教师职业成长与幸福力提升
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修己达人
消极情绪
引自：塞利格曼《持续的幸福》
四种基本的回应方式
ü积极主动型 ü积极被动型 ü消极主动型 ü消极被动型
引自：塞利格曼《持续的幸福》
积极主动式
伴侣与你分享好事： “我升职加薪了！”
反馈： “太棒了！我太为你骄傲了。我知道 这个晋升对你有多重要！快告诉我当 时的情况——你的老板在哪儿告诉你 的？他说了些什么？你是什么反应？ 我们应该出去庆祝一下！”
人生轨迹
在IT企业从事技术 支持与市场推广工
作，了解IT技术。
在两家测评公司工 作，掌握测评开发 与应用技术。
心理咨询、团体咨 询、危机干预、心 理健康教育。
心理学本科
市场推广
心理学硕士
人才测评
就业中心
心理中心
系统学习心理学基 础知识、增强对心 理学专业的认同感
组织管理心理学方 向，掌握统计方法、 量表的编制技术。
积极被动式
伴侣与你分享好事：“我升职加 薪了！”
反馈： “这是个好消息。这样的提升是 你应得的。”
非语言的反应：很少甚至没有积 极地情绪表达。
伴侣与你分享好事： “我刚刚抽奖中了500美元！” 反馈： “挺好。” 非语言的反应：几乎没有任何的 情绪表达。
引自：塞利格曼《持续的幸福》
消极主动式
伴侣与你分享好事：“我升职加 薪了！”
第二部分：每个人轮流大声念出自己清单上的理由(分享你能够放 心分享)
价值观和目标
乔布斯给斯坦福大学毕业生的演讲：
你们的时间是有限的， 不要浪费在重复别人的生活上。 不要被其他人的喧嚣观点 掩盖自己内心真正的声音。 你的直觉和内心知道你想要 变成什么样子。 所有其他东西都是次要的。
探索生命的可能性
高主观幸福感 High SWB
部分病态者
高心理疾病症状 High PTH
完全病态者
完全心理健康者
低心理疾病症状 Low PTH
部分心理健康者
低主观幸福感 Low SWB
幸福2.0-PERMA
洛萨达比例
积极情绪
当积极与消极的比例大于2.9：1时，公司就会蓬勃发展； 低于这个比例时，公司的经济就不好。
——泰戈尔
练习：抱怨（FISKE，2014）
1. A 找一件事抱怨三分钟，抱怨的事情 可以是鸡毛蒜皮的琐碎小事，但一定 是A觉得可以放心讲的事；个人生活或工作上的事皆可。
2. B 安静聆听 3. A 抱怨完后，B 找三个地方称赞A，B的赞美要和A抱怨的内容有关，不能
过于空泛(如：「你是个好人」)，也不能和A的外表有关(如：「你头发很 漂亮」)。 4. 交换角色：B抱怨三分钟，A安静聆听，并给予B三个赞美。
逆境缘：逆境经验→意义示现→上升力量
转引自：金树人（2016）
你不能摆脱恐惧，试着一起生活
做有价值的事情
生命需要理由吗？
多少次， 我仰望星空， 问自己为什么来这个星球？
练习：生命的理由（FISKE，2014）
第一部分：(用5分钟) 列出至少10个，专属于你、非比寻常的「生 命的理由」。这些理由使你和生活产生连结，感到人生值得、 甚而喜悦，而非只是让你远离死亡而已。
生涯课程开发讲授、 生涯咨询、教练技 术、测评开发。心 理学博士学习。
生活的亮点
愉快、得意的一件事
最近让我愉快、得意 的一件事
愉悦
印象深刻的赞美
让我印象深刻的赞美 是什么？谁说的？
几天的期望
今天的学习，我期 望… …
期望
赞美
满 意
生活满意度
我对目前生活的满意 度是？为什么？（10 分非常满意，1是非 常不满意）
问题形成与解决的策略
规则：用头尾相接的四条线段把九点连在一起
两种思维模式
关注未来 聚焦解决
关注过去 聚焦问题
奇迹思维
例外思维
焦点教练核心技术
例外 如果有效，就多做
一点
改变 如果无效，做些不
一样的
接纳 不变也是人生的一
个选择
无知、好奇
“得：日行一寸”，行动孕育希望
勿忘初心
庄明科
反馈： “晚饭吃什么？”
非语言的反应：几乎没有任何目 光接触，转身离开房间。
伴侣与你分享好事： “我刚刚抽奖中了500美元！”
反馈： “我今天工作很不顺。”
非语言的反应：几乎没有眼神接 触，转身离开。
引自：塞利格曼《持续的幸福》
常VS无常：生涯蝴蝶模型
缘：顺境缘、逆境缘（金树人）
因缘果
逆境缘
世界以痛吻我,要我报之以歌。只有经历过地狱 般的磨砺,才能练就创造天堂的力量；只有流过血的 手指,才能弹奏出世间的绝响。终有一天,你的负担 将变成礼物,你受的苦将照亮你的路!
