体育中考满分技巧

体育中考满分技巧

一、考试前准备

1.考生最后一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品，但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主，以增加

身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开

始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝

牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度

的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好

衣服等待下一项考试开始。

3、“立定跳远”和“中长跑”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋(新鞋更好);而对于“篮球”项目，则以厚底运动鞋更为适宜。

4、袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚

掌与鞋子结合紧密，便于发力。

二、考前准备活动

1、热身跑慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可;

2、徒手操以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝

关节、踝关节、腕关节;

3、韧带拉伸弓箭步、测压腿、跨栏步、坐姿提前屈。

1、跳跃类：

跳绳：考试前，先试跳，调节好跳绳长度，找到跳绳的感觉后方可参加考试，不要喝太多水。在监考老师喊停的情况下，不要立即

停止考试，可以再继续多跳几秒钟后停止。

跳远类：活动膝关节，先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完往正前方走

出测试场地。

2、力量类：

排球：考前注意手部保暖，考前准备好热水袋和暖手器，利用有限的考前准时间尽量多发几个球，保持良好的手感，考试期间如被

分到两边，必须保持面对对角线，来获得更多的落球区域。发球前

先不要着急发球，回想技术动作，抛球时感觉球未抛好，切忌用手

直接接球，必须等球落地反弹后再拿球继续发球，(拿到球先拍拍球，拿到没气的球、不规则的球、过饱气的球都请求监考老师换球。发

球时选择顺风区域，有阳光时选择背光区域)

仰卧起坐：考前紧记技术要点，双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再

做几个停止。实心球：考前试投几下，考试时不要踩线，记住投掷

完后，向后退出投掷区域。

3、耐力类跑步：

站立式起跑，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和

低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个(除非很有实力)，也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧。

4、球类：

“如果考生习惯，足球考试时，最好都穿足球鞋。”足球考试一般在天然草坪上进行，穿足球鞋有助于考生发挥自身最好水平。

今年中考篮球项目的考试场地转移到了室内，由于室内场地铺设的是木地板，篮球组组长龚老师提醒，考生最好穿防滑运动鞋考试。

排球考试时，有两点需要提醒考生注意，一是垫球过程中，考生移动不能超过现场划定的限定范围;二是垫球必须达到标准高度。

广州市规定，如果考试前一天或考试当场发现来“例假”了，可以在考试现场找学校带队老师，填写一份缓考申请表，加了学校意

见后带队老师会把考生带到考场医务组，医生了解情况后会给予批

准缓考。

至于缓考到什么时候，广州市学生体育艺术教育协会副会长冯兆强建议，情况允许的话这类考生最好争取随自己考试所在区的考试

期间考，“如果缓考到6月份才考，说不定到时候又碰上例假，虽

然到时还可以选择择考，也就是不考跑步，但可能会影响分数。所

以最好还是争取在整个区的考试时间内考。”

体育中考可以申请缓考的情况

1、考生在考试前或考试期间，临时患有严重伤病，如外伤等其

他疾病。

2、考生参加体育考试前或体育考试期间，有发热、腹泻、腹痛、呕吐、头疼、头晕、胸闷、抽筋、肌肉拉伤、皮疹、痛经等情况，

要及时报告领队教师或监考人员，在随队校医或考场医生及时进行

相应的处理后，由考场和区、县级市招考办(中教科)根据实际情况

办理缓考。

3、考生在缓考期间仍未痊愈，可提出择考或免考申请，由考场

和区、县级市招考办(中教科)根据实际情况办理择考或免考。

由于临近考试，各个学校的体育课时间也都相应增加，对于考生来说，除了好好利用课堂时间，回到家里也应当进行相应练习。虽

然时间不多了，但只要合理安排，成绩肯定会有所提高。大家在每

次练习之前要进行跑步、踢腿、弯腰等准备活动，时间控制在10分

钟之内，这样可以避免发生运动损伤，同时提高整体的代谢水平和

大脑皮层的兴奋状态。

另外，学生可以利用每天早上或晚上的时间来跑步，同时在家可以进行仰卧起坐、投手练习等，来增强自己的腰腹部力量和控球感

觉。在临考前三天应该开始减量，最好只做一些慢跑和柔韧性练习，调整身体状态。

除了体能方面的训练，两位老师还建议大家要注意营养结构。运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直

接能量。同时还可以增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被

消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。从进食时间上来说，在

运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。

避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡等。若习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有足够的时间消化。如果无

法早起，在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

普通考生按考试成绩的100%计算;择考生按考试成绩的90%计算;免考生不进行理论考试，成绩按满分的70%计算，即42分。考1个

项目的考生取该项目的成绩，考2个项目的考生取平均成绩，成绩

超过100分的按100分计，再乘以60%即为考生的体育考试成绩。?

2010年广州中考体育满分标准

项目

男生女生200米跑(200米场地)26.8秒32.4秒200米跑(400米

场地)26.4秒32秒800米无3分06秒1000米3分21秒无50米

6.7秒

7.7秒三级蛙跳7.6米6.5米五级蛙跳13.25米11.25米一

分钟仰卧起坐54次50次一分钟踢毽110次120次一分钟跳绳194

次194次一分钟投篮5个5个一分钟排球对墙传球88次78次立定

摸高0.76米0.53米立定跳远2.55米2.07米跳远5.14米4.17米

推铅球10.2米7.5米引体向上15次无半场来回运球上篮19秒23

秒投掷实心球11米8米足球25米绕杆运球14秒20秒足球踢准28

分21分

1、提高对体育考试意义的认识，掌握自己考试项目的技术要求

和注意事项，充分发挥运动水平。

2、考前合理进行运动训练和活动，防止疲劳和创伤。