健康教育与自我保健

掌根揉法： 操作：肘关节微屈，腕关节放 松并略背伸，手指自然弯曲， 以掌根部附着于施术部位上。 以肘关节为支点，前臂作主动 运动，带动腕及手掌连同前臂 作小幅度的回旋揉动，并带动 该处的皮下组织一起运动，频 率为每分钟120～160次左右。 适用部位：腰背及四肢部
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为发掘健康潜能和生命价值提供了新方法
第3节
自我保健的内容与方式
一、自我保健的内容
保持良好的生理、心理调节能力 形成良好的生活、工作保健习惯 改善环境因素 提高自我诊断能力 提高自我治疗能力 提高自我预防能力
第3节
自我保健的内容与方式
一、自我保健的内容
讲究个人卫生
保持规律的生活作息
良好的习惯
即从“疾病医学”转变为“健康医学”，使人们逐步做到不得病、少得病、得轻
病，提高人们的生活质量和生存质量来延长寿命。要实现由自己主宰自己的身心 健康，只有通过健康教育，增加健康知识，提高“自我保健”能力。实践中积累 起来的科学的适合自己的自我保健观念和能力，对自己的身心健康来说是最简便、
最基本、最实用而又最有效的手段，也是全社会取之不尽，用之不竭的卫生资源。
掌握的医学知识做出初步的判断和处理。
治疗
采用物理疗法、饮食疗法、体育疗法、行为疗 法、生活调理、心理疏导等手段，也可以采用 药物疗法，达到祛病健身的目的。
预防
建立良好的生活方式，戒除各种恶习，同时注
意心理健康、合理营养、劳逸结合。
第1节
自我保健的概述
二、自我保健有关理论
模糊学 理论
中介 理论
有关理论
几种养生方法
三、按摩养生方法
指按法： 操作：以拇指罗纹面着力于施术部 位，余四指张开，置于相应位置以 支撑助力，腕关节屈曲，呈120° ～140°。拇指主动用力，垂直向 下按压。当按压力达到所需的力度 后，要稍停片刻，即所谓的“按而 留之”，然后松劲撤力，再做重复 按压，使按压动作既平稳又有节奏 性。 适用部位：全身各部，尤以经络、 穴位常用。
几种养生方法
一、传统运动养生功法
一、八段锦
二、易筋经
三、五禽戏
四、六字诀
几种养生方法
二、针灸养生方法 针灸手太阴肺经——益肺气、养肺阴 针灸手阳明大肠经——调气机、助传导 针灸足阳明胃经——和胃气、养胃阴 针灸足太阴脾经——健脾气、壮脾阳 针灸手少阴心经——益心气、补心血、养心阴、振心阳 针灸手太阳小肠经——清利小肠 针灸足太阳膀胱经——助气化、利水道
第4节
健康教育对自我保健的作用
一、健康教育与自我保健的关系 是在发病前期为增强人群健康状况总体水平所采取的 健康行为和干预措施，使之具有健全的体魄和行为心 态 需要通过健康教育的实施，使越来越多的人掌握自我 保健知识，自觉主动地对自身健康负责，产生自我保 健行为，实现预期的自我保健目标 是自我保健的重要环节
几种养生方法
二、针灸养生方法 针灸足少阴肾经——滋肾阴、壮肾阳、补肾气 针灸手厥阴心包经——护心神、益血络 针灸手少阳三焦经——调畅三焦气机、促进三焦气化，濡养
脏腑
针灸足少阳胆经——清利胆腑 针灸足厥阴肝经——疏肝气、补肝血、养肝阴、平肝阳 针灸任脉——总司阴经 针灸督脉——总司阳经
几种养生方法
家庭、朋友或同事
医学保健类出版物及健康教育宣传材料
来
源
报刊、试听媒介中的节目 医务人员的健康教育 学校的健康教育 社区的健康教育 计算机网络
第3节
自我保健的内容与方式
三、自我保健的形式与方法 （一）自我保健的形式
1.个人自我保健
自我监护、自我评价和自我加强
2.家庭自我保健
卫生知识的传播，健康观的树立，监督、评价 和加强知识的交流
案例4-1
问题： 1.谈谈你如何看待我国“看病难”、“看病贵”这个 问题？健康教育在解决“看病难”、“看病贵”方面发挥 了什么作用？ 2.为什么说提高自我保健水平是最低成本而又最有效 的节约卫生资源的手段？ 3.试述提高人们的自我保健水平的重要性。
第1节
自我保健的概述
一、自我保健的概念 指在发病前期为增强人群健康状况总体水平所采取的健康 行为和干预措施，使之具有健全的体魄和行为心态。
二、针灸养生方法
足三里： 定位：在小腿前外侧，当犊 鼻穴下3寸，距胫骨前缘一 横指（中指）。足阳明胃经 下合穴。 功能：补益脾胃、调和气血、 扶正培元、驱邪防病。是养 生保健第一要穴。
