田径运动的健身价值研究

田径运动的健身价值研究

中图分类号：g82 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）03-000-02

摘要田径运动是运动之母，它对人体健康价值也是极其巨大的。本文通过文献资料法，探讨了田径运动健身的多元价值及健身手段与方法，旨在促进田径运动的推广。

关键词田径运动健身价值

田径运动是由人们进行竞技和锻炼身体的走、跑、跳跃、投掷等身体练习所组成，作为锻炼身体的手段，它们在各个社会发展阶段的体育运动史中都占据着重要的位置。田径运动不仅是学校体育课所规定的主要内容，也是广大群众日常锻炼的运动项目，田径运动是一项健身价值高，同时简单、易行、省力、省时、省钱，便于广泛开展的运动，在进行身体教育过程中，不论年龄阶段、性别，也不论是何种体育范畴，只要合理选择和运用某些田径项目练习，就能确保人体机能和形态、身体素质得到最佳发展，其优势不言而喻。

一、田径运动的健身价值

（一）田径运动锻炼能提高人体各器官系统的机能

参加田径运动锻炼，尤其是参加中长跑、马拉松、全能运动，体内能量消耗增加，代谢产物增多，心脏机能和血液循环系统都得到很好的锻炼，使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加（一般人为765毫升—785毫升，运动员则可达1015毫升—1027毫升）。心脏每搏输出量增加，安静时心跳频率减慢（一般人为每分钟70次

—80次，经常从事锻炼者为50—60次，优秀长跑运动员可达36次），这些都是心血管系统发展完善和机能提高的标志，还能有效地预防心血管系统疾病的发生。与此同时，呼吸器官也在加倍的工作，从而使呼吸系统得到改善。经常参加田径锻炼的人，呼吸肌的力量和耐力得到增强，肺活量加大，训练者可比一般人大一倍。呼吸深度加深，呼吸率减少，最大通气量增加，这些都是呼吸系统机能得到改善和提高的表现。

（二）田径运动锻炼能促进儿童和青少年身体形态正常发展

青少年儿童参加田径运动锻炼，能加速血液循环，增加对骨骼和肌肉的血液供应，使骨骼和肌肉获得比平时更多的氧气和营养物质；同时田径运动的走、跑、跳、投等动作还能对骨骼和肌肉的生长产生全面、良好的机械刺激。这样就为造骨过程和肌肉生长创造了良好的条件，促进了儿童和青少年身体朝着完美的方向发展。经常参加田径运动锻炼的青少年儿童身高、体重、胸围的发育指标均超过不参加体育锻炼的同年龄组少儿。

（三）田径运动锻炼能全面发展身体素质

身体素质的好坏是体质强弱的标志之一，它是人体各器官系统机能能力在肌肉工作中的综合反映。由于田径运动项目多，各个项目都有其自身的特点。因此，参加田径运动锻炼能全面发展人的身体素质。例如：参加短跑锻炼能发展速度、下肢爆发力、灵敏性、协调性等身体素质；参加跳跃项目锻炼能发展弹跳力、增强腿部力量、提高灵敏性和协调性。参加投掷项目的锻炼可以有效发展人体四肢

和躯干的力量以及速度、灵敏和协调等身体素质。

（四）田径运动锻炼能提高人体对环境的适应能力和抗病力

由于田径运动多在户外进行，因此在从事田径运动锻炼过程中，能使人体更多地受到空气、日光等自然力的锻炼，从而提高人体体温的调节能力，增强人体对外界环境的适应力和对疾病的抵抗力。譬如，经常参加晨跑锻炼的人就不易患感冒，抵抗力强。由于田径运动锻炼对于抵抗疾病，增进健康有明显效果，受到千百万人的重视，特别是跑步活动逐渐风行；美国、德国、日本等一些发达国家掀起了“长跑热”。

