运动训练的监控

效果。
训练监控的理论基础—能量代谢
人体能量代谢的核心： ATP---ADP 循环
能量代谢系统
代谢系统
无氧代谢系统
1.磷酸原系统
2.糖酵解系统
有氧代谢系统
运动训练与能量代谢
短时间大强度训练 长时间大强度训 练 长时间中小强度 训练
ATP-CP系统供能为主 糖酵解供能很少 糖氧化供能极少
ATP-CP系统供能较少 糖酵解供能为主 糖氧化供能较少
血乳酸在4 mmol/L及HR在160--170次/分左右，不超 过180次/分 血乳酸浓度小于4 mmol/L
最大稳态乳酸训练
训练监控选择指标的方法
明确训练目的、训练方法的代谢特点、监控目 的 、运动员训练水平等； 尽量简化、针对性强、精确度高、便于操作（测 试）、反馈速度快、无创或微创； 各项指标应具有自身的独立性，能从不同的 侧面较敏感地反映运动负荷或机能的变化； 各指标应具有最佳的指标组合，既简单实用， 又可相互补充，以便得出较全面的评价。
对运动训练的适应性和/或不适应性，从而帮助教练 员了解训练效果，正确评价和调整训练负荷、训练方 法与训练手段。
运动训练的生理生化监控的内容
运 动 训 练 生 理 生 化 监 控
训练负荷合理性监控
物理负荷和生理负荷的关系 训练课中各训练内容和负荷的关系
训练方法合理性、 有效性监控
训练课安排和训练方法的合理性和 效果
184
182 181 179 177 176 174 172 171 169 167
189
188 186 184 182 180 179 177 175 173 171
191
190 188 186 184 182 181 179 177 175 173
162
161 159 158 157 155 154 152 151 150 148
173
171 170 168 166 165 163 162 160 158 157
177
175 174 172 170 169 167 166 164 162 161
181
179 178 176 174 173 171 169 168 166 164
206
204 202 200 198 196 194 192 190 188 186
140
138 137 136 135 134 132 131 130 129 128
148
146 145 144 143 142 140 139 138 137 136
156
155 153 152 151 149 148 146 145 144 142
为4-5分钟的间歇性训练（可使骨骼肌细胞中已升
高的H+降到接近运动前水平，使H+对糖酵解的抑 制作用明显减弱，在继续运动时，骨骼肌中糖原可 持续分解供能）。 [最大乳酸训练；乳酸耐受训练]
递增负荷运动过程中代谢的时相性变化特征 第一时相：随着运动的开始和强度的增加，组织将
摄取较多的氧，属有氧代谢过程。
运动员身体机能监控的常用指标
HR WBC 血尿素 血清CK 尿胆原 IgG、IgM、IgA等
Hb和RBC 血乳酸 血T/C 尿蛋白 尿潜血
评定训练负荷的常用生理生化指标
负荷强度 指 标
HR
血乳酸
CK
尿蛋白
负 荷 量 指 标
血尿素
尿胆原
尿蛋白
训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定
HR
根据个人最大心率百分数评定负荷强度 强度小，HR高时，表示机能下降。 运动后血乳酸值升高幅度大，表示运 动强度大； 乳酸阈强度--乳酸值为4mmol/L； 无氧代谢区乳酸值大于12mmol/L。 运动后血尿素增值大，表示负荷量大 或机能下降；训练适应后增值减小。 运动后<8.0mmol/L,负荷量适宜。
训练监控的含义和目的
1.含义：将运动医学、运动生物力学、心理学和生
理学、生物化学等学科的理论和方法应用于训练
过程中，提高运动训练的效果。
2.目的：帮助教练员不断调整训练计划，使运动员
达到体能、心理和技术等最佳状态，从而最大限 度提高训练效果和运动能力。
竞技能力
1
体能
2 技能
技能
生物力学
3
竞技能力
血尿素
尿蛋白 尿胆原
过度训练时生理生化指标的综合评价
