办公室健身 PPT

功能： 训练我们的肱三头肌
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办公室力量训练-----弹力带俯身划船
动作要领：
直立，俯身90度，膝关节微曲，双 脚并拢。双手抓住弹力带两端，双脚 踩住弹力带中段，双臂伸直，肘关节 微曲。双臂发力，向身体上方拉起。 然后，恢复到起始位置。整个过程双 臂在身体两侧夹紧，不要向外打开。 功能： 训练我们的肱三头肌
功能： 消除久坐引起的腰酸背痛，美化 双腿。
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办公室力量训练-----坐姿卷腹
动作要领： 双脚打开平坐在椅子上，上身保持正 直。双手交叉于胸前，臀部前移，膝 关节呈90度。腹部发力，向下弯腰， 以双臂肘关节触碰到大腿为止。然后， 恢复到起始位置。
功能： 锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。
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办公室健身
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目录
➢ 办公人群的常见问题 ➢ 办公人群室内健身
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办公人群的常见问题
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工作压力大
办公室一族工作压力大，容易用脑过度，心理压力较大。
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营养过剩 缺乏运动
➢ 多以高油脂、高热量食物摄入， 一个月也不运动一次，最终会 造成什么结果？
➢ 表面上看只是体重的增加，实 际上健康被严重危害，疾病在 慢慢滋生。
动作要领： 正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖 打直，上身自然前弯，双手伸至脚 踝，每次停留1分钟。
功能： 使血液回流至头部，预防失眠，美 化腿部曲线，防止下半身肥胖。
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办公室拉伸训练-----椅后鞠躬式
动作要领： 面向椅背，站于椅后，双手扶住 椅背并伸直，身体前屈成90度， 背部保持水平。
➢ 大腹便便真危险。
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适量运动
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办公人群室内健身
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办公室拉伸训练-----椅上转身式减肥瑜伽
动作要领： 正坐于椅上1/3处，腰背挺直，左 手置于椅背，右手置于左椅侧，上 半身向右扭转。完成后换反方向。
功能： 消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸 痛，防止胀气、便秘。
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办公室拉伸训练-----椅上前弯式
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办公室力量训练-----哑铃弯举
动作要领： 直立，双脚并拢，目视前方。双臂 放置身体两侧，双手握住哑铃，肘 关节微曲。双臂发力向上抬起，至 双臂完全收缩为止。然后，恢复到 起始位置。
功能： 训练我们的肱二头肌
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办公室力量训练-----弹力带颈后臂屈伸
动作要领： 双手抓住弹力带两端，先抬起右臂 贴紧耳朵，左臂放置身后，双臂都 曲臂90度。右臂发力向上抬起至 肘关节微曲，然后恢复到起始位置。 换左臂在上，动作相同。
办公室力量训练-----直立俯卧撑
动作要领：
身体距离支撑物1.5米，双脚并拢站立， 身体挺直，双臂打开与肩同宽，前平举 扶住支撑物。双臂发力，向支撑物方向 下压，到肘关节呈90度为止。然后，恢 复到起始位置。整个过程中，身体都是 在一条直线上，不能发生弯曲。
功能： 锻炼胸部肌肉，以及手臂肱三头肌。
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办公室力量训练-----直立后抬腿
动作要领：
直立，上身挺直，双手前平举扶住支 撑物。将其中一条腿向身体后方抬离地 面，膝关节固定锁死，尽最大幅度向后 抬腿。然后，恢复到起始位置。整个过 程中，发力的那条腿始终是抬离地面并 悬空的。最后，两腿交替锻炼。
功能：
训练臀部肌肉，对我们臀部塑性。
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“日行万步，健康长驻”
Thank you!
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Bye Bye
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