青少年短跑运动员下肢爆发力训练方法的实验研究

青少年短跑运动员下肢爆发力训练方法的实验研究
作者：陈召
来源：《山东体育学院学报》2013年第03期
摘要：选用跳跃练习作为研究发展青少年下肢爆发力的手段，采用不同的跳跃练习组合进行对比实验，以期寻找能够最大程度发展青少年短跑运动员下肢爆发力的组合方式，从而为青少年短跑运动员下肢爆发力的训练提供参考。

经过4个月的训练，结果表明：1）与实验前相比，实验组和对照组的速度、爆发力、专项等指标都呈现了显著升高。

2）实验组各项指标的提高的程度大于对照组。

3）实验后，实验组的后除抛铅球和100 m专项成绩显著性差异外，其他的指标都有显著性差异。

关键词：青少年短跑运动员；爆发力；跳跃练习；组合训练
中图分类号：G804.23文献标识码：A文章编号：1006-2076（2013）03-0081-05
爆发力是力量素质当中反映运动员输出功率的一个关键指标。

作为短跑运动员来说，爆发力的训练显得尤为重要。

根据青少年时期生长发育规律，适当地安排爆发力练习，使肌肉力量的增长适应骨骼生长的需要，促进身体各项素质的全面发展，这对青少年短跑运动员成绩的提高有着非常重要作用[1]。

为了提高短跑运动员的下肢爆发力，并使加速力量进行有效的传递，需要运动员的髋、膝、踝关节具备良好的支撑能力。

跳跃练习通过加强神经系统与肌肉间的联系，缩短神经肌肉系统的转换时间，提高肌肉系统在退让用力阶段的抗负荷能力[1]。

跳跃练习对髋、踝关节的肌肉和神经系统要求很高。

由于练习动作速度快，但实际的运动负荷大，提高神经系统能有效地募集和控制肌肉收缩的能力，募集大量的肌纤维参与到肌肉的收缩中，加快肌纤维的收缩速度[2]。

跳跃练习因参与的下肢的不同可分为单腿跳跃练习和双腿跳跃练习两种。

由于两种练习力学特点和对下肢三大关节及参与运动的肌群的影响不同，将在发展青少年运动员下肢爆发力上存在差异。

本研究采用单腿训练手段组合和双腿训练手段组合的对比实验，找到合理有效提高青少年短跑运动员下肢爆发力的组合训练方式，为青少年短跑运动员下肢爆发力的训练提供借鉴。

1研究对象与方法
1.2研究方法
1.2.1实验法
实验时间2012年5月～9月，为期4个月，每周训练5天，每天下午训练1次，周二、周四训练实验内容。

每节训练课的时间为90分钟，整个训练过程，前15分钟做准备活动，然后分组训练。

实验组进行单腿训练手段的组合进行训练，对照组进行双腿训练手段的组合进行训练，训练课后放松15分钟。

实验前后测试在同等条件下按操作规定严格进行。

3结论与建议
3.1结论
3.1.1单腿跳跃练习组合对发展青少年短跑运动员下肢爆发力要优于双腿的各种跳跃练习组合。

3.1.2下肢爆发力提高影响成绩的主因，但全身协调和其他肌群的爆发力也是影响短跑成绩的因素。

3.1.3单腿的跳跃练习运动生物力学特点和肌肉的运动生理学的工作方式与短跑专项技术特点的类似，所以，以单腿为主的组合练习是发展青少年短跑运动员专项素质的良好手段。

3.2建议
3.2.1在青少年短跑运动员的下肢爆发力训练中增加单腿跳跃练习的比重，探寻更多适合青少年短跑运动员的训练手段组合方式。

3.2.2在加强青少年短跑运动员下肢爆发力的同时，还要合理地安排提高上肢和全身爆发力及速度耐力的练习。

3.2.3发展青少年短跑运动员的下肢爆发力训练也要遵循专项化的要求，采用与专项动作在时间和空间上均相似的动作进行练习。

参考文献：
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