锻炼手指力量的方法

锻炼手指力量的方法

锻炼手指要使用的器械一般有哑铃、杠铃、单杠、握力器、卷扬式腕力器，也可以手指提重物进行锻炼。

锻炼方式有：

1、用哑铃、杠铃主要是手提重物，负重一定要大，要感觉到手指将要握不住的状态才有效果，与锻炼腿部力量同时进行，每组20个，做3~4组。

2、在单杠做引体向上，或负重悬垂，尽量用手指负重，每组10~15个，做3~4组。

3、用卷扬式腕力器锻炼：用一根类似于擀面杖的短棒中间系有一米场左右绳子绳子下端系有重物，两只手交替翻卷，将重物卷起再放下。效果非常好。

4、握力器要选择你握着有些吃力的规格，每次握20次，两只手交替进行，做4组。

5、手指抓提重物，最好是锥型重物，做4组，每组做20次、两只手交替进行。

6、指压俯卧撑，用五指同时着地，在俯卧撑的基础上进行，可以随着力量增加了，就改为练倒立，要始终保持五指同时着地。