中脘： 定位：在上腹部，前正中 线上，当脐中上4寸。胃募 穴，腑会，任脉、手太阳、 小肠、足阳明经交会穴。 功能：调胃和中、补虚益 气、健脾化湿。常与足三 里穴配伍（合募配穴法）。
健康教育与健康促进
第 4章
健康教育与自我保健
案例4-1
完善医学模式，提高“自我保健”水平
医疗卫生改革已成为社会的最热门话题之一，社会各界提出了不少很好的改 革思路和建议。把提高人们的“自我保健”水平作为一项基础性的有关全局的战 略措施，使“自我保健”成为人们的行为习惯，这样，不但“看病难”、“看病 贵”的现象就会大大减少，一个中华民族的身心强健的时代就会到来。 “看病难”、“看病贵”的原因是多方面的，其中慢性非传染性疾病的快速 增长是主要原因之一。所以，要深入贯彻生物、心理、社会医学模式，把现在的 注重晚期疾病的“病后治疗模式”转变为以健康为中心的“病前养生保健模式”，
学会科学的饮食
职业生活方式 要符合人体生 理规律
第3节
自我保健的内容与方式
一、自我保健的目的
保持室内空气新鲜
防止宠物损害人体健康
保持室内湿度
消除卫生间的臭气和异味
保持室内温度
改善环境因素
防止装修污染
防止空调病
防止烹饪器皿损害人体
防止室内灰尘过多
第3节
自我保健的内容与方式
二、自我保健的知识和技能的来源
几种养生方法
二、针灸养生方法
涌泉： 定位：在足底部，卷足时足 前部凹陷处，约当足底二、 三趾趾缝纹头端与足跟连线 的前1/3与后2/3交点上。井 穴。 功能：增精益髓、补肾壮阳、 强筋壮骨。与足三里合称 “长寿二穴”。
三阴交： 定位：在小腿内侧，当足 内踝尖上3寸，胫骨内侧缘 后方。足太阴、少阴、厥 阴经交会穴。 功能：健脾利湿、调补肝 肾。是养生保健常用穴。
掌按法： 操作：以单手或双手掌面置于施 术部位。以肩关节为支点，利用 身体上半部的重量，通过上、前 臂传至手掌部，垂直向下按压， 用力原则同指按法。 适用部位：掌按法适于背、腰部， 下肢后侧以及胸部等面积较大而 又较为平坦的部位。
几种养生方法
三、按摩养生方法
拿法： 操作：以拇指和其余手指的指 面相对用力，捏住施术部位肌 肤。以腕关节为支点，指掌部 主动施力，逐渐将捏住的肌肤 收紧、提起并施以揉动，进行 轻重交替、连续不断的操作。 适用部位：颈项、肩、四肢和 头部。
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是实现自我保健的唯一桥梁
其实施必须由个人、社区和社会来共同承担
第4节
健康教育对自我保健的作用
二、健康教育对自我保健的作用
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提高了群众的保健知识的普及率与卫生行为形成率
2
提高了社会人群参与自我保健活动的参与率
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为各领导阶层或专业人员提供健康教育信息，促进社 会的健康、文明、和谐发展
耗散结构 理论
心理神经 免疫学
第2节
自我保健的意义
一、自我保健的目的
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来自百度文库
得到最充分的健康
促进新型医患关系的建立
促进身心健康
产生明显的经济效益
第2节
自我保健的意义
二、自我保健的意义
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为新医学模式提供了方法论基础 为建立完善整体的医学体系提供了新内容 为解决卫生资源的供求矛盾提供了新途径
2
3.社区自我保健
组织保证 、医疗保健器械
4.社会自我保健
大力支持
第3节
自我保健的内容与方式
三、自我保健的形式与方法 （二）自我保健的方法 1.生理调节方法 坚持体育锻炼，合理营养；生活规律，充足睡眠
2.心理调节方法 情绪的自我控制和调节方法 心理刺激的预防 健康心理的训练 3.行为矫正方法 以新的、合乎要求的行为去矫正、取代不良行为的一种方法
狭义：个人的自我保 健。通过个人对生理、
广义：是人类的自我 保健，通过每个人保
心理及行为的调控，
达到保持健康的目的。 个人自我保健必须包 括保护环境促进社会
护环境、促进社会文
明、自我完善，达到 人与自然、人与社会、 个人身心的和谐。
文明。
第1节
自我保健的概述
一、自我保健的概念
观察
观察自觉症状和自己的体征，然后，根据自己