2018年全国青少年游泳U系列比赛 -新版.doc

2018年全国青少年游泳U系列比赛

(7~10岁游泳U系列基本技术比赛通则)

一、全国U系列游泳竞赛项目技术指导

●各年龄组基本技术比赛项目及技术教学指导

●（一）、7岁组（一年级、技术教学训练阶段第一年）基本技术比赛项目及技术教学指

说明：如无25米泳池，可进行50米项目比赛。

基本技术教学指导要点

● 1.流线型持板，游进中身体平直，流线型好。

● 2.头部的动作稳定，呼吸时身体起伏小，失去的平衡尽快恢复。

● 3.鞭状打腿加速明显，大腿及时上抬。打出的水花成团，不分散。

（二）8岁组（二年级、技术教学训练阶段第二年）基本技术比赛项目及技术指导

●持棒游进，减少了水中的支撑，增加了游进中维持身体平衡、直线和流线型的难度。减

少身体起伏和扭动，在保持正确技术动作的前提下增长距离，提高体能。

● 1. 持板蝶泳腿：流线型持板。3~4次打腿呼吸1次。呼吸时头、颈、背成直线，起伏

小。不呼吸时头和肩膀在水面附近，臀部露出水面，身体波浪明显。脚成内八字（脚跟分开，脚尖相对）打水动作连贯，鞭状加速明显，下打后及时上抬。

● 2. 持棒仰泳腿：游进中身体成流线型。头部保持稳定，身体平直（髋关节打开）、直腿

绷脚下压、上踢加速明显，脚部有水花。

● 3. 持棒蛙泳腿：呼吸时头、颈、背呈直线，起伏小。蹬腿加速，结束时双腿并拢成流

线型。节奏正确。

● 4. 持棒爬泳：空中移臂、入水动作准确；划水幅度长、划水加速与打腿配合紧密，手

借腿力。在游进中身体转动成直线。

● 5. 蛙手+爬腿：体能练习。蛙泳手内划加速时借腿力，呼吸动作起伏小。

● 6. 持板混合泳腿：体能练习和四种姿势腿部技术全面发展。

（三）、9岁组（三年级、技术教学训练阶段第三年）基本技术比赛项目及规定

说明：途中脚蹼脱落持续游进不犯规。

●掌握正确的水下划水技术和技巧，在技术动作细节上符合规范要求。手腿配合发力协调，

划水加速度的路线长。在游进中把核心力量的使用，合力、借力、力的传导、划水加速度的概念融入到每一个技术动作中，动作节奏正确。在器材的辅助下，增加规范动作的持续游距离，提高出发、转身、到边技术。

● 1. 蝶泳分解：侧吸气，划手两次呼吸一次，身体起伏小。入水轻，入水时打第一次腿，

划水加速时打第二次腿，手腿配合的节奏正确。

● 2.持棒仰泳腿：由于双臂上举，增加了打腿的难度，身体保持平直不易。开始练习时可

以采用脚蹼提高能力，如不能保持流线型和直线，则停止练习。

● 3. 仰、爬泳交替：这个比赛项目的考核重点是泳式转换时直线转动和核心力量的使用。

躯干转动的幅度、转动与划水加速和用力打腿的合力、呼吸与躯干转动的一致性。爬泳呼吸时露出一只眼镜半张嘴和同侧肩、髋，仰泳始终有一侧肩膀露出水面。

● 4. 交替蛙手+爬腿：水感练习。交替的蛙泳小划手。手掌和小臂撑住水，抓水、高肘抱

水，肘在水面附近。沿水面回臂，爬泳腿持续不停顿。可以采用抬头或者呼吸的方式完成。初期练习时可以使用呼吸管，使运动员的精力集中在划手动作上。

● 5. 反海豚腿：反海豚腿被称为第五种泳姿，在竞赛中广泛应用。本竞赛项目以水面反

海豚腿的形式完成。上体稳定，加大上踢加速的力度，大腿后伸，直腿下压，身体波浪明显。

● 6. 流线型仰泳腿：提高仰泳打腿能力，全面均衡的发展腿部肌力。

（四）10岁组（四年级、技术教学训练阶段第四年）技术比赛项目及规定

● 1. 爬泳技术比赛

●单臂划手：学习划手、打腿、呼吸的配合技术。一手前伸，一手向后推水，身体尽量伸

展。呼吸随身体转动完成，呼吸时露出一只泳镜和半张嘴。转动时身体成直线。采用单侧（左、右）的呼吸技术，有利于加大身体的转动幅度和划水时使用核心力量，提高划水效果且有利于观察对手。

●掌握正确的动作节奏，入水轻，划手至腹下划水速度最快时用力打腿。

●游进中的前滚翻：用于改进转身时，由于转动半径过大引起的转动速度慢的错误动作。

● 2. 仰泳技术比赛：

●仰泳配合：头部保持稳定。身体转动时，保持身体的直线，并一肩露出水面。借助躯干

的转动和有力的踢腿加速划水。

●仰泳腿：直腿下压，打开髋关节。大腿带动小腿、脚上踢，动作充分，把力用到大脚趾

尖。

●最后25米的仰泳腿：提高仰泳腿的能力。强有力的仰泳腿可以维持身体平衡和发挥手

臂的冲刺力量。

● 3. 蛙泳技术比赛：

●两次腿一次划手+蛙泳配合动作组合的设计，是为了解决在蛙泳技术中普遍存在的对身

体流线型的细节不够重视的现状，即动作的开始和结束时，手脚在水面附近，手臂伸直双手重叠或并拢，蹬腿结束时两脚的大脚趾相对。这个练习可以解决手臂的两个常见的错误动作：前伸不充分和肘未伸直、双手分开和蹬腿结束时脚未并拢的毛病，加长了动作幅度、减少了游进阻力。

●学习蛙泳腿的发力顺序，即髋、膝、踝依次打开，加速充分，把力用到大脚趾尖。在蹬

腿加速时要向前伸肩，使蹬腿的力量通过躯干传递到手，明确蹬腿与整个配合动作的关系。

●呼吸时头部随手臂内划动作上升，头、颈、背呈直线，眼睛看水面。

● 4. 蝶泳技术比赛采用蝶泳划手+爬泳打腿动作，是为了解决蝶泳中身体上下起伏过大的

问题。爬泳打腿，能够把身体的上下起伏的幅度控制在最小范围内，在此基础上首先解决头部下潜和手入过猛的动作节奏。手轻柔入水后，后脑勺和肩能维持在水面附近，呼吸时头、颈、背呈直线，眼睛看水面。在转换区过渡为蝶泳，继续保持划手和呼吸的技术就能够提高游进的直线性，有效地减少游进阻力。