公共体育课理论作业

终身体育

一、终身体育的意识概念及其构成

1．终身体育的意识概念

终身体育的意识是指人们对终身进行体育锻炼的认知、习惯和能力的总称。终身体育的意识具有以下主要特点：内隐性、客观性、社会性和能动性。

2．终身体育的意识概念构成

终身体育的意识包括健康意识、体育知识、体育技能三个方面。

(1)健康意识。有积极参与各种体育活动的兴趣与爱好，并能通过多种多样的体育活动，确立适合自己锻炼身体的项目，形成自觉锻炼身体的习惯。

(2)体育知识包括生理卫生常识、体育人文知识、体育锻炼常识三个方面。具体地说就是初步了解人体身心发展的规律及基本的生理常识；了解体育活动对人体生理、心理健康的作用；具备对体育赛事的欣赏能力和初步评价能力等。

(3)体育技能是指学生应在学会多种基本运动技能的基础上，熟练掌握两种以上健身运动的基本方法和技能，能科学地进行体育锻炼，提高自身的锻炼能力；掌握常见的运动损伤的处理方法；选择适合自己的安全的体育活动的方式和方法。

总之，对大学生终身体育的意识培养是一个系统工程，既要关注同学们在校学习期间的阶段性效益，又要追求同学们走出

校门后的长远效益。就其培养过程而言，激发运动兴趣是关键；关注运动爱好和专长的形成，养成良好的锻炼身体的习惯是根本；多渠道丰富学生的体育知识，使同学们对体育的目的和意义有更加明确的认识，为其形成终身体育的意识是基础；构建校园体育文化氛围，培养同学们热爱体育活动和欣赏体育的能力是条件！终身体育在我国兴起的时间并不长。现代终身体育的几种观点为；（1 ）一个终身进行体育锻炼和接受体育教育，既要在人的一生中实施体育，将体育作为从零岁到100 岁的整个生活中，既有利于个人，又有利于社会的生活方式；（2 ）终身体育就是经常性的参加体育锻炼和活动，并能坚持，保持旺盛的工作能力和生命力；（3 ）终身体育的基本标准是坚持10 年参加体育活动以上，每周两次，每次30 分钟活动，视体育运动为生命中的重要内容，对体育感兴趣，具有较好的体育知识水平，参加体育活动时有好感等。以上的三种对终身体育的理解与概念，有合理的一面，也存在着对终身体育认识上的偏差。因此，不能准确的、全面的解释身体的内涵。

2.3 终身体育是一个人一生中所受连续的、各方面的体育教育的全部总和。从一个人出生的那一刻起，一直到生命终结时为止的不间断的发展与提高，当然这种总合不是堆砌的，而是有机整体中的结合过程，它所强调的是体育过程的连续性和整体性，是学前、小学、中学、大学和成人的各阶段身体教育，即指有组

织的系统身体锻炼和偶发性的身体锻炼。身体教育的内容、方法、技术、学习和锻炼的时间都具有机动性和多样性。目的是维持良好的身体条件和状态以适应社会急剧变化和科学技术不断革新的需要。改善自我生存条件。

健康

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

世界卫生组织制定的10条健康标准：

一精力充沛

二心态端正

三睡眠好

四应变能力强

五抗病能力强

六身体结构协调

七眼睛有神

八牙齿健康

九头发光泽

十肌肤细滑

世界卫生组织提出了人类新的健康标准。这一标准包括肌体和精神健康两部分，具体可用“五快”(肌体健康)和“三良好”(精神健康)来衡量。

“五快”是指：

一、吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。

二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。

三、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。

四、说得快：思维敏捷，口齿伶俐。

五、走得快：行走自如，步履轻盈。

“三良好”是指：

一、良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。

二、良好的处世能力。观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

三、良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情

女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。

而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。

不过，在月经期运动时还是最好注意以下几点：

1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

因此，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有少量的运动的话，是可以进行的。

严禁跳水严禁嬉戏严禁潜水严禁池内大小便严禁裸泳

《这是真的》严禁跳水、严禁潜水、不能在水中嬉戏打闹。

大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。在“全民健身计划”的普及中，国家公布的“普通人群体质和健康标准”在逐步的推行，大学生也应该执行相应的“体质健康标准”，并在大学学习期间，认真完成学业，成为身体健康、学业有成的合格人才。当今社会企事业单位吸收新人