蛙泳技术动作

蛙泳技术动作

蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，蛙泳的规则要求：身体成俯卧姿势，两肩需与水面平行，两腿在同一水面弯曲，向外翻脚并作蹬腿动作，两手应于水面下收回，必须从胸前伸出。

蛙泳在游进中身体必须保持较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿的推进作用。蛙泳腿部动作是推进身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。

开始收腿时，两腿随着吸气动作自然向下，两膝自然出现分开，小腿向前回收，脚肿向臀部靠拢，边收边分，收腿结束后，大腿和躯干约成110°到140°角，两膝内侧与髋关节同宽，收腿结束时脚仍向臀部靠拢，这时膝关节稍向里叩，同时两膝向外侧翻开这样能使脚和小腿内侧对着蹬水方向，并加大了对水面积。蹬水动作包含有夹水动作，由于蹬水较窄在两腿并拢时腿有向下压的动作。这样可以使身体升起，有利于向前划行。现代蛙泳技术，强调充分发挥臂划水的作用，划水时两臂自然向前伸直，两臂与水平面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一直线，形成流线型。手臂前伸使重心向前，这时前臂和上臂立即内旋，掌心向外斜下方，并稍翻手腕，两手分开向侧前方压水，当手掌和前臂感到有压力时加速向后划水，整个划水过程，肘部最好接近90°，这样是为了在最有效的角度内划水，力量也最大，手臂划至两臂夹角120°时做收手动作，收手动作是由内向上收缩至头的前下方，最后掌心向下并拢前伸。呼吸应和手臂划水动作紧密配合，两臂开始划水时，头和口露出水面深吸气，然后随伸臂低头屏气，当两臂开始下划前伸时，用口或鼻呼气。

蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬夹腿，两腿伸直漂一会。

蛙泳的技术动作可以概括为：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会。可简称为：划、收、伸蹬和漂四部分。

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内

侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳技巧

1.泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧

2.捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3.双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9．回腿动作继续进行。

10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

配合口诀

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；

两臂划水腿放松，收手同时要收腿；

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。