中医体质养生

调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、
打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食
益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、
鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。
精神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人参、山药、
看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热 看面色：暗多瘀血，白则多虚
看舌象：红则多热，苔厚则湿 看眼睛：无神则虚，浑浊多湿
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（三）中医自古就重视辨体识病
• （2）闻—听声音：语音低微，多中气不足。
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闻味道：异味较大，非热即温。
• （3）问—问二便：尿黄多热，便溏脾虚。
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问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。
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问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。
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(二）体质是怎样形成
人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。体质 作为一种生命现象，包含形、神两大部分。
形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛 发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形的部分。
来自百度文库 神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、 呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、 性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。
调养方法：这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，
劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不
过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。
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你是否有以下的表现症状呢？
➢ 工作一两个小时后，就感到身体疲乏，气短胸闷，不想说 话。
➢ 自觉免疫力极低，凡有流感，必有你一份。 ➢ 经常有忘东忘西的表现，有时还会感觉头晕。 ➢ 上班就盼着早下班，回到家，只想躺在床上不动。 ➢ 经常有小肚子坠坠的感觉。
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问经带：痛经多瘀，带黄湿热。
• （4）切——虚脉多气虚，滑脉多痰饮。
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（四） 体质的变化决定健康的变化
痰湿体质
易出现肥胖，或高脂血症、 高血压、心脑血管等疾病。
气虚体质
易出现感冒、低血压、 内脏下垂等病症。
阳虚体质
易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪
而形成各种痹证、泄泻等。
7 1.不同体质的人,对不同的疾病具有易感性. ,如：
（四） 体质的变化决定健康的变化
阴虚体质 瘀血体质
常内热上火，极易感受热邪而见 咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。
易患肿瘤及各种痛证。
气郁体质
易情绪低落、郁郁不乐。
8 1.不同体质的人,对不同的疾病具有易感性. ,如：
（四） 体质的变化决定健康的变化
营养过剩
促生痰湿体质
营养不足
促生气虚或阳虚体质
长期吃辣
中医体质养生
柳城县中医医院 黄尊华硕士
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一、中医体质的基本概念
我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕
耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。
呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己
的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感
性，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、
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三、体质的类型、特征、调养方法
体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为 九类，不同体质的人要采用不同的养生方法和措施，只有这 样才能达到防病延年的目的。下面让我们来看一下这九种体 质的分类和调养方法。
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（一）平和体质养生法
平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。这种体质的人 形体匀称健壮，目光有神，头发稠密有光泽，面色红润，精力充 沛，不易疲劳。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律， 对自然环境、社会环境及气候的变化适应能力比较强，平时患病较 少，即使患病，对治疗的反应也较敏感，痊愈快，自我康复能力强。
而异，有的放矢，体现个体差异，绝不能所有的人
都按照相同的方法养生保健。只有了解自身的体质，
才可以和自己的身体对话，才会有一个良好的生命
11 体验，才能走过健康幸福的一生。
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二、体质的生理特点
❖ （一）小儿体质特点： 1、小儿为纯阳之体。 2、小儿为稚阴稚阳之体。 3、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；
加重湿热和阴虚体质
9 2.饮食及生活起居不当易出现体质偏颇，.如：
（四） 体质的变化决定健康的变化
常食寒凉 常吃夜宵
促生阳虚或瘀血体质 促生痰湿体质
身体过劳 过神
促生为气虚体质
房劳过度
促生为阳虚体质
10 2.饮食及生活起居不当易出现体质偏颇，.如：
（四） 体质的变化决定健康的变化
由此可见体质类型决定健康状况，因此养生要因人
调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病
的发生，可以治未病。
源于父母
环境影响
体质
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易感性
关爱体质
治
治疗反应
未
调整体质
病
预后转归
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（一）什么是体质
所谓体质，是指在人的生 命过程中，在先天禀赋和后天 获得的基础上，在其生长发育 和衰老过程中逐渐形成的与自 然、社会环境相适应的形态、 心理及生理功能上相对稳定的 特征。也就是我们通常所说的 在人类群体中普遍存在的个体 差异。
脾常不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。
肝常有余
肾常亏虚
心火有余
肺脏娇嫩
脾常不足
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二、体质的生理特点
❖ （二）青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。 ❖ （三）中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。 ❖ （四）更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生
理活动转向低谷。 ❖ （五）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。
➢ “老朋友”虽然不是很多，颜色也比较淡，但是总会“淅 淅沥沥”拖个七八天。
这些往往都是气虚的表现，有3-4题答案为“是”，
就说明你可能属于该种类型。
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（二）气虚体质养生法
这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，不喜冒险。对外界 环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及 内脏下垂等，病后康复较慢。常常表现为：精神不振，语音低 弱，气短懒言，容易疲乏、出汗，舌淡红，脉虚弱。
先天禀赋 后天调养
体质
形：肌肉 骨骼 五脏 五官 皮肤 毛发 血脉等 神:功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等
有形无神是尸体，有神无形是幽灵，形神相合则生命诞生， 形神和谐则健康，形神不和则. 生疾病，形神分离即死亡4。
（三）中医自古就重视辨体识病
• 1、望—— 看形体：胖则多实(痰湿),瘦则多虚。