HR 晨脉明显加快 Hb和RBC Hb值处于较低水平或下降趋势 WBC WBC处于较低水平或下降趋势 血乳酸 安静时超过正常范围，运动时最大乳酸 两点辨别阈 大于2.0 血尿素 值下降 晨安静值在 8.0mmol/L 以上 闪光融合频率(差值) 8.0Hz以上 血T/C 低于原始值的30% 晨安静值>400IU/L或完成定量负荷时 血清CK 主观体力感觉等级 18级以上 尿蛋白 的值明显升高 运动后比原来负荷后的值突增3～4倍；晨安 静时，连续几天处于较高水平或持续升高。 尿胆原 晨安静时，连续几天超过 4～6 mg％为过度疲劳 完成定量负荷后出现阳性或 尿潜血 连续在晨安静时为阳性 IgG、IgM、IgA 明显下降
血乳酸
血尿素
训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定
强度越大，含量越高；适应后，升高 幅度减少； 疲劳时，强度训练3-4天后>400IU/L
血清CK
尿蛋白
尿胆原
应注意 个体差 异及系 统观察 负荷量大或机能下降时，排除量增加 。
运动后15分钟取尿测定，排出量越多 表示运动强度越大或机能差。 负荷量大时，排出量增多； 适应后排出量减少。
运动员身体机能监控
训练课、小周期、训练季节、年度 评定 恢复性训练方法、营养等恢复方法 和手段的效果
恢复方法和效果监控
机能监测的作用
服务于科学训练，提供运动员个体的身体状
况，使训练计划更具个体化特色；
服务于营养补充，严密监测运动员机能状态 的变化，及时调整营养品应用计划，防止因 营养缺乏而导致的过度训练，提高营养恢复
（二）运动场监控
1、特定负荷运动后生理、生化指标的变化（血 乳酸）→确定个体训练强度阈。例如，游泳安排特定 速度及间歇时间的递增负荷运动。
2、通过专项训练手段测量、分析和评价运动员 专项训练水平，并对训练实施监控。 例如，中长跑项目，根据优秀运动员的经 验→全程分成若干个分段距离→分析各分段距 离的训练成绩、速度变化以及与比赛成绩的关 系，其间用遥测技术定量分析负荷强度→探讨 影响其运动成绩的关键因素（贡献因素、制约 因素）→对训练过程实施重点监控，并建立相 应的评价和训练控制标准。
各指标均在正常值范围内
运动员身体机能恢复的综合评定 HR 血乳酸
晨安静时心率恢复到平时的正常值 运动后血乳酸消除快，恢复时间短， 表示机能状态较好 运动次日晨或训练周晨达8mmol/L以下 为机能恢复 运动后4小时或次日晨尿蛋白消失是 身体机能恢复的表现 运动次日晨值大于正常安静范围是机能 未恢复的表现
运动训练的监控
运动训练的生理、生化问题
LOGO
运动训练的本质
通过合理的方法、有效的措施使运动员
的竞技能力由现时状态向既定目标发展的过
程。
目的：提高机体对运动负荷的适应能力
运动训练的目的
1.掌握技能（神经）； 2.发展体能； 3.提高承受负荷的能力（肌肉收缩能力、耐受内 环境变化能力）； 4.提高竞技能力（体、技、心、战）。
心理
体能
生理、生化
心理
4 智力 5 战术
心理过程、心理状态
运动训练的生理学本质
• 应答性反应 外部刺激
负荷
破坏—重建
• 结构重建 • 机能重建
适应
训练水平提高
运动训练的生理过程
运动 刺激
应激 反应
运动 疲劳
超量 恢复
机能 水平 提高
适应 能力 提高
承受 负荷 提高
竞技 能力 提高
运动能力的限制因素及科学的训练监控
ATP-CP 系 统 供 能 极 少 糖酵解供能很少 糖氧化供能为主
发展爆发力、爆发速度冲刺 速度和力量耐力等
发展速度、速度耐 力等
发展有氧耐力
磷酸原代谢能力的训练 原则：磷酸原供能系统供能时间短（６－８s），
输出功率最大，恢复速度快（约为２０－３０s）
的特点。
方法：1、最大速度或最大力量，练习时间不超
训练方法中适宜量的生理生化监控
无氧低乳酸训练 最大乳酸训练 耐乳酸训练
运动后HR不低于180次/分及血乳酸不超过34 mmol/L
运动后HR不低于180次/分及血乳酸大于25mmol/L
优秀运动员血乳酸水平保持在10-12 mmol/L
血乳酸值达较高水平达9 mmol/L
大强度间歇耐力训练
乳酸阈训练
