最新滋补粥饮食谱大全201402更新

最新滋补粥饮食谱大全

（2014年2月整理更新）

一、豆浆类

1、五豆豆浆

用料: 黄豆30克、黑豆10克、青豆10克、豌豆10克、花生米10克、水1200毫升

制法:

（1）将五种豆类浸泡6—16小时，备用

（2）将浸泡好的五豆装入豆浆机网罩中，往杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟，报警即成。

功效: 降脂降压、强筋健脾、保护心血管，预防老年病噢

2、『蜂蜜豆浆』

用料黄豆40克、绿豆35克、蜂蜜4克、清水适量。

制法：

（1）将黄豆、绿豆浸泡6—16小时。

（2）将泡好的黄豆、绿豆装入LB豆浆机网罩中，杯体内放足清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟，稍凉后调入蜂蜜即成。

功效：滋润五脏、美容润肠、补气益血、解暑止渴。

3、黑糖薏仁米浆

材料: 糙米60克、花生仁10克、薏仁10克、黑糖适量

做法:

（1）糙米洗净，泡水约2小时备用。

（2）将泡好的糙米、花生仁、薏仁放入豆浆机杯体中，加水至上下水位线间，接通电源，按“营养米糊”键即可。

（3）可趁热加入黑糖搅匀调味。

功效: 黑糖性温味甘，有活血散瘀、温经散寒的功效，加在米浆中饮用可增加能量、活络气血，让你精神焕发。薏仁富含维生素B群，有清热、美白润肤的效果。

4、绿豆浆

材料: 绿豆80克、白糖50克、清水适量。

（1）将绿豆洗净，浸泡6—16小时。

（2）将泡好的绿豆放入豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。

（3）趁热往杯体内加入白糖，不愿喝甜的也可不加糖。

功效: 清热解暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压。（进行温补者不宜饮用，以免失去温补功效；脾胃虚寒者不宜过多饮用,以防腹泻。网罩中的豆渣加白糖调成豆沙，十分可口噢。）

5、枸杞豆浆

用料: 黄豆60克、枸杞10克、清水1200毫升

制法:

（1）将黄豆浸泡6—16小时，备用；

（2）将泡好的黄豆和枸杞装入豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟即成。

功效: 滋补肝肾、益精明目、增强免疫能力。

6、黑豆芝麻浆

用料: 黑豆50克、花生15克、黑芝麻5-10克、水适量

制法:

（1）将黄豆、花生浸泡6—16小时；

（2）将泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起装入豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟。

功效: 乌发养颜、解表清热、滋养健体。

7、花生豆浆

用料: 花生30克、黄豆40克、水1200毫升

制法:

（1）将黄豆、花生浸泡6—16小时，备用；

（2）将泡好的黄豆和花生装入豆浆机网罩内，将清水装入杯体，启动豆浆机，十几分钟后即成。

功效: 补血益气、滋阴润肺、适用于体虚瘦弱、大病初愈及健康人养生保健。

8、红枣绿豆豆浆

用料: 红枣（去核）15克、绿豆20克、黄豆40克、白糖50克、清水适量。制法:

（1）将绿豆、黄豆浸泡6—16小时；

（2）将红枣洗净与绿豆、黄豆一并放入豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟；

（3）趁热往杯体内加入白糖，搅匀即成，不愿喝甜的也可不加糖。

功效: 补气提神，消暑凉血。

9、红枣枸杞豆浆

用料: 黄豆45克、红枣15（去核）克、枸杞10克、清水1200毫升

制法:

（1）将黄豆浸泡6—16小时；

（2）将红枣洗净去核，枸杞洗净备用；

（3）将泡好的黄豆、红枣和枸杞装入豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟即可。

功效: 补虚益气、安神补肾、改善心肌营养、防治心血管疾病。

10、红枣莲子浆

用料: 红枣（去核）15克、莲子肉15克、黄豆50克、白糖50克、清水适量。制法:

（1）将黄豆浸泡6—16小时；

（2）将莲子肉泡至发软；

（3）将红枣洗净与莲子肉、黄豆一并装入豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟。

（4）趁热往杯体内加入白糖，搅匀即成；不愿喝甜的也可以不加糖。

功效: 滋阴益气、养血安神、补脾胃、清热解毒。

11、栗子燕麦豆浆

材料：干豆40克（湿豆90克，湿豆1又2/3杯），生栗子25克（4颗左右），燕麦20克。

做法：

（1）将黄豆预先浸泡好，洗净备用；

（2）将栗子去皮切成小块，与燕麦湿豆一起加入杯体中，加水至中水位线；（3）接通电源，选择“五谷”键，按下启动键，待到制浆结束后拔掉电源，制作完成。

12、虾皮紫菜补钙豆浆

原料：黄豆40 克，大米15 克，紫菜10 克，虾皮10 克，小米10 克，

葱少许。

调料：盐、味精各适量。

做法：

（1）将黄豆预先泡好；紫菜、虾皮、大米、小米淘洗净；葱切碎。

（2）将全部材料一起放入豆浆机杯体中，加水至上下水位线间，接通

电源，按“五谷豆浆”键，待豆浆制成即可。

（3）在做好的豆浆中添加少量盐及味精调味，即可直接饮用。

TIPS：

虾皮营养丰富，每100 克含钙量高达991 毫克，素有“钙的仓库”之

称，补钙效果极佳。

紫菜含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”，有软坚

散结功能；紫菜也同样富含钙、铁等矿物质元素，能治疗缺铁性贫血、

促进骨骼及牙齿的生长发育。

此款豆浆可作为补钙佳品时常饮用。

二、营养粥糊

1、花生乳

用料: 花生60克、清水适量

制法:

（1）将花生浸泡 6 - 16小时，备用；

（2）将泡好的花生装入豆浆机网罩内，杯体内按规定加入适量的清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟，报警即成。

功效: 补脑、健身、益智

2、密法黑芝麻糊

用料: 蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黄豆60克、清水适量

制法:

（1）将黄豆浸泡6-16小时，备用

（2）将泡好的黄豆与黑芝麻一起装入豆浆机网罩内，杯体内按规定加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟，稍凉后加入蜂蜜即可

功效: 养颜美容、益智健脑

3、果仁玉米粥

用料: 花生米15克、核桃仁20克、黑芝麻20克、玉米10克、葡萄干10克、白糖少许

制法:

（1）将洗好的物料放入豆浆机桶内，加入水至水位线之间，接好电源，“米糊”功能，启动豆浆机工作。

（2）25分钟左右，豆浆机提示音就会响，这时候，果仁玉米粥就做好了。粥做好了加入糖搅拌即可，食用时小心烫！

功效: 含有宝宝所需DHA、维生素B族。尤其适合孕妇食用噢！

4、小米核桃米糊

用料: 小米70克,，核桃30克，姜片5片

制法:

（1）将干净的小米、核桃清洗后与姜片一起放入豆浆机桶内，加水适量。（2）接通电源，按“米糊”键，十几分钟自动做好小米核桃米糊。

功效: 补血益气、健身、补脑

5、红薯滋补瘦身米糊