间歇训练法在篮球训练中的运用2

第13卷第3期1999年9月

南京体育学院学报

Jour nal of Nanjin g Ins titu te of Physical Edu cation

Vol.13.No.3

Sept.1999

●运动训练

间歇训练法在篮球训练中的运用

蒋　荣X

摘　要　间歇训练法常用于周期性项目训练中。通过其在篮球运动训练中的运用,探讨间歇

训练法对呼吸与心血管系统、篮球专项身体素质、篮球基本技术与战术3方面的积极作用,进

一步拓宽间歇训练法的运用范围。

关键词　间歇训练法;篮球;训练

1　前言

所谓间歇训练法是指“规定重复动作之间的休息时间的训练法”。[1]间歇训练法一般常用于周期性运动项目的训练,如:跑、游泳等。目前国内外许多优秀教练员对间歇训练法在周期性运动项目中的运用,进行了大量的研究与实践,并取得了高质量的研究成果。据文献反映,教练员在非周期运动项目训练中常用重复训练法与变换训练法,对间歇训练法是否能运用于非周期性运动项目训练缺乏深入的研究。本文通过设计具有篮球运动训练特点的间歇训练方案,并在训练实践中加以运用,以探索间歇训练法运用在篮球训练中的基本规律。

2　实验对象与方法

实验对象:江苏盐城师范学院体育系97级男生。

实验时间:1998年9月～1999年2月。

2.1　实验方法

开学第1周在97级学生中随机抽取32名男生,进行全场运球投篮(30分);原地纵跳(20分);3角移动(20分)3项测试和“3打3”技评(30分),技评标准见《篮球》教学大纲。将32名学生分成对照组与实验组(各16人),两组学生素质测试与技评成绩经检验无显著性差异。

2.2　设计篮球间歇训练法方案

方案一:限制区外连续跳投(自投自抢)。时间为1min(至少跳起20次),然后罚球。采用心率控制,当心率恢复到130次/min左右时,再进行下一组练习(3组)。

方案二:连续全场“1攻1”练习。要求进攻队员每组投进4球,进攻队员采用心率控制,当心率恢复到130次/min左右时,再进行下一组练习(3组)。

方案三:“3打2”快攻练习,要求进攻队员每组成功5次,采用心率控制,当心率恢复到130次/min 左右时,再进行下一组练习(3组)。

以上3种间歇训练方案安排在实验组每次篮球实践课结束前进行训练。

对照组按照上述三种方案进行一般性重复训练。

学期结束前2周,测试实验组与对照组学生呼吸系统与心血管系统功能的指标(肺活量、脉搏比、哈X盐城师院体育系

佛台阶指数);篮球专项身体素质指标(全场运动投篮、原地纵跳、三角移动);篮球基本技术和战术技评(“3打3”、“5打5”)。测试工作由其他篮球课教师负责(技评标准见《篮球》教学大纲)。

3　结果与分析

3.1　间歇训练法对呼吸与心血管系统的作用

从表1可以看出,在篮球运动训练中,运用间歇训练法对学生呼吸与心血管系统功能的影响是十分显著的。肺活量主要反映人体呼吸系统功能,脉搏比、哈佛台阶指数主要反映人体心血管系统功能。[2]结果表明:训练后实验组与对照组上述3项指标值均高于训练前,但实验组增幅高于对照组,两组之间存在非常显著性差异,其原因可能是运用间歇训练能使最大吸量得到最大幅度的提高。间歇期间内,心率下降到不低于130次/m in前,心脏每搏输出量达到最大值,耗氧量也达到最大值,接着开始下一次负荷,对心脏增加新的刺激,使心脏保持较高的搏动水平。

表1　间歇训练对呼吸与心血管系统影响的指标统计

肺活量(ml)

训练前训练后差异性

脉搏比

训练前训练后差异性

哈佛台阶指数

训练前训练后差异性

对照组39474188P<0.01 1.51 1.79P>0.0561.3563.28P<0.01 n=16±287±352±0.96±0.42±8.92±5.78

实验组39624426P<0.01 1.61 1.88P<0.0162.2872.06P<0.01 n=16±348±365±0.35±0.31±9.01±4.56

差异性P>0.05P<0.01P>0.05P<0.01P>0.05P<0.01

3.2　间歇训练法对发展篮球专项身体素质的作用

从表2可以看出,运用间歇训练对提高篮球专项身体素质有积极作用。训练前对照组与实验组三项素质无显著差异,训练后两组专项身体素质都有提高,但实验组提高幅度较大,经检验,两组之间存在非常显著的差异。篮球专项身体素质是掌握篮球运动技能、提高技术与战术水平的基础。运用间歇训练能通过运动负荷的不断增加与合理间歇恢复,提高身体各系统的机能。

表2　间歇训练前后篮球专项身体素质指标统计

全球运球投篮(S)

训练前训练后差异性

原地纵跳(cm)

训练前训练后差异性

三角移动(S)

训练前训练后差异性

对照组33.1830.52P<0.0164.1867.34P<0.0121”19”P<0.01 n=16±4.62±5.26±5.18±4.26±0.18±0.15

实验组33.627.14P<0.0164.3672.10P<0.0121”18”P<0.01 n=16±5.01±3.26±5.27±4.87±0.16±0.18

差异性P>0.05P<0.01P>0.05P<0.01P>0.05P<0.01

3.3　间歇训练法对运用篮球基本技术与战术的作用

由表3可以看出,间歇训练用于篮球基本技术与战术训练,能够起到强化动作技术和培养战术意识的作用。根据对两组学生运用技术与战术的评价,实验组评分明显高于对照组,经检验,两组之间存在非常显著差异。现代篮球运动要求运动员智力、技术与战术紧密结合,在激烈的对抗中合理运用技术与战术。许多运动员个人技术非常熟练,懂得战术配合,但一到比赛就发挥不出来,总结其原因就在于缺乏在身体对抗、高速奔跑中完成技术与战术的能力。运用间歇训练可以弥补一般重复训练的不足,促使学生46南京体育学院学报 第13卷