营养与健康的生活方式

《营养与健康的生活方式》论文

论文名称如何才能拥有健康的生活

年级 2011级

学院动物科学技术学院

专业动物医学

学号 05118122

姓名李雷帆

任课教师刘振春

完成时间 2013/4/17

成绩

（报告在给出成绩的同时须由评阅人写出评语）

年月日

如何才能拥有健康的生活

内容摘要：社会发展，科技进步，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，人们开始渐渐忽略了自己身体的健康与良好生活习惯的养成，造成现在95%以上的年轻人的身体每天都处于亚健康的状态，这不仅引起人们的担忧，青年人作为社会的栋梁，主心骨，理应拥有健康的身体，养成营养与健康的生活习惯就显得尤为重要，健康饮食，合理安排工作休息时间，合理锻炼，日常细节的注意与自身观念的改变也是非常重要的。

关键字；生活习惯营养健康

在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么？不同的人有不同的答案，有的人说是快乐，有的人说是金钱，有的人说是家庭。那么，您的答案是什么呢？曾经有人用“1000000000000”（一个1，一串0）来比喻人的一生，其中“1”代表健康，各个“0”代表生命中的事业，金钱，地位......纷繁冗杂的“0”一旦失去前边的“1”，所有的浮华喧嚣都将归于沉寂。可见健康对于每个人来说是多么的重要！！！！

（一）什么是健康的生活方式

健康生活方式是当代人主要生活方式，什么叫健康？很多人说首先是没有病，这是对的。世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

健康不仅仅就是没有疾病，联合国世界卫生组织（WHO）给健康一个全新的定义是“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好

和道德健康”。

有人说一定要增加营养。在20年前可能要这样，现在营养的问题不再是增加的问题，而是一个控制的问题，更应该讨论的是营养如何均衡。现在很流行进补。现在是商业社会，广告上做了很多各种各样保健品的宣传，但中医说虚则补之，所以并不是人人都需要补的。大家可以学习健康生活+、-、×、÷理念：“-”一分浪费、“+”一分绿色、“÷”一分污染、“×”就健康。提倡新的生活方式和健康的生活习惯，推崇绿色住房、绿色出行、绿色生活。人的健康不一定是简单的进补和运动的问题，世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％取决于自己习惯的生活方式。

要达到健康这一标准，首要的前提是拥有健康的生活方式和一定的维护自身健康的技能，养成良好的生活习惯，提高自我保健能力，从而达到增进自身健康的目的。二十一世纪是一个长寿的世纪，人人都有可能活到100岁，要想实现这一目标，我们必须形成良好的生活习惯和健康的生活方式，

那么什么是健康的生活方式呢？医学模式的转变和疾病谱的改变，已经凸显出了健康生活方式在增进健康、防治疾病当中的巨大作用；生活方式将会成为左右一个人生活质量和健康水平的重要因素。

怎样才是健康的生活方式呢？健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”四个方面就是健康生活方式的基石。

健康的生活方式不仅可以帮助我们抵御传染性疾病，更能预防和控制心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。

（二）、了解健康的生活方式

在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：

合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3 份高

蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。

英国科学家曾经制定过一份健康生活作息表,具体如下：

刷牙时间：饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

牛奶时间：牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用

水果时间：吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！

喝茶时间：喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。散步时间：饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

洗澡时间:每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

睡眠时间:午睡最好在中午十一点到下午一点之间，晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。