二、田径运动的健身手段与方法

（一）健身走

健身走分为常规型、竞走型、上下互动型和变异型四种类型。1.常规型：就是用常规的走路姿势进行走步锻炼。可分为快步走、慢步走和竞走。

2.竞走型：运用竞走的动作要领进行走步锻炼。可分为大步竞走和小步竞走。

3.上下互动型：指进行走步锻炼时，下肢正常的走步进行，上肢作适当的徒手操或持物练习，包括我们平时常用的行进操。例如：行进间的扩胸运动、振臂运动、俯背运动、体转运动，以及手握器械（一般为球状）的“转腰”和“转头”（持器械绕腰部或头步转动）等。

4.变异型：以常规走为基础，进而对局部动作进行夸张或限制，

使变化后的走路方式与常规走法差异较大。通常可分为“轨迹变异走”和“动作变异走”，轨迹变异走包括：踏步走、向后走、弧形走、蛇行走、顺沿走、绕树走、折返走等等；动作变异走包括：高抬腿走、踢臀走、脚跟走、脚尖走、推小车、鸭子步走、弓箭步走、侧身交叉步走等。

（二）健身跑

田径健身运动中的跑可分为慢跑、快跑、障碍跑和协作（接力）跑等。

慢跑可采用定时跑、定距跑的方式进行。在运动场、公园、公路、野外均可进行。

快速跑又称短跑，是发展速度素质的有效手段。一般需在田径场跑道上进行。健身性快速跑有时可采用游戏和比赛的方式进行，以提高练习者的兴趣。

障碍跑是发展人在跑的过程中踏过、跨过、绕过、钻过障碍物能力的一种方式。要根据锻炼者的实际情况设置障碍物。非正规高度和栏间距离的跨栏跑，也是建设障碍跑的内容。

协作（接力）跑是跑进中通过两人、多人合作进行的快跑和长跑练习。主要形式有两人携手跑进、多人携手跑进、两人（或多人）以各种方式（扛、提、抬、抱等）搬运器物跑进、接力跑进（每人跑一段距离）等。

（三）健身跳

发展身体素质的健身跳有：高度跳和远度跳，高度跳和远度跳又

分别包括原地跳和助跑跳，原地跳和助跑跳各分为一次跳和连续跳，再划分为徒手跳和负重跳，最后分为障碍跳和无障碍跳。基于上述归纳，在选用练习时可以根据需要进行组合，如采用原地高跳时，可以一次纵跳、徒手无障碍，也可以连续、负重障碍跳，还可以一次跳，负重过障碍等。远度跳也是如此。常用的高度练习如原地跳起摸高或头触高物（一次和连续、徒手或负重）、原地双脚跳跃障碍原地收腿分腿跳、提踵跳、弓步换腿跳、单腿蹬台阶跳、快速挺举跳、助跑摸高、助跑跳跃障碍等（栏架、横杆）等。常用的远度跳练习如立定跳远、立定三（五、十）级跳、助跑跨上跳箱（台阶）、多级跳、单脚跳等。

游戏性的健身跳：游戏性的健身跳多为少儿采用，但其中有些练习也适合于成年人，常见的练习如跳绳、跳皮筋、跳房子、提毽子、舞蹈（其中的跳步、跨步、蹦跳）、跳自然障碍、跳山羊、用脚“猜拳”“顶山羊”等。此外，在少儿游戏的编排中，可以将一些跳跃活动组合到游戏当中进行。

娱乐性的健身跳：娱乐性的健身跳往往不是单独存在，而是包含在某些娱乐活动中，如大秧歌、健美操、中老年迪斯科、各种球类活动等，在活动中含有跳跃动作。由于这些跳跃动作的存在，加大了该项活动的运动量和强度，调节了活动的气氛。有一些健身跳如少儿做，可归入游戏范畴；如成年人做，则成为娱乐活动。虽说跳跃动作的实质没变，但练习的目的和形式有所不同。如同样式舞蹈，儿童注重于兴趣、表现；成年人更注重于情绪和锻炼。