植物神经功能的改变，
睡眠
每年3月21日，即春季第一天被定为“世界睡眠 日”.这是国际精神卫生组织于2001年发起的意向 全球性的活动，遍及全球60多个国家，今年是第八 个“世界睡眠日”。
全球睡眠调查（SLEEP SURVEY 2002）表明： 45.5％的中国人有睡眠问题； 45％的车祸与睡眠不足有关； 50％的工伤事故与睡眠不足有关。。。。。
* 上午小睡，异相睡眠占比例大；下午小睡，慢波 睡眠多。
生物钟 百灵鸟 猫头鹰
睡眠的需要
睡眠需要量与年龄成反比 婴儿 16~20h
幼儿 10~14h
学前期 11~12 h
睡眠量：因人而异
青少年期 9~10h
健康成人一般每晚睡眠平均时数7.5成老h。年年人人
7~8h 6~7h
睡眠量和各睡眠时相所占时间的比例随年龄变化 随年龄的增长
理想的床铺： 木板床上铺垫约10cm厚的棉垫软硬度为最
佳。 床铺的高度一般约40～50厘米为好 长度比就寝者长20～30厘米， 宽度宽30～40厘米，
良好的休息条件
睡眠时间午睡最好从午后１时左右开始 晚上睡觉前洗一次温水浴最佳 晚上１０时上床最佳
良好的休息条件
春天，入夜即睡觉，早一些起床 夏天，晚些睡觉、早些起床 秋天，早睡早起，天黑就睡，天亮就起 冬天，早些睡觉，晚些起床
皮层（上行抑制系统），与脑干网状结构上行激动 系统（控制醒觉状态）相拮抗，从而调节睡眠与觉 醒的相互转化。
（ 一）原 理
睡眠期
脑电图
P<60次／分， 保护心血管功
能
注 意：
* 慢波睡眠有利于机体生长，异相睡眠有利于精神 的恢复。
*在REM睡眠晚期，肾上腺素大量分泌、心率增快、 血压升高，夜间某些疾病的突然发作可能与此有关 密切观察。
表现为：血压下降，心率减慢，体温下降，代谢率 降低，呼吸变慢等。日间机体所遭受的损伤、消耗 和疲劳等情况，都可通过睡眠得到修复和补充，使 其恢复自然的平衡状态。睡眠对于维持人类的健康， 特别是促进病人的早日康复，具有十分重要的意义。
一、睡眠的生理
（一）睡眠的原理 由睡眠中枢控制。 位于脑干尾端，发出的冲动向上传导作用于大脑
* 主动休息：它是指在身体尚未感到疲乏时，
心境未达到临界状态时就休息。
Rest implies calmness, relaxation without emotional stress, and freedom from anxiety.
态
复
良好的休息条件
充足的睡眠
充足的睡眠是得到良好休息的保证
Newborn
Sleeps 14 to 18 hours /day; 50% REM sleep;
Infant
Sleeps 12 to 14 hours /day; 20 to 30% REM sleep;
Preschooler Sleeps about 11 hours /day; 20% REM sleep.
Middle-aged adult
Sleeps about 7 hours /day; about 20% REM sleep
Elderly adult about 6 hours /day; about 20 to 25% REM sleep
睡眠的评估
（1）影响睡眠的因睡眠素需成要反量比与年龄生物钟
①总的睡眠时间减少 ②NREM睡眠的第Ⅳ期、REM睡眠时间减少 ③NREM第Ⅰ、Ⅱ期所占的睡眠时间增多 ④睡眠过程中醒来的次数增多
睡眠量还受个性、健康状况、生活习惯、职业等多种 因素的影响
Developmental changes
Developmental level
Normal sleep pattern
休息与活动
课前调查汇报：
同学们每天的睡眠时间为多少（平均、最多、 最少）？
就寝前有哪些习惯？ 有无睡眠上的问题？表现为何种现象？ 出现睡眠问题有何诱因？采取过何种有效措施？
以下说法是否合适
休息的定义
休息是指通过改变当前的活动方式,使身心放松,处 于一种没有紧张和焦虑的松弛状态.
School-aged child Sleeps about 10 hours /day; 18.5% REM sleep.
Adolescent Sleeps about 8.5 hours /day; 20% REM sleep.