（林宏茂，台湾）
背着猴子的经理
在逆境中成长
6
艰难困苦，玉汝于成。
ü15岁来到黄土地时，我迷惘、彷徨；22岁 离开黄土地时，我已经有着坚定的人生目标， 充满自信。 ü陕北七年生活最大的收获有两点，其中之 一就是懂得了什么叫实际，什么叫实事求是， 什么叫群众。
7
心理健康的双因素模型（Suldo&Shaffe,2008; Doll, 2008） the Dual-Factor Model of Mental Health
非语言的反应：保持目光接触，表达 积极的情绪，比如真诚的微笑、触摸、 大笑。
伴侣与你分享好事： “我刚刚抽奖中了500美元！” 反馈： “哇，真幸运！你要给自己买点儿 什么好东西吗？你是怎么买到那张 彩票的？中奖是不是感觉很棒？” 非语言的反应：保持目光接触，表 达积极的情绪。
引自：塞利格曼《持续的幸福》
2019
教师职业成长与幸福力提升
庄明科
庄明科
北京大学心理咨询中心副主任，副教授，心理学博士 教育部全国高校就业创业指导教师培训特聘专家 劳动经济学会职业开发与管理分会副秘书长、常任理事 九三学社中央医药卫生专门委员会委员 中国心理卫生协会特殊职业专业群体专业委员会委员 咨询流派：焦点解决、共创式教练
反馈： “好像要担更多的责任啊，你晚 上在家的时间会更少了吧？”
非语言的反应：表现出消极情绪， 比如不快、皱眉。
伴侣与你分享好事： “我刚刚抽奖中了500美元！” 反馈： “我看你要为此交税。我从来没 中过奖。” 非语言的反应：表达消极情绪。
引自：塞利格曼《持续的幸福》
消极被动式
伴侣与你分享好事：“我升职加 薪了！”
消极情绪
引自：塞利格曼《持续的幸福》
四种基本的回应方式
ü积极主动型 ü积极被动型 ü消极主动型 ü消极被动型
引自：塞利格曼《持续的幸福》
积极主动式
伴侣与你分享好事： “我升职加薪了！”
反馈： “太棒了！我太为你骄傲了。我知道 这个晋升对你有多重要！快告诉我当 时的情况——你的老板在哪儿告诉你 的？他说了些什么？你是什么反应？ 我们应该出去庆祝一下！”
人生轨迹
在IT企业从事技术 支持与市场推广工
作，了解IT技术。
在两家测评公司工 作，掌握测评开发 与应用技术。
心理咨询、团体咨 询、危机干预、心 理健康教育。
心理学本科
市场推广
心理学硕士
人才测评
就业中心
心理中心
系统学习心理学基 础知识、增强对心 理学专业的认同感
组织管理心理学方 向，掌握统计方法、 量表的编制技术。
积极被动式
伴侣与你分享好事：“我升职加 薪了！”
反馈： “这是个好消息。这样的提升是 你应得的。”
非语言的反应：很少甚至没有积 极地情绪表达。
伴侣与你分享好事： “我刚刚抽奖中了500美元！” 反馈： “挺好。” 非语言的反应：几乎没有任何的 情绪表达。
引自：塞利格曼《持续的幸福》
消极主动式
伴侣与你分享好事：“我升职加 薪了！”
第二部分：每个人轮流大声念出自己清单上的理由(分享你能够放 心分享)
价值观和目标
乔布斯给斯坦福大学毕业生的演讲：
你们的时间是有限的， 不要浪费在重复别人的生活上。 不要被其他人的喧嚣观点 掩盖自己内心真正的声音。 你的直觉和内心知道你想要 变成什么样子。 所有其他东西都是次要的。
探索生命的可能性
高主观幸福感 High SWB
部分病态者
高心理疾病症状 High PTH
完全病态者
完全心理健康者
低心理疾病症状 Low PTH
部分心理健康者
低主观幸福感 Low SWB
幸福2.0-PERMA
洛萨达比例
积极情绪
当积极与消极的比例大于2.9：1时，公司就会蓬勃发展； 低于这个比例时，公司的经济就不好。
——泰戈尔
练习：抱怨（FISKE，2014）
1. A 找一件事抱怨三分钟，抱怨的事情 可以是鸡毛蒜皮的琐碎小事，但一定 是A觉得可以放心讲的事；个人生活或工作上的事皆可。