运动素质及其训练效果的生理生化评定 测定最大输出功率和无氧功， 值增大反映训练效果好； 测定尿肌酐系数，间接评定 肌内CP和肌酸含量，值增大反 采用专项技术动作进行 1 分钟 映训练效果好； 全力运动，测定运动后血乳酸 测定无氧阈值或 VO2max，值增 最大值。值增大，运动成绩提 大为训练有效； 高为训练有效 测定训练后HR或血乳酸恢复速 率，恢复快为有氧谢能力提高； 定量亚极量运动，运动后血乳 酸值下降是训练有效的表现。
过10s； 2、每次练习的休息间歇不能低于30s， 根据运动员的训练水平休息间歇可选范围是30-
90S； 3、成组练习后，组间休息间歇不能短于23分钟，通常在3-4分钟。
糖酵解代谢能力的训练
糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动，
保证运动中主要由糖酵解供能，运动机体内有明显
量的乳酸wenku.baidu.com累。最大强度运动1-2分钟，休息时间
运动训练监控的基本原则
（一）竞技运动需要原则
例如，游泳运动员晨、运动后5分钟CK、血乳酸。 （二）专项特点原则 例如，测定篮球运动员比赛中血乳酸浓度，评价 篮球运动员专项耐乳酸的能力。
（三）结合训练计划原则
训练计划是实现训练目标具体化，应根据训练计 划安排监控内容。 （四）针对个人特点原则 （五）训练监控的无创性原则
运动员身体机能监控的常用指标---心率
运动时心率的快慢与运动强度有关。强度越大，心 率越快。相同运动负荷时，运动员心率上升愈慢，提 示运动员身体机能状况愈好。进行同一强度的运动训 练后运动员的最大心率值降低，则表明运动员的身体 机能增强。
运动员身体机能监控的常用指标---心率
运动后心率的恢复速度和程度，可衡量运动员对 训练负荷的适应水平或身体机能状况。相同运动负荷后 ，运动员心率恢复加快，提示运动员对训练负荷适应或 机能状况良好。
第二时相：运动强度逐渐加大，当达到最大摄氧量
的40-60％时，摄氧量和心率会有所上升，血乳酸
增至安静时的二倍，该时相的开始称为有氧阈。 第三时相：该时相开始时，血乳酸急促增加，并伴 有明显的肺通气量增大，这与缺氧导致无氧酵解 大量供能有关，该时相的开始称为无氧阈。
监控的具体方法
（一）实验室监控 1、机能评价 2、确定负荷强度
训练监控选择指标的方法
应注意：
☺ 个体差异 ☺ 系统观察
运动员赛前身体机能恢复的综合评定 Hb
T/C
CK
赛前血红蛋白处于本人最高水平上 血T值高，且血T/C比值保持在正常 值范围或自身的高水平上
晨安静时血清CK活性降至400单位/升以下 血尿素 晨安静值保持在正常范围的上限 (5~7mmol/L) 尿常规 晨安静时，各指标均在正常值范围内 IgG、IgM、IgA WBC、血清谷氨酰胺
一次/组动作的运动强度监控指标
训练目的 最低心率 训练强度 最大心率 210 208 142 141 150 149 159 158 165 164 176 174 180 178 185 183 188 186 193 191 195 193 202 200 203 201 恢复性训练 40 60% 60 60% 有氧训练1 40 70% 60 70% 有氧训练2 40 80% 60 80% 耐力训练1 40 85% 60 85% 耐力训练2 40 90% 60 90% 无氧训练1 40 95% 60 95%
力量、速度
速度耐力
耐
力
运动员身体机能监控的常用指标--心率
基础心率(晨脉、安静心率） 运动心率（最大心率）
运动后恢复心率
运动员身体机能监控的常用指标--心率
基础心率突然加快或减慢，提示运动员可能存在 对训练负荷不适应或有过度疲劳、疾病等问题存在 。 若经过一段时间的正常训练后， 运动员的基 础心率下降，说明运动员的身体机能增强。
医务监督 健康检查
生理学障碍
-限制了能量的产生
生理生化 训练监控
心理学障碍
-限制了对能量的控制
生物力学障碍
-限制了有效的使用能量
心理监控和训练
技术分析和诊断
运动训练的生理生化监控
运动训练生理生化监控是以运动时人体物质和能量
代谢的规律为理论基础,通过测定运动训练中运动员
的一些生理和生物化学指标的改变，反映运动员机体