Young adult about 7 to 8 hours /day; 20 to 25% REM sleep.
良好的休息条件
1.睡前应刷牙：意义重大
2.睡前要洗脚 “春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除，秋
天洗脚，肺肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。” 3.睡前饮食要科学 《黄帝内经》记载：“胃不和则卧不安。” 一般认
为，晚饭应在入睡前四个小时，睡前也不宜大量饮 茶或喝咖啡.
良好的休息条件
4.睡前情绪应平稳 忌睡前恼怒睡卧言语 “先睡心，后睡眠” 5.睡前高度用脑的娱乐应有所节制 6.睡前宜散步
人的一生中有1/3的时间用来睡觉。 人类寿命平均72岁，睡眠时间占25年，比 工作、吃饭、生病的时间都要多。
人不吃饭，可以活20天； 人不喝水，能活7天； 人不睡觉，只能活5天。
睡眠的定义
睡眠是一种周期发生的知觉的特殊状态,由 不同时相组成,对周围环境可相对的不做出 反应。
睡眠
睡眠（sleep）是最自然的休息方式。睡眠时许多生 理功能发生了变化，如嗅、视、听、触等感觉功能 暂时减退，骨胳肌反射运动和肌张力减弱，同时伴 有一系列植物神经功能的改变，
睡眠
每年3月21日，即春季第一天被定为“世界睡眠 日”.这是国际精神卫生组织于2001年发起的意向 全球性的活动，遍及全球60多个国家，今年是第八 个“世界睡眠日”。
全球睡眠调查（SLEEP SURVEY 2002）表明： 45.5％的中国人有睡眠问题； 45％的车祸与睡眠不足有关； 50％的工伤事故与睡眠不足有关。。。。。
* 上午小睡，异相睡眠占比例大；下午小睡，慢波 睡眠多。
生物钟 百灵鸟 猫头鹰
睡眠的需要
睡眠需要量与年龄成反比 婴儿 16~20h
幼儿 10~14h
学前期 11~12 h
睡眠量：因人而异
青少年期 9~10h
健康成人一般每晚睡眠平均时数7.5成老h。年年人人
7~8h 6~7h
睡眠量和各睡眠时相所占时间的比例随年龄变化 随年龄的增长
理想的床铺： 木板床上铺垫约10cm厚的棉垫软硬度为最
佳。 床铺的高度一般约40～50厘米为好 长度比就寝者长20～30厘米， 宽度宽30～40厘米，
良好的休息条件
睡眠时间午睡最好从午后１时左右开始 晚上睡觉前洗一次温水浴最佳 晚上１０时上床最佳
良好的休息条件
春天，入夜即睡觉，早一些起床 夏天，晚些睡觉、早些起床 秋天，早睡早起，天黑就睡，天亮就起 冬天，早些睡觉，晚些起床
皮层（上行抑制系统），与脑干网状结构上行激动 系统（控制醒觉状态）相拮抗，从而调节睡眠与觉 醒的相互转化。
（ 一）原 理
睡眠期
脑电图
P<60次／分， 保护心血管功
能
注 意：
* 慢波睡眠有利于机体生长，异相睡眠有利于精神 的恢复。
*在REM睡眠晚期，肾上腺素大量分泌、心率增快、 血压升高，夜间某些疾病的突然发作可能与此有关 密切观察。
表现为：血压下降，心率减慢，体温下降，代谢率 降低，呼吸变慢等。日间机体所遭受的损伤、消耗 和疲劳等情况，都可通过睡眠得到修复和补充，使 其恢复自然的平衡状态。睡眠对于维持人类的健康， 特别是促进病人的早日康复，具有十分重要的意义。
一、睡眠的生理
（一）睡眠的原理 由睡眠中枢控制。 位于脑干尾端，发出的冲动向上传导作用于大脑
* 主动休息：它是指在身体尚未感到疲乏时，
心境未达到临界状态时就休息。
Rest implies calmness, relaxation without emotional stress, and freedom from anxiety.
态
复
良好的休息条件
充足的睡眠
充足的睡眠是得到良好休息的保证
Newborn
Sleeps 14 to 18 hours /day; 50% REM sleep;
Infant
Sleeps 12 to 14 hours /day; 20 to 30% REM sleep;
Preschooler Sleeps about 11 hours /day; 20% REM sleep.