对青少年跨栏技术改进的策略分析

对青少年跨栏技术改进的策略分析

在田径运动项目中,跨栏是属于技术性较强的项目。要求在快速奔跑的前提下跨越一定

高度和数量的栏架,因而对运动员的身体形态、身体机能、身体素质、运动技术和心理素质都提出了较高的要求。而在普通中学体育教学中跨栏跑的教学时间通常很短,尤其在农村中学常常缺乏系统的田径运动队训练,要在较短的时间内掌握难度较大的跨栏技术,是很难的。因此在一年一度的县运动会上,很少有学生以较为正确的跨栏技术完成比赛,更多见到的是撞栏、跌倒等引起的伤害事故。这几年来我在训练学生练习跨栏跑方面积累了一些经验,对

青少年跨栏跑技术进行了探索与研究。

我认为青少年跨栏运动员跨栏技术的基本要求是:素质训练必须与专项技术的环节动作技术和整体动作技术相结合,为提高过栏速度和栏间跑速度服务。

1.跨栏运动项目的特点

1.1跨栏的比赛项目

跨栏跑包括男子110米栏、初中男子100米栏、女子100米栏、初中女子80米栏、男女400米栏等项目,以上各项均由10组栏组成,但栏高、栏距有所不同,所以这些项目在某些技术环节上有些差别,不过它们的跨栏步技术具有共性,由起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后冲刺四个部分组成,其中跨栏步是决定跨栏跑技术和运动成绩的关键,跨栏步由摆动腿和起跨腿(空中剪绞)两部分组成。

1.2跨栏技术的特点、难点

1.2.1过栏技术特点

过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成,是整个跨栏运动的难点。(1)起跨:起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一步的步长小一点,当起跨腿脚掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬

摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆

至体侧,形成“攻栏姿势”。(2)腾空过栏:腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚掌接近栏架时,摆动腿几乎伸直,脚尖微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方,上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。(3)下栏着地:摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出,身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。

1.2.2栏间跑技术特点

跨栏跑栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就形成栏间跑所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大致与短跑的途中跑相同。第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏的最后一步相同。

2.青少年跨栏运动员的身心发展特点及跨栏技术分析与训练

2.1青少年力量素质发展与跨栏专项力量训练

2.1.1青少年力量身体素质发展特点

因为青少年正处在生长发育期,生理和心理上还没有发育健全,肌肉力量也正处在生长发育期,所以肌肉力量相对较弱。而跨栏又属短跑项目,所以短跑运动员所需要的力量,跨栏运动员必须具备。除与短跑有相同需要外,跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量,我们把这种力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的,也是必需的。

2.1.2以速度力量训练为主

青少年跨栏运动员的专项力量训练应以速度力量训练为主,其用力特点和短跑运动基本相同,是爆发式用力。爆发力取决于肌肉的收缩速度和收缩力量,以及中枢神经系统的运动协调能力。因此,必须结合专项运动特点进行速度力量训练,也就是说,速度力量训练要与专项技术动作相结合,目的是有效地提高跨栏跑的专项成绩。

2.2青少年速度素质发展与跨栏专项速度训练

同样,正处在生长发育期的青少年,肌肉力量相对较弱,而速度取决于完成技术动作所用的单位时间,即动作周期。所以要提高 第一论文网青少年速度素质与跨栏专项速度就要熟练掌握动作技能,改善肌群的收缩速度和收缩力量,提高神经过程的灵

敏性,缩短动作周期,加快动作频率就至关重要了。

2.3青少年柔韧协调素质发展与跨栏专项柔韧训练

2.3.1青少年柔韧协调身体素质发展特点

青少年正处在生长发育期,骨骼还没有完全钙化,肌肉及韧带也正处在生长发育期,肌肉弹性和关节的灵活度都比成年人好,跨栏运动就要求运动员要有较好的柔韧性和协调性。专项柔韧性、灵敏性训练不但对于增加肌群的弹性有积极作用,同时跨栏运动的动作技术也需要相当高的身体柔韧性及灵敏性,尤其是对肩带、躯干和髋关节提出了较高要求。

2.3.2跨栏专项柔韧与柔韧训练相结合训练手段介绍。

青少年时期是发展柔韧、协调素质的最佳时期,要结合专项技术的要求,重视发展髋、腰、及肩的柔韧性和灵活性,注意提高髋关节、肩关节的运动幅度能力及韧带的伸展能力。

2.4跨栏运动中青少年心理素质发展及训练手段介绍

以跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习、缩短栏距、降低栏高、同学陪跑的诱导辅助练习,能够降低学生学习的难度,消除学生的惧栏心理障碍,使学生树立信心跑完全程。

参考文献:

[1]吕新颖.人体生理学[M].教育出版社.

[2]人体解剖学编写组.人体解剖学[M].高等教育出版社.

[3]田麦久等.运动训练学[M].人民教育出版社.