2. B 安静聆听 3. A 抱怨完后，B 找三个地方称赞A，B的赞美要和A抱怨的内容有关，不能
过于空泛(如：「你是个好人」)，也不能和A的外表有关(如：「你头发很 漂亮」)。 4. 交换角色：B抱怨三分钟，A安静聆听，并给予B三个赞美。
逆境缘：逆境经验→意义示现→上升力量
转引自：金树人（2016）
你不能摆脱恐惧，试着一起生活
做有价值的事情
生命需要理由吗？
多少次， 我仰望星空， 问自己为什么来这个星球？
练习：生命的理由（FISKE，2014）
第一部分：(用5分钟) 列出至少10个，专属于你、非比寻常的「生 命的理由」。这些理由使你和生活产生连结，感到人生值得、 甚而喜悦，而非只是让你远离死亡而已。
生涯课程开发讲授、 生涯咨询、教练技 术、测评开发。心 理学博士学习。
生活的亮点
愉快、得意的一件事
最近让我愉快、得意 的一件事
愉悦
印象深刻的赞美
让我印象深刻的赞美 是什么？谁说的？
几天的期望
今天的学习，我期 望… …
期望
赞美
满 意
生活满意度
我对目前生活的满意 度是？为什么？（10 分非常满意，1是非 常不满意）
问题形成与解决的策略
规则：用头尾相接的四条线段把九点连在一起
两种思维模式
关注未来 聚焦解决
关注过去 聚焦问题
奇迹思维
例外思维
焦点教练核心技术
例外 如果有效，就多做
一点
改变 如果无效，做些不
一样的
接纳 不变也是人生的一
个选择
无知、好奇
“得：日行一寸”，行动孕育希望
勿忘初心
庄明科
反馈： “晚饭吃什么？”
非语言的反应：几乎没有任何目 光接触，转身离开房间。
伴侣与你分享好事： “我刚刚抽奖中了500美元！”
反馈： “我今天工作很不顺。”
非语言的反应：几乎没有眼神接 触，转身离开。
引自：塞利格曼《持续的幸福》
常VS无常：生涯蝴蝶模型
缘：顺境缘、逆境缘（金树人）
因缘果
逆境缘
世界以痛吻我,要我报之以歌。只有经历过地狱 般的磨砺,才能练就创造天堂的力量；只有流过血的 手指,才能弹奏出世间的绝响。终有一天,你的负担 将变成礼物,你受的苦将照亮你的路!
（林宏茂，台湾）
背着猴子的经理
在逆境中成长
6
艰难困苦，玉汝于成。
ü15岁来到黄土地时，我迷惘、彷徨；22岁 离开黄土地时，我已经有着坚定的人生目标， 充满自信。 ü陕北七年生活最大的收获有两点，其中之 一就是懂得了什么叫实际，什么叫实事求是， 什么叫群众。
7
心理健康的双因素模型（Suldo&Shaffe,2008; Doll, 2008） the Dual-Factor Model of Mental Health
非语言的反应：保持目光接触，表达 积极的情绪，比如真诚的微笑、触摸、 大笑。
伴侣与你分享好事： “我刚刚抽奖中了500美元！” 反馈： “哇，真幸运！你要给自己买点儿 什么好东西吗？你是怎么买到那张 彩票的？中奖是不是感觉很棒？” 非语言的反应：保持目光接触，表 达积极的情绪。
引自：塞利格曼《持续的幸福》
2019
教师职业成长与幸福力提升
庄明科
庄明科
北京大学心理咨询中心副主任，副教授，心理学博士 教育部全国高校就业创业指导教师培训特聘专家 劳动经济学会职业开发与管理分会副秘书长、常任理事 九三学社中央医药卫生专门委员会委员 中国心理卫生协会特殊职业专业群体专业委员会委员 咨询流派：焦点解决、共创式教练
反馈： “好像要担更多的责任啊，你晚 上在家的时间会更少了吧？”
非语言的反应：表现出消极情绪， 比如不快、皱眉。
伴侣与你分享好事： “我刚刚抽奖中了500美元！” 反馈： “我看你要为此交税。我从来没 中过奖。” 非语言的反应：表达消极情绪。
引自：塞利格曼《持续的幸福》
消极被动式
伴侣与你分享好事：“我升职加 薪了！”